但凡需要通過練習(xí)才能得到的東西都叫能力，追求舒適是人的本能，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是一種能力。
很多接受咨詢的人，我都會(huì)建議養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以很好的舒緩情緒、改善失眠、培養(yǎng)自信、幫助建立樂觀積極心態(tài)。
而大家最普遍的問題是無法堅(jiān)持。這也是諸多希望通過運(yùn)動(dòng)減肥朋友的困擾。
從心理學(xué)角度，我不能簡(jiǎn)單的將這個(gè)問題歸結(jié)于沒有意志力。畢竟頑強(qiáng)的意志力永遠(yuǎn)只屬于少數(shù)人，而我從來都是多數(shù)人。所以當(dāng)我決定堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，便立足于探索一個(gè)普通人如何培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力。
每個(gè)人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，但只有少數(shù)人有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
我自大學(xué)開始就有較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，男朋友都是專業(yè)的體育生。卻直到研究生、再到工作，也都沒培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。即使去年身體最差、迫切需要鍛煉之時(shí)，也是三天打魚、兩天曬網(wǎng)。
自今年六月開始，我開始設(shè)法培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，現(xiàn)在基本每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且每天期盼運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)便覺得不舒服。
我們需要明白，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持刷牙從本質(zhì)上沒有不同。就是將一件事情作為一種習(xí)慣，無需自我提醒、不用浪費(fèi)多余的心智資源，自然而然成為每天必做的事項(xiàng)。
因此，我們需要了解習(xí)慣行形成的規(guī)律。行為心理學(xué)研究表明，習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段：
第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，你會(huì)覺得不自然，不舒服。
第二階段：7～21天左右。特征是：“刻意，自然”。已經(jīng)覺得比較自然、舒服，但是一不留意，你還會(huì)回到從前。
第三階段：21～90天左右。特征“不經(jīng)意，自然”，進(jìn)入“習(xí)慣的穩(wěn)定期”，這項(xiàng)習(xí)慣已經(jīng)成為生命中的有機(jī)組成部分。
所以，我的方式是：初期靠熱度初步養(yǎng)成習(xí)慣，中期不要讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期內(nèi)通過習(xí)慣享受運(yùn)動(dòng)。
具體操作中，我把握住三個(gè)點(diǎn)：
1. 賦予運(yùn)動(dòng)更高層面意義；
2. 集中優(yōu)勢(shì)兵力，進(jìn)行某一個(gè)點(diǎn)的突破；
3. 用極限挑戰(zhàn)第一個(gè)7天，為后面的“舒適區(qū)”留出足夠看空間
01/賦予運(yùn)動(dòng)更高層面的意義
人都愿意去做有正面有意義的事情。
開始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)想想你運(yùn)動(dòng)的意義是什么，不是諸如“減肥”等具象的目標(biāo)，而這件事情對(duì)自己更高層面抽象的意義。好的意義有利于我們產(chǎn)生更加持久的內(nèi)驅(qū)力。
“減肥”是目標(biāo)，但不能成為意義，你“減肥”是為了什么才是意義：為吸引到男神、為讓老公更加愛自己、為更加自愛……
因?yàn)槿绻麑⒆⒁饬劢褂谀繕?biāo)，一旦短期內(nèi)目標(biāo)沒有達(dá)成，便會(huì)產(chǎn)生挫敗，結(jié)果是放棄或耗費(fèi)更大的心智資源對(duì)抗挫敗。所以我看到胖子們，一般很容易在運(yùn)動(dòng)這件事情上半途而廢。
我給自己運(yùn)動(dòng)的意義有兩個(gè)：
1. 我希望成為更加美好的自己；
2. 我做事容易迎難而退，我要從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)堅(jiān)持的品質(zhì)。
正因樹立了這兩個(gè)意義，運(yùn)動(dòng)便不止是運(yùn)動(dòng)，而關(guān)乎的是我的人生，所以再難的時(shí)候也會(huì)咬牙堅(jiān)持。
我姐姐已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)月自己練習(xí)瑜伽，每天1—2個(gè)小時(shí)，在這個(gè)城市炎熱的夏天中哪次都是汗流浹背，經(jīng)常晚上練習(xí)到十一二點(diǎn)。為了身體柔韌性更強(qiáng)，堅(jiān)持每天20分鐘的高難度壓腿。即使晚上醫(yī)院值夜班，也會(huì)利用宿舍二層架子床堅(jiān)持壓腿。
因?yàn)殍べ?duì)她來說除了健身、讓她自我感覺更加良好外，她還希望成為瑜伽教練，讓這個(gè)跳廣場(chǎng)舞成風(fēng)的小縣城，可以有更多的人有機(jī)會(huì)去感受生命更高層次的愉悅。當(dāng)她帶著使命來練習(xí)瑜伽時(shí)，即使在一字馬、倒立等高難度的動(dòng)作上遭遇再大的挫折，也不能阻擋她前進(jìn)的道路。
