1

你幾點睡？

你為什么不睡？

你昨晚睡得好嗎？

這三個靈魂拷問，再自動腦補一下你家長的語氣，想來都讓人瑟瑟發(fā)抖。

睡覺這件事，說大不大，說小不小。

好像偶爾晚睡，也沒什么大不了，但也經(jīng)常能看到因為熬夜猝死的新聞，讓人后怕。

夜晚，是一座城市蟄伏的時刻，有人在晚上休息，可有的人卻在夜晚更加清醒。

在今年3月的世界睡眠日，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布了《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》，通過大數(shù)據(jù)警示人們，睡眠問題已經(jīng)成為了困擾年輕人的重要原因之一。

年輕人普通睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能入睡”的狀態(tài)。

其中，苦澀睡眠占29.6%，煩躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%，安逸舒適睡眠占19.4%，只有5.1%的人處于甜美睡眠。

90后的平均睡眠時間為7.5小時，低于健康睡眠時間，只有28.2%的人能夠睡到自然醒，六成以上的年輕人覺得睡眠時間不足。

有30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9的人需要依靠藥物助眠。有31.1%的人屬于晚睡晚起，接近1/3的人上午9點后起床，約七成的人都是被動起床。

睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市是杭州，起床最早的城市是北京，起床最晚的城市是珠海。

最容易失眠的職業(yè)是程序員，其次是藍領(lǐng)，銷售，咨詢?nèi)藛T，新媒體和網(wǎng)紅的睡眠狀況也呈現(xiàn)下降趨勢，睡眠質(zhì)量差的人達到36.3%。

