給生活一個(gè)夢(mèng)，給夢(mèng)一條路，給路一個(gè)方向，朝著這個(gè)方向走下去，一千天后，成為想成為的自己？。

讓我想起了007客服，七姐，說過一句話“目標(biāo)越清晰，行動(dòng)越具體”。

減少焦慮

知乎有個(gè)熱榜話題：三十歲一事無成是什么的體驗(yàn)？114萬瀏覽量。我為什么害怕30歲還一事無成，更多是因?yàn)槊襟w傳播出來的。

90后喜茶老板身家45億跟華為應(yīng)屆畢業(yè)生最高年薪201萬，讓我看到這些新聞就焦慮，突然想起自己的年齡，一想就覺得倍感焦慮。

應(yīng)對(duì)措施

其實(shí)焦慮最大的事實(shí)，不管你焦不焦慮，都解決不了實(shí)際問題，每天認(rèn)真做好正確并且對(duì)的事情：堅(jiān)持早起，大量閱讀，天天健身，這些事情在哪個(gè)年代都不會(huì)過期。身體是重要支柱，大腦是AI程序，生活是修煉的道場(chǎng)。

《人性的弱點(diǎn)》一書中說的：你擔(dān)憂的事情百分之九十不會(huì)發(fā)生。我回憶了我過去的想法，我擔(dān)憂的事情一次都沒有發(fā)生過，這都是大腦中的誤報(bào)，大腦中有一個(gè)底層模式：不管我在做什么事情，它都有聲音，可能是批判或者回憶過去的錯(cuò)誤，每時(shí)每刻都在產(chǎn)生噪聲，停不下來的永動(dòng)力。

我通過閱讀《洞見》這本佛學(xué)書籍，嘗試控制了大腦中的默認(rèn)模式，發(fā)現(xiàn)生活中大量的煩惱都是想出來的，它根本就是假的，因?yàn)閾?dān)憂的事情百分之九十都沒有發(fā)生過。

減少惰性

任何問題，包括好習(xí)慣的塑造，都應(yīng)該抓住最主要的問題來單爆。解決完主要問題，再解決次要問題。

1、 每天早睡早起，2、 每天堅(jiān)持閱讀至少30分鐘，3、 每周健身至少5天，4、 每天堅(jiān)持寫日記，每周堅(jiān)持寫1篇周記

早睡早起和健身直接對(duì)應(yīng)的是生理方面的自我調(diào)整和改變。指向就是精氣神。

閱讀和寫日記直接對(duì)應(yīng)的是自我心理方面的調(diào)整和改變。

早睡早起+健身+閱讀+寫日記=對(duì)治惰性的“組合拳”

早睡早起是“大齒輪”，“大齒輪”動(dòng)起來，就能夠帶動(dòng)“健身”、“閱讀”和“寫日記”等等小齒輪，從而干掉惰性，打造爆強(qiáng)執(zhí)行力就有了堅(jiān)實(shí)的保證！

單爆干掉惰性，那就是：反復(fù)執(zhí)行的過程；是不知疲倦，反復(fù)執(zhí)行的過程；是不知疲倦，反復(fù)執(zhí)行，不斷提升的過程。任何事情，任何困難都經(jīng)不住單爆。

上述4個(gè)好習(xí)慣拆分和組合起來都是能對(duì)治咱們身上惰性的！

睡前思考

每晚入睡前，問自己2個(gè)問題：

1、 我今天時(shí)間利用效率如何？2、 我今天在哪方面有所提升或改變？

注意這句話：“俞敏洪寫日記有個(gè)習(xí)慣，他會(huì)記錄自己每天有多少時(shí)間花在進(jìn)步上?！?/p>

自己精力聚焦在哪里，自己就會(huì)收獲什么。聚焦在放縱自我，收獲的就是空虛悔恨；聚焦在提升自我，收獲的就是一天又一天的踏實(shí)滿足感。

康熙皇帝說，學(xué)貴初有決定不移之志，中有勇猛精進(jìn)之心，未有堅(jiān)貞永固之力。朱熹也說：“為學(xué)譬如熬肉，先須用猛火煮，然后用慢火溫?！弊鍪乱彩沁@樣。做至大至艱之事，開頭一定要提起全力，有股沖勁，“猛火”痛燒一段，否則絕難成功。

古往今來，絕大多數(shù)人的一生都處于昏睡或者賴床狀態(tài)。有的人，一生被物欲所禁錮，如同被困在圈中的豬，終生沒能清醒。有的人，意識(shí)到了醒來的必要，但終生處于一種“勤奮地懶惰著”的狀態(tài)，一生想用力力不足，想振刷刷不清，在關(guān)鍵處突破不了。其原因固然有很多，但根本原因是對(duì)自己下不了狠心，不能毅然橫起，掃絕一切羅網(wǎng)。

人從昏怠狀態(tài)中掙扎出來，就如同青年人賴床一樣，開頭最容易反復(fù)。最好的辦法不是在一邊輕聲催促，而是上去直接扯開被子，在他臉上潑上一盆涼水。

朱熹對(duì)這點(diǎn)體會(huì)極深。他對(duì)弟子說：須是策勵(lì)此心，勇猛奮發(fā)，拔出心肝與他去做!如兩邊擂起戰(zhàn)鼓，莫問前頭如何，只認(rèn)卷將去!如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，濟(jì)得甚事!