02/集中優(yōu)勢(shì)兵力，進(jìn)行某一個(gè)點(diǎn)的突破；
如果我們能從一件事情上短期內(nèi)獲得反饋，便自然更愿意堅(jiān)持。正如游戲的設(shè)計(jì)，會(huì)對(duì)玩者的每一個(gè)進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)的反饋、獎(jiǎng)賞，才讓數(shù)以億計(jì)的人不能自拔。
雖說有了更高層次的意義賦予，運(yùn)動(dòng)的目的就不在于目標(biāo)本身。然而，如果能在運(yùn)動(dòng)初期就取得可視化的效果，勢(shì)必可以增強(qiáng)我們的信心，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
我在開始運(yùn)動(dòng)前，根據(jù)自身情況，發(fā)現(xiàn)這個(gè)缺少肉肉的身體只有臀部最具備可塑性，所以雖沒確定具體的目標(biāo)，但我第一階段的運(yùn)動(dòng)主要集中翹臀這一目的。聽取一個(gè)據(jù)稱浙大物理畢業(yè)的健身教練的建議，只做三個(gè)動(dòng)作：深屈蹲、臀橋、俯身后踢腿。僅僅不到10天時(shí)間，就開始明顯效果。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)完我會(huì)做身體拉伸。但我的身體真不是一般般的硬，對(duì)他人很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)我而言可能就要死了的難受。為在最短時(shí)期內(nèi)有效果，我摒棄其他的動(dòng)作，每次只做膝蓋后的拉伸。剛開始時(shí)雙腿站直、俯身夠地，指尖足足遠(yuǎn)離地面20公分；到逐漸指尖能夠地但很痛；再到不痛；再到目前可以雙手交叉夠地。
在這個(gè)過程中，每一次進(jìn)步都讓我愉悅。更是讓我明白，任何意見事情只要用正確的方法堅(jiān)持便一定會(huì)有成果；而人生更大的自信更是從一件件小事的成功積累而成。
所以我的經(jīng)驗(yàn)是，不要一開始就選擇跑步這種常規(guī)，但沒有技術(shù)含量、效果也不明顯的運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)自身特點(diǎn)選擇局部的運(yùn)動(dòng)，或者選擇某種球類，你至少可以體會(huì)技術(shù)的進(jìn)步。
03/用極限挑戰(zhàn)第一個(gè)7天，為后面的“舒適區(qū)”留出足夠看空間。
第一個(gè)7天尤其重要，在整個(gè)習(xí)慣建立的過程中，這是最需要耗費(fèi)心力與自己做斗爭(zhēng)的時(shí)期。正如剛開始學(xué)習(xí)走路、剛開始學(xué)習(xí)騎自行車，這個(gè)階段是最艱難的時(shí)候，值得慶幸的是只有7天，作為一個(gè)普通人，我們完全有毅力堅(jiān)持7天。
所以讓我們以正確的方式開始這7天，它決定了你是否能在接下來的幾十天繼續(xù)堅(jiān)持。
我不支持剛開始采取循序漸進(jìn)的方式，因?yàn)闈u進(jìn)本身就是一種借口。
我的方式是：在第一個(gè)7天挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限，中后期逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最終穩(wěn)定至正常的運(yùn)動(dòng)量。
原因很簡(jiǎn)單，“由儉入奢易，由奢入儉難”——這是人性，如果最難的體驗(yàn)在一開始便經(jīng)歷，后面減輕強(qiáng)度，會(huì)讓你覺得so easy；7天的堅(jiān)持相對(duì)容易，越往后則越難，所以在容易堅(jiān)持的階段，用極限挑戰(zhàn)自己的“高原區(qū)”，在較難堅(jiān)持的中后期，讓自己進(jìn)入“舒適區(qū)”。
我在開始運(yùn)動(dòng)的前7天，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大：300個(gè)深屈蹲、21組臀橋、200個(gè)俯身后踢腿。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一次做不完，分2次、3次做。
待10天左右調(diào)整為200個(gè)深屈蹲、10—14組臀橋、100個(gè)俯身后踢腿。15天左右，調(diào)整為100個(gè)深蹲、7組臀橋，100個(gè)俯身后踢。
最終穩(wěn)定為現(xiàn)在每天：200個(gè)左右后踢、1組臀橋，再輔助以跑步、拉伸等運(yùn)動(dòng)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣已建立，項(xiàng)目的安排也更自由。
這個(gè)過程我的感受就是，最難的體驗(yàn)一定要放在“刻意，不自然”的前七天，這個(gè)階段無論做多、多少，你都要為克服懶惰與自己艱難的做斗爭(zhēng)；同時(shí)這個(gè)階段，是個(gè)人都會(huì)有的“三分鐘熱度”便足以讓我們堅(jiān)持。
所以，既然怎么樣都難受，便在這7天千萬別介意更辛苦一些。
當(dāng)你度過了這7天，最難的已經(jīng)經(jīng)歷，隨著時(shí)間的推移，逐漸減少的強(qiáng)度當(dāng)然會(huì)讓你覺得越來越舒服，直到21天以后，維持到正常運(yùn)動(dòng)所需的強(qiáng)度，這時(shí)候我們的習(xí)慣已經(jīng)形成。
最后，我想說：如果你希望通過運(yùn)動(dòng)改變自己，那請(qǐng)為怎么才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)找方法，別為不用運(yùn)動(dòng)找借口。
別因工作太忙、家里事多、看孩子等作為你不想運(yùn)動(dòng)的借口。我曾在火車上，在兩節(jié)車廂的連接處，揮汗如雨、堅(jiān)持深蹲，乘客側(cè)目、乘務(wù)員吃驚；我也在高校的操場(chǎng)上看到60多歲的老爺爺放著音響、推著嬰兒車歡快的跑步。
講了這么多，“用了就有用，沒用就沒用”。如果君只看不用，就別怪乎“聽了那么多道理，還是過不好這一生！”