那熬夜時，年輕人都做些什么呢？下面這張圖告訴你不同年齡段的人他們的熬夜行為。

年輕人已經(jīng)逐漸成為了睡眠的特困戶，有太多“睡眠小偷”，偷走了原本需要安然入睡的時間。

我采訪了幾位不同身份的年輕人，問了同樣的幾個問題，并讓他們講述自己的睡眠狀況。

總結(jié)下來四個詞：沒空睡、不想睡、睡不著、睡不好。

2

沒空睡——忙得恨不得把睡覺時間都用來工作。

LEO，25歲，電商平臺運營。

Q：你平時幾點睡覺？

A：基本上都是12點以后。

Q：為什么不早睡？

A：有時加班到很晚，回到家時間就不早了，還要收尾當天的工作，一拖就拖到半夜。

Q：多長時間可以睡著？

A：入睡時間看今天事情完成度怎么樣，工作都做完了，也沒啥煩心事，就睡得快，不然就睡不著。

Q：做過印象最深刻的夢是什么？

A：夢到自己把數(shù)據(jù)搞錯，給公司帶來上億的損失，急得直哭。

Q：有沒有因為熬夜生過??？

A：有時工作到太晚會覺得心慌，就吃點東西壓一壓，最近內(nèi)分泌有點問題，總便秘，但不知道是不是熬夜造成的。

Q：如何補充不足的睡眠？平時養(yǎng)生嗎？

A：周末在家狂睡，但基本也是到點自然醒，沒什么養(yǎng)生的方法，吃點好的算嗎？

LEO在公司做運營，每天工作連軸轉(zhuǎn)，公司雖不大，但人手少，幾乎人人都是多面體，一人頂三人使喚。

白天努力工作，像陀螺一樣轉(zhuǎn)個不停，基本沒有空閑發(fā)呆的時間。

有時LEO會想，如果有個假期，一定要出國旅行，一定要把自己的娛樂休閑時間補回來，要好好玩好好休息。

但假期卻是遙不可及，就連每天正常下班都成了一種奢侈，萬一真的某天正點下班，自己都會覺得奇怪，懷疑還有工作沒有做完。

工作的事情千頭萬緒，在公司做不完，就帶回家做，每天在電腦上的時間超過十個小時，經(jīng)常覺得眼睛干澀，胸悶，有時也會頭暈。

但LEO覺得這一切都是正常的，他說，現(xiàn)在哪個年輕人不拼命？不努力能換來自己想要的生活嗎？

于是，他一邊加班，一邊安慰自己大家都一樣。

他恨不得能再多壓榨一些休息時間，用來奮斗。

3

不想睡——世界那么有趣，干嘛要早睡去浪費？

璇子，22歲，準備考研的畢業(yè)生。

Q：你平時幾點睡覺？

A：1點左右。

Q：為什么不早睡？

A：早睡也沒什么意思，感覺浪費了時間，醒著多有趣。

Q：多長時間可以睡著？

A：入睡挺快的，因為每次都是到困得不行了才想到要睡覺。

Q：做過印象最深刻的夢是什么？

A：夢到初中的數(shù)學(xué)老師當著全班的面罵自己，哭得要死要活。

Q：有沒有因為熬夜生過??？

A：沒有，不過皮膚狀態(tài)好像每況愈下，又懶得保養(yǎng)和化妝，干著急。

Q：如何補充不足的睡眠？平時養(yǎng)生嗎？

A：睡得晚就起得晚，起得晚無形中等于補覺了吧。不養(yǎng)生，那是什么鬼？

璇子準備考研，每天都去圖書館自習(xí)，按照她的話說，就是不管能不能考上，該有的姿態(tài)還是有的。

她屬于典型的夜貓子，白天感覺做什么都提不起精神，可一到晚上就來勁了，平日里精神倦怠，困得直打哈欠，可一上床立馬就格外清醒。

也不是不想早睡，有時她也會早早躺在床上，然后開始玩手機，看微博刷抖音，追劇追綜藝。

她說，現(xiàn)在這些影視劇真是煩人，一集到最后總要留個懸念，讓人想早睡都不行，不由自主就想接著看下一集。

看了五六集終于沒了更新，發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過了凌晨1點，早睡計劃又一次泡湯。

