01
30年前，我的哥哥10歲。
他正在寫(xiě)一篇鳥(niǎo)類報(bào)告。第二天要交。
雖然之前有3個(gè)月的時(shí)間來(lái)完成這份作業(yè)，卻一直沒(méi)有進(jìn)展。
當(dāng)時(shí)，哥哥趴在餐桌前，周圍散亂堆著作業(yè)簿、鉛筆，和一本本沒(méi)來(lái)得及看的鳥(niǎo)類書(shū)籍。
面對(duì)眼前的艱巨任務(wù)，哥哥不知該如何下手，急得快要哭出來(lái)了。
作家父親在他身邊坐下來(lái)，把手臂搭在哥哥的肩膀上說(shuō)：
一只鳥(niǎo)接著一只鳥(niǎo)，小家伙，只要一只鳥(niǎo)接著一只鳥(niǎo)，按部就班寫(xiě)。
這是美國(guó)作家安·拉莫特在《關(guān)于寫(xiě)作：一只鳥(niǎo)接著一只鳥(niǎo)》一書(shū)中記錄的真實(shí)故事。
這本書(shū)后來(lái)成為暢銷書(shū)，從1994年出版以來(lái)，蟬聯(lián)Amazon網(wǎng)絡(luò)書(shū)店分類排行榜第1名長(zhǎng)達(dá)14年之久。
安·拉莫特的本意，是告誡讀者寫(xiě)作時(shí)要循序漸進(jìn)，不能著急。
其實(shí)，再拓展一下，也適用于拖延癥。
拖延癥發(fā)作時(shí)，盡管你意識(shí)到，必須做點(diǎn)什么了，可就是什么也不想做。臨近Deadline時(shí)，手頭壓著很多工作，巨大的壓力讓你崩潰，這時(shí)候，千萬(wàn)不要破罐破摔。
既然事已至此，不如真實(shí)面對(duì)，先開(kāi)始做起來(lái)，一件事接著一件事做。
02
阿文一直記得大四寫(xiě)論文的慘痛經(jīng)歷。
大四時(shí)，基本沒(méi)什么課了，主要任務(wù)就是畢業(yè)論文。
寫(xiě)論文自然是苦差事，阿文光確定選題就花了半個(gè)月時(shí)間。
那時(shí)《魔獸世界》剛興起，阿文想著反正時(shí)間還早，就愉快地和三個(gè)舍友每天打游戲。
他們玩得昏天暗地，連吃飯都是叫外賣。
偶爾閃過(guò)「論文怎么辦」的念頭時(shí)，都會(huì)被「論文好麻煩，不知道怎么下手，先玩游戲再說(shuō)」的念頭代替。
轉(zhuǎn)眼離交論文不到一周時(shí)間，阿文和另外兩個(gè)舍友心里徹底慌了，游戲也玩不下去。
可這時(shí)，阿星已經(jīng)寫(xiě)完了論文。其他三人很奇怪，阿星也每天打游戲，他哪兒來(lái)的時(shí)間。
阿星說(shuō)，一開(kāi)始我就提醒過(guò)你們，要拆解任務(wù)。光想著寫(xiě)論文，這個(gè)任務(wù)太復(fù)雜，很容易拖延。
所以，我做了分解。先在知網(wǎng)上搜索類似課題的論文，讀完不少于10篇后，完善和補(bǔ)充自己的觀點(diǎn)，列出自己論文的大綱，準(zhǔn)備相應(yīng)的案例和素材，然后開(kāi)始寫(xiě)。
每一條細(xì)分任務(wù)，我不但會(huì)分拆到最小的操作步驟，而且寫(xiě)得很具體：數(shù)量，目的，關(guān)鍵詞等等一樣不落。
這樣，我每天只要抽出一小時(shí)，完成相應(yīng)的任務(wù)，其他時(shí)間就可以用來(lái)打游戲了。
后悔也晚了，阿文和其他兩人只好連續(xù)熬通宵，最后論文勉強(qiáng)過(guò)關(guān)。
不過(guò)，阿文倒是記住了阿星的這種方法。
參加工作后，遇到任何任務(wù)，都會(huì)立即細(xì)化分解成可以立即執(zhí)行的小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，成就感就多了一點(diǎn)，得到了正向激勵(lì)，就會(huì)專注在行動(dòng)上。
阿文徹底告別了拖延。
03
這個(gè)方法不光可以治療拖延，在美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯身上，它還能培養(yǎng)新的習(xí)慣。
在《微習(xí)慣》一書(shū)中，他講了發(fā)生在自己身上的改變。
他許過(guò)一個(gè)每日健身的新年愿望，結(jié)果第一天就失敗了。堅(jiān)持30分鐘的訓(xùn)練，對(duì)他而言太過(guò)于困難。
后來(lái)，他靈光一閃，要求自己先做一個(gè)俯臥撐。做完后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么難，又多做了一個(gè)，接著又做了幾個(gè)，沒(méi)想到一口氣堅(jiān)持了十幾分鐘。
接下來(lái)的整整一年，他都要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐。有時(shí)候快要睡著了才想起來(lái)，就馬上在床上做一個(gè)，然后再睡覺(jué)。
兩年后，他擁有了夢(mèng)寐以求的好身材。
他把這個(gè)方法復(fù)制到寫(xiě)作和讀書(shū)上，同樣效果良好：閱讀量增加了10倍，寫(xiě)作量是過(guò)去的4倍。
由此可見(jiàn)，不管是應(yīng)對(duì)拖延，還是養(yǎng)成習(xí)慣，與其錘煉意志力，強(qiáng)行堅(jiān)持，不如先改變策略。
把一個(gè)完整的、復(fù)雜的任務(wù)，降低難度，拆分到不可再分，然后先完成一個(gè)，就像一口接著一口吃飯，一只鳥(niǎo)接著一只鳥(niǎo)寫(xiě)，用行動(dòng)帶動(dòng)意志，繼而完成所有任務(wù)。
其實(shí)，每一個(gè)偉大的成就，追根溯源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都取決于最開(kāi)始的一小步。
圖片作者：Kaz
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