不知不覺(jué)《認(rèn)知覺(jué)醒》已讀到了結(jié)語(yǔ)。
這本書(shū)對(duì)我的觸動(dòng)非常大，自己也借鑒了書(shū)中的很多做法，補(bǔ)充到了日常工作和學(xué)習(xí)之中，還寫(xiě)出了一系列的感悟文章。我還會(huì)重讀，所以，今天寫(xiě)下的不會(huì)是最后一篇。
結(jié)語(yǔ)的題目是：一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。寫(xiě)的是作者踐行每日反思的由來(lái)、經(jīng)過(guò)、做法、收獲等。
其開(kāi)始是學(xué)習(xí)柳比歇夫，每天忠實(shí)記錄自己的日程，提高了對(duì)時(shí)間的敏感度，越來(lái)越希望過(guò)高效和有意義的生活；讀過(guò)成甲的《好好讀書(shū)》后開(kāi)啟每日反思，才發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)自我覺(jué)知的新出口，對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行復(fù)盤(pán)，就可以保持對(duì)生活更深的覺(jué)知。
作者寫(xiě)到160天時(shí)，就萌生了開(kāi)公眾號(hào)寫(xiě)作的念頭。緣由是想把自己反思的好處帶給每個(gè)人，小小的反思中暗含了許多底層原理，大道至簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單到你都不相信它是大道。
每日反思的方法
留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)。不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它讓自己情緒波動(dòng)，就記錄下來(lái)并復(fù)盤(pán)。
復(fù)盤(pán)方式極為簡(jiǎn)單，通常只需做到三點(diǎn)：一是描述經(jīng)過(guò)。以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；二是分析原因。多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；三是改進(jìn)措施。盡可能提煉出一個(gè)知識(shí)點(diǎn)或行動(dòng)。
每日反思有時(shí)候只有幾句話，有時(shí)候長(zhǎng)達(dá)數(shù)千字，視心而動(dòng)、視情而定，只要能讓自己更好地看清問(wèn)題并發(fā)生改變就可以。
每日反思包含三大底層原理
第一，符合“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。與日記、日志不同，它們只是碎碎念，沒(méi)有觸動(dòng)點(diǎn)，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區(qū)內(nèi)釋放情緒，不反思無(wú)進(jìn)步。
第二，運(yùn)用了“元認(rèn)知”。元認(rèn)知的要義在于審視自己的感受和思維，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)知偏差。而寫(xiě)“每日反思”正是自我審視的過(guò)程，也消除了情緒的模糊地帶，改變本能的默認(rèn)選擇，在下次遇到類似問(wèn)題時(shí)不會(huì)陷入情緒旋渦，不會(huì)無(wú)法自拔或無(wú)力做出更好決策。
第三，遵循“刻意練習(xí)”原則。其要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)，才能少走彎路、快速成長(zhǎng)。
每日反思的好處
一是它可以節(jié)省我們的生命。靈感是在一瞬間冒出來(lái)的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。如果一次抓不住，它還會(huì)重來(lái)，如此反復(fù)，我們的生命就會(huì)變得低效。所以，當(dāng)頭腦中有想法或念頭涌出來(lái)時(shí)，一定及時(shí)記錄，哪怕一兩個(gè)關(guān)鍵詞也行，回頭再整理打磨，就相當(dāng)于節(jié)省了一段生命。
二是它可以提高我們感知細(xì)節(jié)的能力?？梢宰屛覀儚奈⑿〉氖录胁蹲礁杏|和關(guān)聯(lián)：一個(gè)動(dòng)作、一句話、一個(gè)場(chǎng)景、一個(gè)選擇等等，都會(huì)讓人產(chǎn)生感悟。越是好的反思，著眼點(diǎn)越是細(xì)微。自己對(duì)生活的覺(jué)知大大提高，生活也不再粗糙。
三是它可以讓我們正視痛苦。反思過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦不是壞事，是上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)和提示。遇到問(wèn)題，將反思作為“藥引”，只要寫(xiě)下來(lái)復(fù)盤(pán)，自然會(huì)得到答案。
每日反思注意事項(xiàng)
1.不要被形式所束縛。雖要持續(xù)行動(dòng)，但偶爾中斷也沒(méi)關(guān)系，可以把反思的關(guān)鍵詞先記下來(lái)，有空了再整理。如果真沒(méi)有，不寫(xiě)也不要緊。不要過(guò)于注重形式，用寫(xiě)正式文章的方式去寫(xiě)反思，有時(shí)會(huì)消耗太多精力、喪失動(dòng)力。有話則長(zhǎng)無(wú)話則短，重在改變。
2.盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。不能沉浸在情緒釋放或歲歲念之中，不能寫(xiě)成日記，要提煉精要，指導(dǎo)行動(dòng)。
3.列行動(dòng)清單。反思太多時(shí)行動(dòng)點(diǎn)容易被遺忘，建立行動(dòng)清單很有必要，把最重要的行動(dòng)點(diǎn)單列出來(lái)，經(jīng)常看看，保證持續(xù)行動(dòng)。
4.對(duì)自己極度坦誠(chéng)。反思是給自己看的，不用去看別人的眼光。尤其是反思痛苦時(shí)，一定要把自己心底最真實(shí)的想法挖出來(lái)，即使讓自己極度難堪和羞恥，承認(rèn)并接納它。對(duì)自己坦誠(chéng)、接納不完美的自己，才會(huì)讓自己重生。
5.多多閱讀。好的書(shū)籍充滿了高密度的思考，與智者交流，總會(huì)觸動(dòng)你的觀點(diǎn)和信心。
6.選擇合適的記錄載體。不推薦紙質(zhì)記錄，因?yàn)樗阉鞑环奖?，建議使用電子文檔做筆記。
一個(gè)人覺(jué)醒的起點(diǎn)就是覺(jué)知。有了覺(jué)知，我們就能過(guò)上一流的生活，即使它來(lái)的不會(huì)那么快。
了解了底層邏輯、知道了每日反思好處多多，方法也很簡(jiǎn)單，注意事項(xiàng)又如此明確，還有什么理由不去實(shí)踐呢？我們需要做的就是覺(jué)知并記錄自己的靈感，感觸和關(guān)聯(lián)，然后改變自身，也就是是什么、為什么、怎么辦。事情初期選擇比堅(jiān)持重要，但開(kāi)始以后堅(jiān)持才是成長(zhǎng)的基石。
曾國(guó)藩是每日反思的典范。從1842年開(kāi)始，曾國(guó)藩每天睡覺(jué)前都要反思當(dāng)天的得失，看哪一點(diǎn)不符合圣人的標(biāo)準(zhǔn)，就用蠅頭小楷寫(xiě)到日記本上。1872年，在他去世前四天，他還在日記中反?。骸坝嗑裆⒙丫?，凡應(yīng)該了結(jié)之件，久不能完；應(yīng)收拾之件，久不能檢，如敗葉滿山，全無(wú)歸宿，通籍三十余年，官至極品，而學(xué)業(yè)一無(wú)所成，德行一無(wú)可許，老大徒傷，不勝惶悚慚赧！”
有榜樣在前，希望我們獲得清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)、清晰的路徑和清爽的情緒。讓我們一起改變，并肩前行。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，成功將不再遙遠(yuǎn)。
