【姓名】安娜
【導(dǎo)師】王玉印 袁文魁
【導(dǎo)圖解說】本次導(dǎo)圖主題是《運(yùn)動處方的制訂與實(shí)施》，關(guān)于中心圖用晨練圖片代替，內(nèi)容比較多需要空間布局，因此不再做小插圖，這樣看起來不會太亂。?
? ? ? 很長時間沒有鍛煉，發(fā)現(xiàn)身體需要整理了，于是做出這幅運(yùn)動處方的導(dǎo)圖，希望對大家有所幫助，整理自我從運(yùn)動整理開始。我將從基本原則、基本內(nèi)容、程序、要素，四點(diǎn)進(jìn)行闡述。
一、基本原則：
1、因人而異：根據(jù)個人具體身體客觀條件和要求制定處方
2、有效：使參加鍛煉者的功能狀態(tài)有所改善，在運(yùn)動實(shí)施中按質(zhì)、按量完成練習(xí)
3、安全：在安全范圍內(nèi)進(jìn)行，若超界限即為不安全
4、全面：遵循全面健康身心原則，維持人體生理和心理平衡
5、調(diào)整：安全有效的方案應(yīng)該是自己制定，在實(shí)施中不斷調(diào)整，一般斷糧8周收到好效果，若超出負(fù)荷鍛煉，效果不大需要調(diào)整。
二、基本內(nèi)容：
1、目的：運(yùn)動目的依據(jù)性別、職業(yè)、年齡、愛好不同來制定，分為強(qiáng)身、減肥、預(yù)防疾病、提高成績
2、種類：按種類分為：耐力性、力量性、放松性、一般、專門的不同鍛煉項(xiàng)目
3、強(qiáng)度：根據(jù)訓(xùn)練有素者和一般鍛煉者不同，強(qiáng)度比例不同
4、持續(xù)時間：運(yùn)動量由運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定，每次運(yùn)動在15-60分鐘，達(dá)到心率適宜時間是15分鐘
5、頻率：可以按每周次數(shù)或者每天習(xí)慣進(jìn)行
6、注意：提出3點(diǎn)注意事項(xiàng)
三、制定程序
1、基礎(chǔ)情況：根據(jù)身體狀況和精神狀態(tài)制定
2、健康診斷：從健康診斷依據(jù)來判斷
3、負(fù)荷測定：從安靜和運(yùn)動兩方面測定功能指標(biāo)
4、體力測定：從兩項(xiàng)指標(biāo)判定身體素質(zhì)
5、運(yùn)動處方：處方從內(nèi)容、強(qiáng)度、時間，三方面制定
6、鍛煉方案：通過一個階段的鍛煉，做出身體狀態(tài)評價，然后做出修改方案
四、要素
1、形式：依據(jù)運(yùn)動代謝特點(diǎn)分為三種
2、強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度從四方面判定
3、頻率：適宜頻率為每周3-5次鍛煉
4、時間：運(yùn)動時間與運(yùn)動強(qiáng)度相關(guān)
5、調(diào)整：用禁忌6項(xiàng)說i明注意事項(xiàng)
為方便大家快捷使用方案制訂和實(shí)施，用簡潔語言作以說明，實(shí)施起來也 比較簡單，讓我們大家一起運(yùn)動起來整理自己吧。
