蓋普洛公司2011年初的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有30%的美國勞動(dòng)者在工作時(shí)能夠全情投入，55%的人心不在焉，19%的人行為消極，不僅對工作不滿，還會(huì)向同事傳遞負(fù)面情緒。另一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，入職6個(gè)月后，僅有38%的人還能全情投入，入職3年后，這一數(shù)字降至22%。

這么看起來能夠做到全情投入是非常難的。很多人都認(rèn)為只要把時(shí)間充分利用好，就能有高效的產(chǎn)出，但是我們忽略了，精力并不像時(shí)間每天恒定不變。精力會(huì)隨著我們需求的增長，消耗的越來越多，如果不能及時(shí)地補(bǔ)充，那么精力的質(zhì)量和數(shù)量只會(huì)越來越少，對身心的健康有著極大的影響。

“過勞死”的概念是日本創(chuàng)造的，通常表現(xiàn)為心臟病和中風(fēng)，據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)過勞死有5個(gè)明顯的誘因：

妨礙正?；謴?fù)和休息模式的超長時(shí)間工作

妨礙正?；謴?fù)和休息模式的夜班工作

無假期無休息的工作

高壓無休息的工作

高強(qiáng)度能消耗和持續(xù)高壓的工作

這5個(gè)誘因的共同點(diǎn)是，長期的精力消耗和沒有及時(shí)的補(bǔ)充精力。也就是說，高強(qiáng)度精力消耗并非是過度疲勞，效能打折和體力崩潰的直接原因，持續(xù)消耗加恢復(fù)不足才導(dǎo)致了這樣的后果。

在當(dāng)今互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，社會(huì)發(fā)展飛速，人們想要跟上時(shí)代的步伐，壓力很大，人們的飲食不規(guī)律、不健康，睡眠不足，不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致焦慮，浮躁，體重增加，人際關(guān)系惡劣等等。做事情通常是心有余而力不足，比如說，下班了，想陪孩子玩會(huì)游戲，心里想，但是哈欠連天，根本提不起精神。開會(huì)的時(shí)間比較長，還沒到下半場就感覺精力支撐不住了。這些都是精力不足的表現(xiàn)。

精力是做事情的能力，精力管理也就是通過科學(xué)的方法，讓人們在工作和生活中，能夠經(jīng)常保持最佳的表現(xiàn)。

《精力管理》這本書主要就是幫助我們更好的管理精力，通過積極的儀式習(xí)慣支持，讓我們的精力得到恢復(fù)和重生，為迎接下一次挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好信心與實(shí)力。

作者是吉姆?洛爾和托尼?施瓦茨。吉姆?洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓(xùn)練塑造的。托尼?施瓦茨，精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)的CEO和總裁，曾是《紐約時(shí)報(bào)》記者，《新聞周刊》的編輯，《時(shí)尚先生》簽約作者及《快公司》的專欄作家，出版過多部暢銷書。

相信只要遵循書中的原則和方法進(jìn)行精力管理，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己生活、工作等各方面的表現(xiàn)會(huì)更好。

一，接下來我們先來看，精力管理的四個(gè)關(guān)鍵的法則。

1需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志

精力貫穿我們生活的各個(gè)方面，每一種對其他三種有著深刻影響，體能精力又高有低，情感精力有正有負(fù)。這是我們最基本的精力源。精力越積極，情緒越高漲，表現(xiàn)也會(huì)越高效。

2因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗。

要想保持生命的躍動(dòng)，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏的消耗和更新精力。

3為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

尼采說過，打不到我們的會(huì)讓我們變得更強(qiáng)。壓力并不是我們生活中的敵人，相反，它是我們成長的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉力量的方法，目前被廣泛應(yīng)用在體力訓(xùn)練上，就是有針對性的向它施壓，挑戰(zhàn)它的極限，這樣就可以讓肌肉發(fā)揮出超常精力水平，運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過24-48小時(shí)的恢復(fù)，它就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

4積極地精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物，我們的意愿和自律性遠(yuǎn)比我們想象的薄弱。儀式習(xí)慣指的是定義明確，具有高度計(jì)劃性的行為。比如刷牙洗臉，不需要每天提醒，已經(jīng)變成因健康觀念而自發(fā)的行為。儀式習(xí)慣的優(yōu)勢在于，可以減少意識(shí)精力的消耗。

二，四種精力源：體能，情感，思維和意志

體力的首要特征有力量，耐力，靈活性和恢復(fù)力。這些同樣也是情感，思維和意志的特點(diǎn)。比如，身體層面的靈活性指的是肌肉可以適應(yīng)大幅度的運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的靈活性。

情感的恢復(fù)力是指從失望和沮喪中恢復(fù)的能力。

思維的耐力可以衡量保持專注的能力。

意志的力量反映在一個(gè)人最深層面的價(jià)值堅(jiān)守里，無論環(huán)境如何變化，甚至當(dāng)堅(jiān)守價(jià)值觀會(huì)導(dǎo)致個(gè)人犧牲。

全情投入需要調(diào)動(dòng)各個(gè)層面的力量。

三，精力管理的三個(gè)步驟

第一步：明確目標(biāo)

第二步：正視現(xiàn)實(shí)

第三步：付諸行動(dòng)

《精力管理》這本書對我的幫助挺大。在生活中，朋友說我是最不耐逛，不耐玩的人，比如說，和朋友逛街，沒一會(huì)就逛不動(dòng)了，還會(huì)困的不行。終于放個(gè)假能陪陪家人了，心里想陪家人多點(diǎn)時(shí)間，比如聊聊天，逛逛街或者幫忙做點(diǎn)家務(wù)?？上看味际切挠杏喽Σ蛔悖惶斓酵矶紱]什么精氣神。每天下班回到家，整個(gè)人也懶得再動(dòng)！我經(jīng)常會(huì)內(nèi)疚，自己嘮叨說，精力不足！

對照著《精力管理》這本書的內(nèi)容，自我檢討了一下，作息習(xí)慣還不錯(cuò)，飲食方面需要多吃低糖食物，最重要的是體能不好。

曾經(jīng)我想要改變，辦的健身卡又去不了幾次，跑步也堅(jiān)持不了幾天。比如說跑步，第一次跑就訂了每天5公里的量，沒有堅(jiān)持超過1周的，這也是問題所在，目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)情況太遠(yuǎn)?，F(xiàn)在我給自己訂的計(jì)劃是，每天步行20分鐘，先堅(jiān)持一周，然后逐漸加量，等第一個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣以后，再訂跑步的計(jì)劃。

《精力管理》這本書中說，當(dāng)人們在實(shí)踐的過程中，肯定會(huì)遇到各種各樣的問題，會(huì)感到壓力，但是為了能提高能力，必須要突破自己的舒適區(qū)，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

好了，說到這里，相信只要有效調(diào)動(dòng)四種精力源，然后制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃，堅(jiān)持下去就會(huì)看到成果。