璇子特別善于安慰自己，我是九點半就上床睡覺了啊，我的確是早睡了，只不過睡著的時間比較晚而已。

不是睡不著，而是不想睡，這一天世界里發(fā)生了這么多新鮮有趣的事情，不在當天了解一下怎么能行？是手機不好玩？還是夜宵不好吃？干嘛要早睡？

當時，大把大把的時間都用來消遣，璇子也覺得非常焦慮，覺得自己八成是個廢人了。

但每次只要一上床，她都會忍不住打開手機和電腦，繼續(xù)昨晚的晚睡流程。

4

睡不著——只有晚上才能讓人安心做自己，放心去難過。

小北，24歲，公司職員。

Q：你平時幾點睡覺？

A：最近都是凌晨過后才睡。

Q：為什么不早睡？

A：失戀了，睡不著。

Q：多長時間可以睡著？

A：沒有算過，大概就是一直躺著，躺著躺著就睡著了吧。

Q：做過印象最深刻的夢是什么？

A：夢到男友和我說分手，醒來后發(fā)現(xiàn)真的分手，哪個更嚇人？

Q：有沒有因為熬夜生過??？

A：最近一直都在生病，生理期紊亂，剛剛看了中醫(yī)，每天喝苦藥，醫(yī)生說我是作息時間不規(guī)律造成的。

Q：如何補充不足的睡眠？平時養(yǎng)生嗎？

A：不補，不養(yǎng)生，愛咋咋地吧。

對于小北而言，現(xiàn)在的日子不過是混一天算一天，剛剛失戀的女生嘛，基本都是一副生無可戀的模樣。

對于成年人而言，每天要扮演各種角色，只有四下無人的時候才能安心做回自己。

夜晚，就是每個成年人回歸自我的最好時刻。

小北白天要裝作若無其事的樣子去上班，按部就班工作，還要應(yīng)付各種客戶領(lǐng)導(dǎo)，只有到了晚上，她才能騰出時間去治療情傷。

她說，現(xiàn)在已經(jīng)不哭鬧了，反正哭了半天也沒人安慰，就學(xué)會了忍，也不是單純難過，就心里很空，像是個有大洞，一直漏風(fēng)。

晚上睡不著的時候，小北會翻看和前任的聊天記錄，看他的微信微博更新，不回復(fù)不點贊，就只是看他這一天都做什么了。

小北說，我也沒啥想法，就覺得還沒到放下的時候，那就讓自己不要這么快忘記。

她不屬于放過自己的人，等到某天自己麻木了，也就放下了。

而那些放不下的情緒，都在睡不著的時候，獨自消化。

5

睡不好——明明睡了很久但就覺得沒睡著。

子輝，27歲，自媒體編輯。

Q：你平時幾點睡覺？

A：最早也要12點，最晚可能3點左右吧。

Q：為什么不早睡？

A：做自媒體的有幾個早睡的？早睡說明你不專業(yè)，我們要時時刻刻關(guān)注熱點寫文章。

Q：多長時間可以睡著？

A：入睡時間很長，大概2個小時可以睡著。

Q：做過印象最深刻的夢是什么？

A：夢到我媽和我媳婦掉進了水里，我不知道救誰。（笑）

Q：有沒有因為熬夜生過病？

A：身上有一堆毛病，但不知道哪個病是因為熬夜帶來的。

Q：如何補充不足的睡眠？平時養(yǎng)生嗎？

A：以前還可以周末補覺，現(xiàn)在也習(xí)慣了，養(yǎng)生就是喝水撒一把枸杞，吃維生素片，偶爾下樓走走路。

子輝每天的工作就是泡在網(wǎng)上看熱點搜集素材，他知道最新八卦，懂得各種娛樂套路，寫過爆文，出過知識付費課程，在別人的眼里，他是成功人士。

但他覺得這一切都是狗屁，在去年生過一場大病后，他說什么都比不上自己身體健康。

但嘴里嚷嚷著健康最重要，可現(xiàn)狀卻沒有改變多少，用他的話來講，做著這個行業(yè)，基本都是身不由己。

不是不想早睡，不是不想好好好休息，但一想到其他同行都在熬夜工作，他就沒辦法心安理得地睡去。

哪怕真的睡下了，都感覺自己沒睡著，腦子里依然想著工作，想著選題，想著KPI，哪怕睡著都覺得腦子里亂成一團。

每天都睡不好，是他對我說的最多的一句話。

但子輝的妻子卻懟他，哪里睡不好？睡得直打呼嚕，叫都叫不醒，這叫睡不好？

子輝也無奈，可我就是覺得自己和沒睡一樣，每天累得很。

6

在《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》中還提到，有四分之三的人會因為情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，有過半數(shù)的人因為拖延癥導(dǎo)致晚睡。

雖然飽受睡眠困擾，但年輕人對睡眠的重視程度依然遠遠不夠，對健康影響因素的關(guān)注中也沒有優(yōu)先考慮睡眠。

超過半數(shù)的年輕人認為，睡得好自然第二天精神好。但把健康睡眠納入自己的生活習(xí)慣時，卻往往無法做到。

原因有很多，工作太忙，手機太好玩，事情太多，情緒糟糕，因不規(guī)律鍛煉和不健康飲食帶來的愧疚感，也遠遠超過了不保持良好睡眠的愧疚感。

也就是說，你一天工作沒做好、沒去運動、沒吃好，會覺得遺憾和愧疚，但一天沒有睡好，卻覺得無所謂，也不要緊。

調(diào)查也顯示，有77%的年輕人必須借助某種方式才能入睡，比如聽舒緩的音樂就占到36%，還有的人選擇聽有聲節(jié)目，聽相聲等等。（我的聽友里有聽著我節(jié)目入睡的，也不在少數(shù)。）

總之，不能光是睡，干睡，什么都不做就去睡，那指定是睡不著。

之前，我在微信朋友圈進行晚安打卡，有幾百人同時打卡，說一聲晚安，回復(fù)完朋友圈，又各自熬夜去了。

說完晚安，各自熬夜。成為了許多年輕人的社交方式之一，也是現(xiàn)實之一。

還有一個現(xiàn)實是：有越來越多的年輕人口口聲聲說自己老了，要養(yǎng)生，但卻沒有落實到行動上。

養(yǎng)生，只是成為了一種自嘲和排解日常喪的托詞。

好好睡覺，就是最好的養(yǎng)生方式，但卻沒有多少人能夠最到。

用消耗睡眠時間去熬夜，最后變成了一種癮，一旦沾染上就很難戒掉。

但實際上，沒什么事情，可以值得你去大熬特熬，尤其是熬夜。

還是要早睡啊朋友。