沮喪不是因為我們做錯了事說錯了話，而是我們對這件事的看法，讓我們感覺到很糟糕，很差勁。
艾欣老師說“覺察力”能將細(xì)小的事情鏈接起來，也是人與人之間的最大的差別。
覺察力有以下好處：
1.能耐心的觀察，通過表象看到事情的本質(zhì)；
2、不糾結(jié)過去幾未來，活在當(dāng)下，順勢而為；
3、能更清晰的了解自己，減少內(nèi)耗，減少自我否定；
4、增強(qiáng)生活的的體驗感，活出真實的自己。
5、可以減輕我們的痛苦，將我們的從不良的情緒里拉出來，不容易被沖動的情緒控制；或者過后能對自己的情緒反觀，幫助自己快速的走出情緒的漩渦里。
一個沒有覺察力的人，很容易被自己的恐懼帶走，無法在合理事情的正確節(jié)點做出自我判斷，容易受到他人的影響，失去判斷力。
我們該如何提升自己的自我覺察能力呢？
自我覺察的七步驟：
1.具體事件：引發(fā)問題的事件或者行為 。
2.情緒反應(yīng)：覺察自己對這件事情的情緒，將焦點放在自己的“感覺與情緒”之上，盡量可能的細(xì)膩精準(zhǔn)的覺察 （我內(nèi)心感覺開心、竊喜、委屈、傷心、被遺棄、不受重視……）
3.應(yīng)對模式：覺察自己對這件事情的潛意識反應(yīng)，這是最真實的顯現(xiàn)。（戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、裝死、抱怨、指責(zé)、受害者、迫害者、拯救者）
4.情緒觀照：感受你的身體的變化是什么，走路、呼吸、心跳（我發(fā)生了什么，我嚴(yán)肅了，我沉默了，我失落了，渾身的肌肉很緊張，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情緒在身體上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5.第一個念頭：不舒服的感覺最下面最深處，有一句話，我你對自己的判斷，我是一個什么樣的人。也許那是你最不愿意看見，想要隱藏起來的，但你必需真實的面對，因為這才是頭腦編織種種幻象不愿意承認(rèn)的因。（無能的人，做不到的人，虛偽的人、開心的人、冷漠的人/軟弱的人、沒有主見的人、沒有魄力的人）。
當(dāng)你找到你自己核心的信念，你反而會意想不到的輕松一笑，第一次真實的認(rèn)識自己，去掉了那些可以掩蓋的外衣，你真正的回家了，接納不完美的自己。
6.核心需求：通過現(xiàn)象抓本質(zhì)，不斷挖掘內(nèi)心真正的需求？（認(rèn)可，歸屬，安全，愛等等）。需要放下對外界人事物的期待，回歸內(nèi)在。（我想要獲得他人的尊重，回歸內(nèi)在進(jìn)行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以獲得他人的尊重？）
7. 反思自我：反過來，你的這種核心的信念，是如何影響你的生活與工作、家庭的方方面面？ 當(dāng)下次同樣的事情發(fā)生，你會怎么辦？
在孩子上學(xué)初的這個月，一次我去接孩子放學(xué)，孩子的數(shù)學(xué)老師見到我就開始投訴我，說孩子在課堂上根本不聽課，也不做作業(yè)，總是說話打擾同學(xué)，怎么說都不聽也不改正，所以就將他的座位放在的第一排，讓他獨自一人坐。
聽著老師憤怒的講著，我瞄了一下被老師安排新座位的孩子。
當(dāng)看到孩子被安排在第一排角落，在他的前面不到一米的距離就放著掃把，掃帚及垃圾桶，在那個角落想要看到黑板的字我覺得應(yīng)該有些困難，長時間保持向右轉(zhuǎn)脖子也會很累。
當(dāng)看到這一幕時，我心里很難受，很心疼，內(nèi)心也很憤怒，已經(jīng)完全聽不進(jìn)孩子的數(shù)學(xué)老師對孩子的批評。
我知道我自己隨時都可能爆發(fā)脾氣，但看看孩子的委屈又害怕被我批評指責(zé)的眼神，我最終還是選擇了隱忍，壓低聲音跟老師說，好的，我回去會好好教導(dǎo)孩子的。然后摟著孩子走出了教室。
當(dāng)我摟著孩子走出教室，跟孩子說，“走，媽媽知道你委屈了，媽媽請你吃好吃的，把不好的情緒排泄出來哈”。
我說完這句話時，孩子把我摟著更緊，眼淚開始在眼眶中打轉(zhuǎn)，在路上，嘴里不停的說，謝謝媽媽，謝謝媽媽和弟弟來接他，幫助他排解不好的情緒。
吃完東西后，孩子的情緒好些了。我就提議要不我們不那么快回去，在圖書館寫會作業(yè)再回去吧。
孩子在寫作業(yè)，我就帶二寶逛書，二寶新鮮就不停的大聲咿咿呀呀的叫著，我擔(dān)心他影響到別人，就跟大寶說，讓他在這寫會作業(yè)，我跟弟弟到對面的童裝店給他挑選衣服。
孩子看了看我，膽怯的說，“你們要去多久，什么時候回來?！?/p>
最終猶豫了很久，孩子答應(yīng)說“好吧，但要快快回來哦。”
由于在挑選衣服的款式費了一些時間，買完單約15分鐘后，當(dāng)我們上樓找孩子的時候，孩子已經(jīng)背著書包下來了，很害怕的神情。
我問他“你怎么下來了？”
“我害怕你們不要我！”
聽到這句話我心里酸的難受。
他知道自己做錯事了，他害怕因為他做錯事，媽媽和弟弟會把他拋棄在圖書館走掉。
自從二寶出生以后，孩子的性情就發(fā)生了很多的變化，他變得脾氣暴躁、消極、偏執(zhí)、不愛學(xué)習(xí)。隨著弟弟出生以后，我們將更多的時間留給了二寶，我們以為在一年級乖巧懂事，積極上進(jìn)、愛學(xué)習(xí)的孩子足夠的應(yīng)對生活，學(xué)習(xí)的各方面，忽略了對他的關(guān)注以及愛護(hù)，讓他自行成長，去承受以往未曾承受過的經(jīng)歷，承受一顆榮耀的星變得一顆孤獨的星，承受學(xué)習(xí)生活帶來的落差感。
在學(xué)校常常受到同學(xué)的嘲笑，老師的批評指責(zé)，在家里，卻沒有得到爸爸媽媽及時的關(guān)愛呵護(hù)以及爺爺?shù)目粗爻煽儭?/p>
在這半年里，我感覺到孩子越來越不自信，與當(dāng)初剛上小學(xué)一年級前參加學(xué)校講故事比賽時的自信，相差甚遠(yuǎn)，他總是害怕指責(zé)批評，有時候會選擇說謊的方式告訴我們還是在學(xué)校里面表現(xiàn)得好，有時候會告訴我在學(xué)校里受到老師的表揚，其實從孩子爺爺那里我知道，孩子在學(xué)校表現(xiàn)并不好，他只是不想媽媽我擔(dān)心，對他產(chǎn)生失望，更加害怕我們不愛他。
