《一起運(yùn)動(dòng)1.0》復(fù)盤(pán)
畢竟曾經(jīng)用一個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持每天跳30分鐘《鄭多燕小紅帽健身操》+飲食，減重8斤。故重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)打卡。
2.15，第1天充滿興奮，對(duì)照視頻做動(dòng)作，盡管動(dòng)作沒(méi)有做得很到位，跟上節(jié)奏沒(méi)問(wèn)題。微微出汗。
2.16，第2天，說(shuō)好要運(yùn)動(dòng)，吃好晚飯后，開(kāi)始訓(xùn)練。結(jié)束時(shí)微微出汗。
2.17，第3天，漸漸動(dòng)作做得到位，手臂伸得開(kāi)，腿也展得開(kāi)，下蹲也能到位，快結(jié)束時(shí)依然是微微出汗。
反思：運(yùn)動(dòng)量偏少，每天增加早上一次30分鐘跳操，用實(shí)時(shí)照片時(shí)間拍照記錄。
2.18，第4天，早上起床后喝半杯水，然后空腹跳操，身體微微熱，很舒服，然后按衣服上班，一天的精神都非常好。
檢視：鑒于有3天的熱身與適應(yīng)，自拍健身時(shí)的視頻觀察自己的動(dòng)作。動(dòng)作確實(shí)還有待再次做到位，炸彈是腰上的游泳圈嚇到了自己。
在R組的組員鼓勵(lì)，和大家一起參與跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，孫哥分享，洗用鋼繩，更容易跳，并且要注重呼吸，這樣一次能跳2千個(gè)。立刻聯(lián)系怡華教練，加入親子組的運(yùn)動(dòng)組群,購(gòu)買(mǎi)跳繩，一同參與運(yùn)動(dòng)打卡。一個(gè)人可以走很快，一群人可以走很遠(yuǎn)。
反思:光運(yùn)動(dòng)還不夠，飲食也是跟上，回饋?zhàn)约阂惶斓娘嬍常?jì)劃授入的卡路里，以及晚餐的一頓，減少碳水的授入。
2.19，第5天，早上起床準(zhǔn)備十分鐘進(jìn)入跳操狀態(tài)，白天上班精力充沛，晚飯吃了些蔬菜，沒(méi)有吃碳水，飯后繼續(xù)跳操，手勢(shì)擺好拍照打卡。
2.20，第6天，早晚運(yùn)動(dòng)自動(dòng)化*1，飯后1小時(shí)跳操*1
開(kāi)始關(guān)注飲食，疫情期間不方便去超市，網(wǎng)上下單，買(mǎi)龍利魚(yú)、牛肉、蔬菜。下班即收到。晚上吃了兩口蒸蛋，四塊排骨,一碗桃膠，滿足了。半夜3點(diǎn)餓醒，餓醒的感覺(jué)非常不好。
當(dāng)日彩蛋：孩子在我的影響下，也參與跳操，完成3個(gè)動(dòng)作。再一次鼓舞了自己。
2.21，第7天，早起運(yùn)動(dòng)*1,晚上運(yùn)動(dòng)*1
周五的空氣都是甜的，早起運(yùn)動(dòng)，下班后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)一周的感覺(jué)，身體越來(lái)越輕松，脖子，胳膊，腿都感到有力。白天上班的精神也非常好，晚上睡眠也很好，心情也是愉悅的。
2.22，第8天，早起運(yùn)動(dòng)*1,晚上運(yùn)動(dòng)*1
久別重逢的周末來(lái)了，依然早起運(yùn)動(dòng)，與工作日不同的是，做好運(yùn)動(dòng)后可以在家細(xì)細(xì)準(zhǔn)備一份美味的早餐。早飯小米粥+春卷（量有點(diǎn)多），中午的飲食多以蛋白蛋為主，下午吃 一份下午茶，攝入一些粗糧淀粉類(lèi)，到了晚飯點(diǎn)未吃。
2.23，第9天，早起運(yùn)動(dòng)*1,晚上運(yùn)動(dòng)*1
周日早上開(kāi)好班會(huì)，運(yùn)動(dòng)也同步進(jìn)行完畢。白天在家，早餐小米粥+春卷（吃了8個(gè)有點(diǎn)多）+西蘭花，中午正常吃飯，碳水減少，下午多吃水果，多喝水。晚上一碗無(wú)糖銀耳湯，晚上7點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完畢后，狀態(tài)非常OK，早早睡覺(jué)。
2.24，第10天，早起運(yùn)動(dòng)*1，飯后運(yùn)動(dòng)*1，跳繩500下
檢視：網(wǎng)購(gòu)的跳繩到了，聽(tīng)了孫哥的指導(dǎo)在橡膠地上跳繩減少繩子的損耗，下班后迫不及待地去樓下斷斷續(xù)續(xù)跳繩500下。
晚飯一個(gè)蘋(píng)果+一根水果黃瓜。飯后運(yùn)動(dòng)，精力足夠，身體感覺(jué)輕盈。
?第一個(gè)10天收獲：
1、體重下降1KG
2、精神狀態(tài)越來(lái)越好
3、新陳代謝提高
4、飲食走得健康化
影響圈：
1、親子一起打卡群中，發(fā)現(xiàn)有一位寶媽也在跳操，喜悅
2、閨蜜圈中，有一位閨蜜在第三天開(kāi)始一起跳操，真好
3、259-R組中，有大家一起見(jiàn)證鼓勵(lì)，積極的能量在不斷增加。加油
