? ? ? ? 沖動是魔鬼，這句話很多人都知道。但是對那些脾氣急的人來說，知道它的害處似乎并沒有多大的作用。一遇到事情，脾氣一上來，傷人的話，過激的行為就會自發(fā)地涌出來。所以，越是容易沖動的人，越容易生活在內(nèi)疚當(dāng)中，傷害別人，也傷害自己。那么，有沒有什么簡單、直接、有效的方法可以讓自己變的不那么沖動呢？現(xiàn)在就為大家分享 3 個小技巧。
一，熬過理智空白期
要控制情緒，就要先了解情緒，了解情緒的特性。情緒到底是什么呢？心理學(xué)上有一個情緒雙因素理論，該理論認(rèn)為，情緒不僅是一種心理狀態(tài)，也是一種生理上的喚醒。生理的反應(yīng)速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于心理的，因此，當(dāng)我們遇到一個問題時，最先被觸發(fā)的一定是自己的情緒，再接著幾秒以后，我們的理智才開始姍姍來遲，情緒和理智之間的這個時間差，被心理學(xué)家保羅·艾克曼稱之為理智空白期。在理智空白期之內(nèi)，人會被情緒完全控制。這個時候你所說的話，做出的事都會是感性的，稍不留神就可能做出一些讓自己后悔的事。那么，這種情況下我們該怎樣應(yīng)對呢？最有效的策略就是閉住自己的嘴巴，并在心里默念幾個數(shù)。一般情況下，理智空白期會持續(xù) 6 秒左右，所以你可以從 1 數(shù)到 6 。當(dāng)然，不同的人理智失效的時長是不同的，可以根據(jù)實(shí)際情況來增加或減少。之所以要數(shù)數(shù)，就是等自己的理智空白期過去，等自己的理智開始發(fā)揮作用，并接管自己的頭腦
只有理智主導(dǎo)你的內(nèi)心時，你才會客觀的看待問題，從而做出一些合適的決定和行為。所以，暫時的沉默并不是為了忍而忍，而是給自己恢復(fù)理智的時間，是一種智慧。
二，轉(zhuǎn)移注意力
即使熬過了理智空白期，也不代表我們就擺脫沖動的情緒了，這個時候你可能還是很生氣，頭腦中滿是對方各種不好的證據(jù)。我們的大腦有一個特點(diǎn)，往往不是先看見，再決定，而是先決定，再決定。你頭腦中先認(rèn)定對方是一個壞人，或者愚蠢的人，然后再為這個想法找證據(jù)。所以，這個時候雖然很多人也是在思考，但想的都是消極的、負(fù)面的東西，結(jié)果就越想越生氣，反而讓自己變的更沖動。針對這個特性，破解的方法就是：轉(zhuǎn)移注意力。你可以給自己一個心理暗示，就是從對方身上找好的、對自己有利的一面。也就是說，不管此刻你是多么的討厭對面的一個人，也要強(qiáng)迫自己去想，在對方的言行當(dāng)中，有哪一個點(diǎn)確實(shí)是對自己有好處的？當(dāng)我們這樣去做的時候，就避免了掉入絕對化的思維陷阱中，而是能用一種更平衡的心態(tài)來看待眼前的事情：對方雖然讓自己很氣憤，但也不是完全的不可理喻。這樣一來，極度暗黑的情緒就會被稀釋，沖動的程度也就相應(yīng)得到緩解。我們經(jīng)常說，你關(guān)注什么，就會得到什么。多關(guān)注好的一面，事情就可能會向著好的方向發(fā)展；而過多地關(guān)注壞的一面，那么壞的結(jié)果也就很難避免了。
三，改變頭腦中的想法
心理學(xué)中的認(rèn)知行為流派最基礎(chǔ)，也是經(jīng)典的一條理論是：引發(fā)你情緒的，并不是發(fā)生的事情，而是你對事情的解讀。你頭腦中的那些想法和念頭，才是導(dǎo)致你沖動的根源。很多人在和別人相處，或者共事的時候，內(nèi)心是有很多“應(yīng)該式”的規(guī)則的。比如我對別人好的話，別人就應(yīng)該回報我。這看起來很有道理，也很公平。但實(shí)際上并沒有那么簡單，現(xiàn)實(shí)生活中有很多因素會導(dǎo)致這個邏輯不成立比如你認(rèn)為的好，別人真的認(rèn)同嗎？即使認(rèn)同，別人當(dāng)時是否有接受你的好的意愿？此外，你表達(dá)好的方式是否是別人愿意接受的？等等。從這里就可以看到，對別人好其實(shí)也是一個技術(shù)活，稍微有一點(diǎn)偏差都可能導(dǎo)致不好結(jié)果的產(chǎn)生。因此，當(dāng)你對別人好，為別人做了一些事情的時候，只能說別人可能會感激你的好，但并不一定會對你好。下一次，當(dāng)你因某事而生氣的時候，想一下是什么樣的念頭讓自己生氣，這些念頭背后遵循的是什么樣的規(guī)則，然后再認(rèn)真的梳理一下：自己的這個想法真的是對的嗎？多覺察和反省自己頭腦里的想法，會讓我們建立一種更包容，也更成熟的心態(tài)。所以，當(dāng)你在一件事上怒不可遏的時候，動用自己的超我提醒一下自己：自己認(rèn)為的真的是對的嗎或許，就是這么簡單的一問，一個質(zhì)疑，你就會從沖動的魔鬼中被解救出來了。
作者：實(shí)用菌
來源：實(shí)用心理學(xué)
