2017年9月21日，美好的一天從早起開始，從早睡結(jié)束。本月目標(biāo)：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。本月金句：當(dāng)你站在起點(diǎn)看終點(diǎn)，會(huì)覺得非常遙遠(yuǎn)，但當(dāng)你達(dá)到終點(diǎn)時(shí)回頭再看走過的路，會(huì)覺得不過如此。

課程內(nèi)容：根治拖延癥的根本方法，最難也是最有用、最簡單的---系統(tǒng)提升自控力：土豆青蛙番茄鐘的大菜。課程回顧，易效能管理課程花了很大的篇幅來講治療拖延癥的方法，效能公式U=EV/ID，解決拖延癥的前兩種方法：1.選擇快樂有意義的事情去做，專注；2.速效救心丸系列方法，雖然簡單但不能持續(xù)，包括四個(gè)子方法；今天的主題是最后一個(gè)：最難但效果最好的方法，增強(qiáng)自控力意志力。自控力是一種稀缺性資源：最難但最好。知道了自控力不容易做到，就要找方法，葉老師提供了3種方法：1.學(xué)習(xí)易效能總結(jié)的模型，土豆番茄燉青蛙。這里最重要的我認(rèn)為是GTD思想的學(xué)習(xí)：列出工作、學(xué)習(xí)、生活和大腦里的創(chuàng)意等方方面面，然后分出日程事件和清單事件，先執(zhí)行日歷事件，然后執(zhí)行清單事件，最后按照易效能的鐵三角流程收集、排程、執(zhí)行來回顧反饋；欲望太多不能專注，怎么辦？我們就用一次只做一件事，一直做到底的方法來應(yīng)對(duì)。因?yàn)檎嬲匾氖录谌松拈L河中是不多的，只是沒有通過思考，做出判斷，而這種判斷能力的養(yǎng)成是不斷試錯(cuò)、逼近目標(biāo)、不斷迭代才可以實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)橛小安黄谌缓蠊?。第二種技術(shù)是：用系統(tǒng)管理代替大腦管理，讓大腦騰出空間來思考，利用各種各樣的工具來輔助自己，大腦是CPU而不是不是存儲(chǔ)器，最主要功能是思考不擅長記憶和分類，當(dāng)然必要的記憶還是應(yīng)該有的，尤其是在少年時(shí)代之前，否則大腦的鏈接基礎(chǔ)會(huì)不夠；利用早起檢視自己、日程與清單技術(shù)、保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性，日程事件少，只放和時(shí)間密切相關(guān)的事，其他剩下的放在清單里，不用今日排程。不用經(jīng)常去整理清單，整理出來后，按照情景來分類。2.不要有立竿見影、不勞而獲的期待。專心做一件困難但有意義的事，開始做可能會(huì)不快樂但這種不快樂剛好是有效學(xué)習(xí)的感受，賦予自己要做的事偉大的意義，只要問“我為什么要做這件事？”，大腦自然會(huì)給出答案，當(dāng)然會(huì)遇到各種各樣的問題，但只要問自己為什么必須做的理由，大腦一定會(huì)給出自洽的答案。堅(jiān)持一下很快就會(huì)過去，要知道愛非堅(jiān)持的道理，喜愛一件事是大腦決定的。3.重建線上的生活方式。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣，程序化儀式，早起，睡前清單，運(yùn)動(dòng)、冥想，建立身體的能量站。運(yùn)動(dòng)能夠提高靈活性、思維敏捷、激發(fā)大腦思考，提高20%的學(xué)習(xí)能力；正念冥想，在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境保持清醒的有意識(shí)的覺察。正念冥想對(duì)治療拖延癥非常有用，也是現(xiàn)代很多人減壓方法之一，現(xiàn)代人總是欲望太多、想法太多，所以近些年興起了冥想、瑜伽、發(fā)呆等很多與此相關(guān)的活動(dòng)，讓自己什么都不想其實(shí)挺難的；運(yùn)動(dòng)和正念的習(xí)慣養(yǎng)成之后，就會(huì)激發(fā)自己的思考能力。葉老師推崇從小事形成的習(xí)慣然后嫁接到其他的習(xí)慣養(yǎng)成。我現(xiàn)在能做的事情是養(yǎng)成早起習(xí)慣，練習(xí)元認(rèn)知能力。