今天是什么日子

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就寢：22:00

天氣：晴

心情：平靜

任務(wù)清單

昨日完成的任務(wù)，最重要的事：心理課，讀書

學習·信息·閱讀

我們的思考、情緒、言語、行動，全都依賴于我們自己內(nèi)建的規(guī)則。而規(guī)則，是從我們所有的過往體驗中提煉和總結(jié)出來的。

說到過往體驗，又分兩種。

一種是顯性的，我們知道自己在使用這些體驗，指導我們的思考和行為。比如我們被凍感冒過，那天氣冷時，我們自然會想到多穿衣服。

而另一種體驗，是隱性的，它藏在我們內(nèi)心的深處，深刻影響我們，我們卻毫無覺察。比如童年的一個痛苦回憶，會深埋我們心底很多年，持續(xù)的影響我們思考和行為。

我們不關(guān)注隱性體驗對我們的影響，甚至于，根本沒有在隱性體驗和我們的思考行為間建立聯(lián)系。

如何找到自己的隱性體驗？

從自動思維入手，你會有巨大發(fā)現(xiàn)。

自動思維，就是事件發(fā)生后，我們頭腦中一閃而逝的第一時間的念頭。

捕捉自動思維，就是我們從最容易捕捉到的思維過程開始，想辦法打一口深入到體驗和潛意識的深井，然后在身體過程和情緒過程做工作，這才能帶來深度改變。

比如，心里突然產(chǎn)生的厭煩或者憤怒，先覺知自己的情緒，然后往回想。在自己產(chǎn)生情緒的那個時間點，發(fā)生了什么？對應(yīng)那件發(fā)生的事情，我們心中，第一個閃念是什么。注意，多問自己幾遍，一定要第一個閃念。

祝你能發(fā)現(xiàn)心底另一個，真實的自己。

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冥想20分鐘