駕馭沖動

無論你對什么上癮，“駕馭沖動”的技巧都能幫你抵抗誘惑，而不是屈服于它。當(dāng)沖動占據(jù)你的頭腦時，花至少一分鐘去感覺自己的身體。你的沖動是什么樣的？是熱的還是冷的？身體有沒有感到不舒服？心率、呼吸或內(nèi)臟有什么變化？保持這個狀態(tài)至少一分鐘?？纯催@些感覺在強(qiáng)度或特性上有什么變化。就像小孩子發(fā)脾氣的時候一樣，拒絕按照自己的沖動行事，有時會增加一個人的緊張程度。試著接受這些感覺，而不是試圖否認(rèn)它們。當(dāng)你使用“駕馭沖動”的技巧時，呼吸是很有幫助的。你可以去感覺呼吸，體驗(yàn)吸入和呼出每一口氣時的感覺，在此過程中了解自己的沖動。

如果一次失敗，就多次練習(xí)。

駕馭沖動不只適用于戒除癖好，還能幫助你掌控有害的沖動。