曾國藩對(duì)朱熹這句話極為贊同。人要成長(zhǎng)，必須有一個(gè)吃大苦的過程。忽忽悠悠、舒舒服服是永遠(yuǎn)完不成脫胎換骨的。寫日課修身，就是曾國藩一生的“猛火煮”階段。

困時(shí)切莫間斷，熬過此關(guān)，便可少進(jìn)。再進(jìn)再困，再熬再奮，自有享能精通之日。不特習(xí)字，凡事皆有極困極難之時(shí)，打得通的便是好漢。---《曾國藩家書》

找到內(nèi)驅(qū)力

只有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力夠強(qiáng)，才能讓我變得越來越好，我并不是想培養(yǎng)早起這個(gè)習(xí)慣，只是想擁有更多時(shí)間來平衡生活＆工作，向需要熬夜讓我們生活變得越來越好的行業(yè)人致敬，尊重他人。

什么是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，就是我為什么想達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的前提早起為了什么，擁有更多時(shí)間？更多精力？更多思考時(shí)長(zhǎng)？或許對(duì)，但并不具體，早起應(yīng)該是為了減少更多活著的成本，并讓自己開心，這是核心，如果早起讓我感到痛苦了，那一定是我的思維方式錯(cuò)了。

一行禪師說：快樂不來自物質(zhì)，而在于你能在吸入一口氣的同時(shí)還能呼出一口氣。

延遲滿足

延遲滿足，不是單純地學(xué)會(huì)等待，也不是一味地壓制欲望，“說到底，它是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的能力。有人說，延遲滿足強(qiáng)的人更自律，容易獲得成功。

那怎么訓(xùn)練提升延遲滿足呢？

ABCD法已經(jīng)被證明可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)延遲滿足的能力，其中A代表行為，B代表現(xiàn)在，C代表未來，D代表改變的策略。比如，我現(xiàn)在的行為表現(xiàn)是“做事拖延”，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過未來等待你的都是讓自己頭痛的難題和麻煩。那么改變的策略有哪些呢？

還記得棉花糖實(shí)驗(yàn)吧？

讓我們先看看在“棉花糖”試驗(yàn)中那堅(jiān)持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎(jiǎng)賞保持距離，比如在做計(jì)劃的時(shí)候就把困難的工作或者會(huì)談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務(wù)的最后期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里。

“棉花糖試驗(yàn)”中，還有的孩子用自言自語或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時(shí)光以克制自己的欲望。通過轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時(shí)專注于工作本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的阻抗，或者聽一點(diǎn)兒舒緩的音樂。

第三，把短期滿足帶來的長(zhǎng)期惡果或者延遲滿足帶來的好處具體化也是一個(gè)有效的激勵(lì)手段，比如把自己解決一個(gè)困難后能得到的獎(jiǎng)勵(lì)貼在電腦旁

數(shù)據(jù)化管理問題

這種方式就是建立EXCEL表格，統(tǒng)計(jì)每天我寫的字?jǐn)?shù)。方便我自己定期或不定期統(tǒng)計(jì)分析：最近的提醒，從文字量上怎么樣？大家基本反饋怎么樣(文章點(diǎn)贊數(shù)，評(píng)論數(shù)，微信群響應(yīng)人數(shù))。

如果我能把自己每一天完成事項(xiàng)的行為數(shù)據(jù)記錄好，統(tǒng)計(jì)好，分析好，這對(duì)于走到后面，自己糾偏和給自己不斷加油打氣都是有莫大好處的。

同時(shí)，我堅(jiān)持做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和整理分析，本身又是在固化一個(gè)好習(xí)慣。何樂而不為呢？更好的培養(yǎng)好習(xí)慣，從堅(jiān)持做好數(shù)據(jù)管理開始！

也許有人會(huì)因?yàn)檫@篇文章而嘲笑我，不過這不重要，因?yàn)橥瑫r(shí)我也收獲了尊重和鼓勵(lì)。

我不在乎前者，我只把后者牢記在心底。

當(dāng)我用自己覺得酷的方式生活，別人竟然也覺得很酷的時(shí)候，這本身就變成了一件很酷的事情。

我認(rèn)為自己有價(jià)值，我對(duì)自己有信心，我可以改變，我知道該怎么改變。