心惠語(yǔ)錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對(duì)你，是你自己吸引來(lái)到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

? ? 一.覺察日記

（一）事件:老爸這幾天晚上不睡覺，躺下起來(lái)躺下起來(lái)，老媽也沒法入睡，我陪老爸到11點(diǎn)。

（二）我的感受：傷心，心疼，害怕，擔(dān)心，無(wú)奈，無(wú)力感

? ? ? ? ? ? 對(duì)方的感受：煩躁

（三）想法：面對(duì)老爸的身體，我無(wú)計(jì)可施，很擔(dān)心哪天就會(huì)失去爸爸

（四）期待：

1.別人對(duì)自己的期待：接納他

2.自己對(duì)別人的期待：就希望老爸能睡著

3.自己對(duì)自己的期待：堅(jiān)強(qiáng)

別人不滿足我的期待是應(yīng)該，別人滿足我的期待要感恩。

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：陪著老爸，給他按摩。自己得空時(shí)哭了一場(chǎng)。

（六）我的深層需要：愛

（七）我的模式：害怕失去父母或者其他親人

1.是否正念：否

2.一致性表達(dá)：是

（八）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：親愛的美妍，好好陪著老爸，給他愛。

我足夠好了，放下標(biāo)準(zhǔn)。

我可以承擔(dān)，一邊怕，一邊學(xué)，一邊做。

我真的很重要。

我可以提要求。

療愈語(yǔ)言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

（九）生命力：向下。