大家都聽(tīng)過(guò)關(guān)于李嘉誠(chéng)的早起報(bào)道。
90多歲的李嘉誠(chéng)，作息時(shí)間非常有名。不論幾點(diǎn)睡覺(jué)，他都在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床。隨后，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫。然后，去辦公室開(kāi)始工作。數(shù)十年如一日。
李嘉誠(chéng)為什么能堅(jiān)持早起？你可能會(huì)說(shuō)，因?yàn)樗敲?，因?yàn)樗绣X(qián)，因?yàn)樗缙鹉苋ゴ蚋郀柗颉?br>我們也喜歡早起的感覺(jué)，但我們就是不能早起。因?yàn)槲覀儾皇抢罴握\(chéng)，有錢(qián)、有閑、有時(shí)間。

《早起的奇跡》這本書(shū)，為我們深入淺出地介紹了如何開(kāi)始和堅(jiān)持每天早起。讓我們每個(gè)普通人也有機(jī)會(huì)洞悉李嘉誠(chéng)這類(lèi)名人“早起的秘密”。

-1-為什么要早起？

俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，每天早上如何度過(guò)醒來(lái)后的第一個(gè)小時(shí)，會(huì)影響全天的狀態(tài)。

如果我們?cè)谛褋?lái)后的第一個(gè)小時(shí)狀態(tài)懶散焦慮，那么一整天都精神渙散；但如果我們努力讓自己每天的第一個(gè)小時(shí)變得積極快樂(lè)，那么接下來(lái)的時(shí)間也會(huì)如此度過(guò)。

我們都希望快樂(lè)，也知道自己起床的第一小時(shí)快樂(lè)就能讓自己整天快樂(lè)。但我們就是不去做那些能讓自己快樂(lè)的事。為什么？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兲α?，沒(méi)空。沒(méi)空干什么？沒(méi)空讓自己快樂(lè)，沒(méi)空讓自己從起床的第一個(gè)小時(shí)快樂(lè)。

白天我們沒(méi)有空，晚上我們也沒(méi)有空，唯一我們能夠掌控的就只有早上了。所以我們要早起。如果能夠每天早起一個(gè)小時(shí)，就有了自己的時(shí)間，就可以開(kāi)啟每一天的快樂(lè)。

《早起的奇跡》還列舉了早起的其他益處：

每天醒來(lái)都活力四射；壓力減??；頭腦清醒；提升健康，減輕體重；提高專(zhuān)注力；充滿感恩，減少憂慮；增強(qiáng)能力；專(zhuān)注自己的人生目標(biāo)；不再消極妥協(xié)，拒絕再過(guò)自己不想要的生活。

總之，如果我們渴望那種運(yùn)籌帷幄、把控生活、積極快樂(lè)的感覺(jué)，早起是唯一的答案。

-2-如何早起？

首先，“只有相信，才能看見(jiàn)”。

我們都有“后視鏡綜合癥”，——我們的潛意識(shí)里都裝配了限制自我的后視鏡。我們會(huì)通過(guò)后視鏡不斷地回憶過(guò)去的經(jīng)歷，錯(cuò)誤地相信自己曾經(jīng)是什么樣子，將來(lái)就是什么樣子。如果我們想要超越過(guò)去的自己，就必須丟掉后視鏡，擺脫限制。

早起也是如此，我們需要改變思維：過(guò)去并不等于未來(lái)。非凡的人生是指我們可以自由地按照自己的節(jié)奏和意愿生活，擁有自己想要的一切，沒(méi)有借口、悔恨，只有充滿樂(lè)趣、意義非凡、令人激動(dòng)的美好生活！我們一定能每天早晨有意識(shí)地帶著激情醒來(lái)，一定能改變自己的整個(gè)人生。

其次，“心理暗示，足夠睡眠”。

睡眠重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久。如果我們?cè)谒鞍凳咀约喝狈λ?，第二天早晨肯定就?huì)感覺(jué)疲憊。無(wú)論睡9個(gè)小時(shí)、甚至4個(gè)小時(shí)，只要我們?cè)谒斑M(jìn)行積極地自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒來(lái)時(shí)也會(huì)精神煥發(fā)。我們都有小時(shí)候春節(jié)早晨起床的經(jīng)歷，無(wú)論除夕睡得多晚，初一那天我們都會(huì)生龍活虎地醒來(lái)。

讓每個(gè)早晨都變成令人興奮、期待不及的早晨，這樣我們一睜眼，就會(huì)迫不及待地想要起床。我們會(huì)一把掀開(kāi)被子，像彈簧一樣跳起來(lái)，就像百米運(yùn)動(dòng)員一樣沖向新的一天！

第三，“早起是從前一天晚上開(kāi)始的”。

一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)绯啃褋?lái)腦海中的第一個(gè)想法，就是你晚上睡覺(jué)前的最后一下想法。如果你在前一天晚上忙于應(yīng)付，直到筋疲力盡、腦袋空白才開(kāi)始睡眠。那么第二天，你也一定在精疲力盡的狀態(tài)中醒來(lái)，將會(huì)很難早起。

