今天主要是糾正圓肩問題：

1、趴下TYW：趴在仰臥起坐器上，胸部抬起做TYW,注意緩慢做，核心收緊。

2、雙手拉直繩索到額頭的機(jī)器：髖部微屈，雙腳與髖同寬，上身直立，雙手握緊手柄，手臂與肩膀在同一高度，拉回至太陽穴兩側(cè)，注意發(fā)力點(diǎn)在三角肌后側(cè)以及斜方肌，而不要用手臂來拉。

3、小臂拉彈力帶：彈力帶綁在胸前，大臂夾緊，小臂平行向外側(cè)拉，與大臂呈L型，注意大臂不能離開身體，發(fā)力點(diǎn)在三角肌后側(cè)以及斜方肌，目視前方，頭不要扭。

4、頭頂著前后分開拉的機(jī)器：反著坐，額頭頂著擋板，手握手柄，手臂略低于肩膀，呼氣時(shí)向兩側(cè)用力緩緩拉開，注意肩膀下沉，用斜方肌和三角肌的力量拉開，不要聳肩。

5、坐姿前后拉的機(jī)器：坐好后，胸頂著擋板，雙手握著手柄，用三角肌和斜方肌帶動(dòng)手柄向兩側(cè)拉，回去時(shí)注意讓肩胛骨向前一下，然后再繼續(xù)拉回，鍛煉斜方肌。如果不向前，則鍛煉的是背闊肌。

6、坐姿上下拉的機(jī)器：注意盡量用三角肌和斜方肌發(fā)力，而少用背闊肌。

7、啞鈴飛鳥：呈深蹲姿勢(shì)，雙手緊握啞鈴，從胸前合并狀態(tài)向兩側(cè)打開，注意肩胛骨不要?jiǎng)?，只用三角肌后?cè)用力，不能看到肩胛骨動(dòng)來動(dòng)去。

8、招財(cái)貓：上身緊貼墻壁，雙腿稍稍離開墻壁，微屈，大臂貼緊墻壁，與肩在一條直線上，小臂上下轉(zhuǎn)動(dòng)，像招財(cái)貓一樣。

體會(huì):盡量感受和體會(huì)肌肉發(fā)力的感覺，才能做到位。首先想到，然后才能做到。