上一篇文章寫到了什么是拖延癥，拖延癥的類型已經(jīng)產(chǎn)生的原因，那么完美如何打敗拖延癥呢？主要有以下兩種：

1、無視拖延癥標(biāo)簽：

（1）不要給自己貼標(biāo)簽，因?yàn)槟阋坏┵N上了拖延癥的標(biāo)簽，你就會(huì)放任自己；

（2）不給他人貼標(biāo)準(zhǔn)，也就是所你不要拿你的辦事效率，去要求別人。

撕掉拖延癥的標(biāo)簽，用自我激勵(lì)的方法去促動(dòng)自己和他人是擺脫拖延癥的有效方法。

2、克服失敗的恐懼：

（1）勇于面對失敗，不要害怕不完美，記住完成永遠(yuǎn)大于完美。

（2）按照計(jì)劃做事情，凡是都先有計(jì)劃和步驟，再去實(shí)施，心理就有了準(zhǔn)備，不會(huì)害怕；

（3）全力以赴做事情，遇到復(fù)雜的事情，專注去完成，全身心投入就可以了。

這本書提到了用“三管齊下”的方法解決拖延癥，主要是：

1、認(rèn)知方法：磨亮自我察覺，改變拖延思維。要想解決拖延癥，首先我們要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，搞清楚拖延產(chǎn)生的原因，可以用以下四個(gè)步驟看清拖延癥。

第一，發(fā)現(xiàn)問題：先發(fā)現(xiàn)拖延沒有去處理的相關(guān)問題

第二，你的看法：你對這個(gè)拖延不做的問題存在哪些看法

第三，進(jìn)行干擾：及時(shí)的打斷自己逃避的心理，進(jìn)行自我激勵(lì)

第四，產(chǎn)生效果：最后在認(rèn)知層面上產(chǎn)生好的效果，解決拖延問題

2、情緒方法：建立對不愉快任務(wù)的忍耐力。建立你的忍耐力和持久性，即使面對不適的環(huán)境，也能堅(jiān)定地沿著原路前行。

（1）覺察：用自我對話的方法，了解自己的看法；

（2）行動(dòng)：專注于眼前的目標(biāo)，集中精力完成一件事情；

（3）調(diào)節(jié)：能夠做好自我調(diào)節(jié)，控制好情緒，學(xué)會(huì)忍耐；

（4）接納自己：接受自己的不完美，不斷激勵(lì)自己，開發(fā)潛能。

（5）自我實(shí)現(xiàn)：讓自己感覺做事情是在實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，發(fā)揮潛力。、

3、行為方法：堅(jiān)持到底，攻克拖延。用行動(dòng)去終結(jié)拖延癥，吾日三省吾身。

（1）寫下承諾：你每天如果寫下日計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情很容易就達(dá)成了，而且效率奇高；

（2）及時(shí)喊停：一旦發(fā)現(xiàn)自己有拖延、不專注的念頭產(chǎn)生，及時(shí)喊停，立即行動(dòng)。