所以我們?cè)谒耙獮榈诙斓脑缙鹱龊脺?zhǔn)備。無(wú)論多晚，在入睡前的最后一刻閱讀《睡前自我肯定宣言》是一個(gè)有效的方法?！端白晕铱隙ㄐ浴钒魈煸缙鹗马?xiàng)的清單，早起對(duì)自己的非凡意義等。當(dāng)我們大聲讀出自己能夠足夠睡眠、按計(jì)劃早起的宣言時(shí)，我們就可以重溫早起的初心，對(duì)自己進(jìn)行積極地自我暗示。

第四，“把早起動(dòng)作儀式化”。

當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)時(shí)，大腦是在慢慢地逐漸醒來(lái)。所以一般人聽(tīng)到鬧鐘的第一反應(yīng)就是按掉它，繼續(xù)睡覺(jué)，導(dǎo)致早起失敗。

我們要把早起的動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)化、儀式化，不要過(guò)腦子，秉承簡(jiǎn)單粗暴的原則，堅(jiān)持執(zhí)行，讓身體逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏。

就像刷牙，大多數(shù)人早上不會(huì)在刷牙的問(wèn)題上糾結(jié)，不會(huì)去計(jì)較自己走到水槽邊是不是值得，也不會(huì)考慮牙刷在口腔里按摩的感覺(jué)是否舒服，只會(huì)機(jī)械地走去刷牙，因?yàn)樗⒀纼H僅是一個(gè)習(xí)慣而已。

《早起的奇跡》建議我們建立一套專(zhuān)屬于自己的“五步晨起儀式”，包括睡前閱讀宣言、遠(yuǎn)離鬧鐘（放到自己夠不著的地方）、直接走到盥洗室刷牙、喝下滿滿一大杯水、穿上晨練服出門(mén)跑步。這“五步晨起儀式”確實(shí)神奇，親證十分有效。

“你最大的冒險(xiǎn)，就是過(guò)夢(mèng)想中的生活”。早起就是你開(kāi)始?jí)粝肷畹牡谝徊健?br>

-3-早起做什么？

李嘉誠(chéng)早起看新聞打高爾夫，作家村上春樹(shù)早起寫(xiě)作跑步，我們?cè)缙鸶墒裁茨兀?/p>

早晨是我們頭腦最清醒的時(shí)刻，是我們效率最高的時(shí)刻，因此我們要把早上用來(lái)做對(duì)自己最重要的事。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“拿出白紙寫(xiě)出你真正想干什么，然后早上去做，最好每天都做一遍”。

《早起的奇跡》總結(jié)了對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)都最重要的事情，就是“SAVERS”人生拯救計(jì)劃。

Silence，心靜。

只有心靜，靈魂才能更清楚地看清前路；只有心靜，我們的效率才最高。心靜時(shí)我們學(xué)習(xí)的知識(shí)比苦讀一年書(shū)籍學(xué)到的更多。所以第一步心靜是我們?cè)缙鸨夭豢缮俚膬?nèi)容，并且絕不是浪費(fèi)時(shí)間。

“心靜”的練習(xí)包括：冥想、祈禱、沉思、深呼吸、感恩。我們可以只做其中一項(xiàng)活動(dòng)，也可以做其中幾項(xiàng)或全部。

Affirmation，自我肯定。

只有不斷地肯定，直到把它變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念，一切就開(kāi)始發(fā)生變化。我們并非生來(lái)注定，一切可能都始于我們的相信。我們可以寫(xiě)出屬于自己的《自我肯定宣言》，每天早上大聲讀一遍。

制作《自我肯定宣言》可以通過(guò)作者提供的4W1H模板：第一步，你真正想要什么（What）？第二步，為什么想要那些（Why）？第三步，你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的（Who）？第四步，你必須做什么，才能得到你想要的（How）？第五步，搜集勵(lì)志名言（Words）。

Visualization，內(nèi)心演練。

就是在內(nèi)心想象自己未來(lái)成功的樣子，就像老虎伍茲在內(nèi)心預(yù)演一次次的成功擊球那樣，想象自己成功的每一個(gè)細(xì)節(jié)、每一個(gè)畫(huà)面。要想成功，我們必須先要像一個(gè)成功者那樣去思考、去實(shí)踐。

如何進(jìn)行內(nèi)心演練呢？作者給出了三步法：第一步，深呼吸，閉上眼，清空大腦；第二步，想象未來(lái)；第三步，想象實(shí)踐過(guò)程，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。我們還可以制作《個(gè)人愿景板》方便自己快速進(jìn)入內(nèi)心演練。

Exercise，鍛煉。

早晨的鍛煉是喚醒身體活力的必要措施。假如時(shí)間充足的話，我們可以多給鍛煉些時(shí)間。但大部分人早上時(shí)間寶貴，所以鍛煉時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，否則可能導(dǎo)致我們白天工作時(shí)過(guò)于疲憊。

