丁丁是小學(xué)六年級(jí)的學(xué)生，開(kāi)學(xué)不久他就遇到了煩心事，正愁眉苦臉地向可樂(lè)王傾訴呢。
丁丁：可樂(lè)王，我最近總是心情不好，心里很煩躁，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，尤其是看到同桌鐺鐺的時(shí)候，又煩躁又有些緊張，頭也很疼還睡不好覺(jué)，真煩啊，我該怎么辦？
可樂(lè)王：你這是情緒焦慮的表現(xiàn)啊，為什么會(huì)這樣？鐺鐺哪里惹到你了嗎？
丁?。核唧w也沒(méi)怎么惹我，只是我有些看不慣他，他的成績(jī)和我差不多，每次總比我多那么幾分，還非要和我比，班級(jí)里那么多同學(xué)他不比，偏偏和我比，你說(shuō)這不是是和我過(guò)不去嗎！你別看他成績(jī)很一般，在班級(jí)里還是個(gè)風(fēng)云人物呢，特別愿意組織各種活動(dòng)，非要讓大家都一起參加，我只想安心學(xué)習(xí)，對(duì)那些活動(dòng)不感興趣，覺(jué)得他真是煩。所以，我現(xiàn)在看到他就心情不好。
可樂(lè)王：原來(lái)是這樣，我們請(qǐng)心理專(zhuān)家為你支支招吧！
心理專(zhuān)家并沒(méi)有立即回答丁丁的問(wèn)題，而是帶著他來(lái)到了水族館，看著美麗海底世界的魚(yú)兒們自由地游來(lái)游去，對(duì)他說(shuō)：“丁丁不要著急，我們先來(lái)放松一下，看著這些美麗的小魚(yú)，是不是感覺(jué)心情輕松舒暢了許多？”丁丁點(diǎn)點(diǎn)頭。心理專(zhuān)家指著一箱魚(yú)對(duì)丁丁說(shuō)：“你看，這一箱美麗的小魚(yú)叫沙丁魚(yú)，你發(fā)現(xiàn)這個(gè)箱子里有什么特別的地方嗎？”丁丁仔細(xì)看了半天說(shuō)道：“它們游得好歡暢啊，真有精神，咦，下面這幾條怎么長(zhǎng)得和其他的不一樣呢？”心理學(xué)家笑著說(shuō)：“你的觀察很仔細(xì)，那幾條黃色有長(zhǎng)長(zhǎng)觸角的是鯰魚(yú)，把他們放在一起是有原因的，沙丁魚(yú)在被捕撈起之后，如果沒(méi)有刺激和活動(dòng)，就會(huì)慢慢變得沒(méi)精神，很快會(huì)死去，因此漁民們每次從海上歸來(lái)，為了不使魚(yú)在途中死去，就會(huì)在魚(yú)艙里放幾條鯰魚(yú)，以挑起它們和沙丁魚(yú)之間的摩擦和爭(zhēng)端，使大量的沙丁魚(yú)在緊張中不斷游動(dòng)，其結(jié)果不但避免了沙丁魚(yú)因窒息而死亡，而且還能保證它們一條條活蹦亂跳地抵達(dá)港口。這種現(xiàn)象叫做鯰魚(yú)效應(yīng)?！?/p>
“噢，原來(lái)小小的鯰魚(yú)還有這么大的用處??！”丁丁認(rèn)真聽(tīng)著感嘆道。
心理專(zhuān)家接著說(shuō)：“你之所以看到鐺鐺就心煩、緊張，是因?yàn)槟惆阉?dāng)做干擾你、對(duì)你不利的，你覺(jué)得自己狀態(tài)不好是因?yàn)樗湍惚容^、他組織活動(dòng)影響你造成的，自然一看到他情緒就不好，現(xiàn)在你試試把自己當(dāng)成沙丁魚(yú)，把鐺鐺看成鯰魚(yú)，又會(huì)有什么感受呢？”
丁丁想了一會(huì)說(shuō)：“把鐺鐺當(dāng)成鯰魚(yú)，那他就是刺激我、促進(jìn)我更有動(dòng)力、更有干勁的動(dòng)力啊！怪不得每次他和我比完，我雖然很心煩，但還是憋著一股勁想比他考得更好呢！”
心理專(zhuān)家看著恍然大悟的丁丁說(shuō)道：“對(duì)了，適當(dāng)?shù)木o張能更好的發(fā)揮自己的能力，把鐺鐺當(dāng)做激勵(lì)你前進(jìn)的動(dòng)力，與其做缺氧窒息死氣沉沉的魚(yú)，不如在鯰魚(yú)的攪動(dòng)下做輕松快樂(lè)游泳的魚(yú)?！?/p>
“我要做輕快游泳的魚(yú)，可是雖然我明白這個(gè)道理了，但看到他還是覺(jué)得心煩和緊張?jiān)趺崔k呢？”丁丁疑惑地問(wèn)。
心理專(zhuān)家說(shuō)：“那我們一起來(lái)學(xué)一些緩解緊張，放松情緒的小妙招吧。”
氣嘟嘟放松法—就是深呼吸練習(xí)，用力從鼻腔吸氣，吸向小腹，再用力，在小肚子里憋一會(huì)，再慢慢從嘴里吐出來(lái)，當(dāng)你緊張時(shí)多做幾次，慢慢就能放松下來(lái)了。
笑瞇瞇放松法—對(duì)著鏡子練微笑，當(dāng)你情緒緊張時(shí)，肌肉也是緊張的，微笑時(shí)面部肌肉得到松弛，心情自然會(huì)好起來(lái)，笑會(huì)讓人喜悅，能讓情緒放。尤其是在面對(duì)自己不喜歡或會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張情緒的情景下，主動(dòng)微笑，會(huì)讓你慢慢放松下來(lái)。
美滋滋放松法—在舒適的環(huán)境中讓自己平靜下來(lái)，閉上眼睛，集中注意力開(kāi)始想象自己喜歡的，美麗景色，調(diào)動(dòng)愉悅的情緒。讓我們一起來(lái)想象一下：自己坐在一條大船上，蔚藍(lán)色的無(wú)邊大海在金色的陽(yáng)光下，閃爍著點(diǎn)點(diǎn)光華，微風(fēng)吹來(lái)，你感到非常舒適。看著遠(yuǎn)處的青山、遙望藍(lán)天白云，心情無(wú)比開(kāi)闊舒暢。
丁丁按照這種方法訓(xùn)練了一段之間之后，再看他充滿了活力，跟同學(xué)關(guān)系更融洽了，學(xué)習(xí)成績(jī)也提升了好幾名呢，和鐺鐺還成為了互相競(jìng)爭(zhēng)的好朋友，真的像一條快樂(lè)、輕松游動(dòng)的小魚(yú)！