主要的鍛煉時(shí)間可以放在每天晚上或白天。但是哪怕你喜歡運(yùn)動(dòng)，也要記得在早晨加練10~20分鐘的跳繩或其他有氧運(yùn)動(dòng)。

Reading，讀書(shū)。

讀書(shū)的關(guān)鍵在于向?qū)＜覍W(xué)習(xí)。不論我們想什么事情，各個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家在之前都已經(jīng)做到了極致。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最快的方式就是模仿前輩的做法。這個(gè)世界上有各種各樣的書(shū)，通過(guò)每天的閱讀，我們能夠獲得自己想要的任何知識(shí)。

關(guān)于讀書(shū)，作者建議，與其讀一本完全陌生的新書(shū)，不如在早上重讀一本你認(rèn)為對(duì)自己有用的書(shū)，可能幫助更大。

Scribing，日記。

每天寫(xiě)日記的益處包括：思維更加清晰；捕獲靈感；回顧經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；檢閱自己的進(jìn)步。我們可以寫(xiě)感恩、寫(xiě)成就、寫(xiě)改善措施，哪怕只記流水賬都行，總之每天都要記錄些什么。因?yàn)闊o(wú)論我們寫(xiě)什么，每一個(gè)字都是一種療愈，而這種療愈不花錢(qián)。

我們還要定期復(fù)盤(pán)，到年底時(shí)閱讀自己的日記，重新體驗(yàn)自己當(dāng)時(shí)的感恩之情，這將是一種非凡、超現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)。我們可以拿出一張白紙，分別寫(xiě)上“經(jīng)驗(yàn)總結(jié)”和“新的承諾”兩個(gè)標(biāo)題。從一年幾百頁(yè)的日記中，歸納出寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

如果我們能每天執(zhí)行一次自己的“SAVERS”人生拯救計(jì)劃，每個(gè)早起的早晨都會(huì)變得充實(shí)飽滿、寧?kù)o喜悅、嶄新自信，我們的活力和希望也將從每個(gè)早晨，延伸至白天和晚上的每個(gè)時(shí)刻，燃爆的生命就此開(kāi)始啟航。

-4-如何開(kāi)始自己的早起人生？

我們可以從60分鐘“神奇的早起”開(kāi)始，靜心（5分鐘）；自我肯定（5分鐘）；具象化（5分鐘）；鍛煉（20分鐘）；讀書(shū)（20分鐘）；書(shū)寫(xiě)（5分鐘）。

如果覺(jué)得困難，我們也可以試行6分鐘的簡(jiǎn)配計(jì)劃：心靜/冥想/感恩（1分鐘）；朗誦自我肯定（1分鐘）；盡情想象未來(lái)（1分鐘）；寫(xiě)下感激事情（1分鐘）；讀一頁(yè)書(shū)（1分鐘）；動(dòng)起來(lái)（1分鐘）。

不管怎樣，可以先用30天養(yǎng)成早期的習(xí)慣。前10天的第一階段，可能會(huì)難以承受；第二個(gè)10天的第二階段，我們還有點(diǎn)不舒服；到了第三個(gè)10天的第三階段，我們就會(huì)基本養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，這時(shí)就要趁熱打鐵，形成我們終身的早起習(xí)慣。

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《早起的奇跡》，作者哈爾·埃爾羅德（Hal Elrod），20歲時(shí)曾是一家知名營(yíng)銷(xiāo)公司的頂級(jí)銷(xiāo)售，那一年突發(fā)車(chē)禍，經(jīng)歷了6分鐘的死亡，喪失了走路的能力。經(jīng)過(guò)努力哈爾恢復(fù)了走路能力并重回公司銷(xiāo)售前列。2002年哈爾根據(jù)自己的經(jīng)歷，出版了《直面生活：熱愛(ài)生活，創(chuàng)造人生》一書(shū)，位列亞馬遜暢銷(xiāo)書(shū)第7名。2008年哈爾遭遇個(gè)人破產(chǎn)，陷入了抑郁癥深淵。通過(guò)早起哈爾開(kāi)啟了自己新的人生。他在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)起了“神奇的早起”活動(dòng)。2012年出版了《早期的奇跡》，長(zhǎng)踞亞馬遜個(gè)人成長(zhǎng)類(lèi)圖書(shū)榜首，幫助百萬(wàn)讀者建立了早起習(xí)慣。

“神奇的早起”并不只是少數(shù)人的奇跡，
《早起的奇跡》也并不只是濃濃的雞湯。
放棄空想，從簡(jiǎn)單的早起開(kāi)始，
伴著夢(mèng)想入睡，帶著目標(biāo)醒來(lái)。
將每一個(gè)早晨都變成一天最好的時(shí)刻，
把今天都變成我們?nèi)松惺芬詠?lái)最美好的一天，
因?yàn)槲覀儧](méi)有理由不這么做。