大家早上好，今天是2017年1月7號，星期一，很開心和大家相遇在這個美好的早晨。今天我們一起來聊聊早起這個話題。
每當有朋友第一次看到我的早起打卡時，一般會問我一堆的問題：這么早起床，太辛苦了吧？起這么早，有必要嗎？這么早起來干啥？有意義嗎？你是怎么做到的呢？我也想早起，但是堅持不了啊，早起，有方法嗎？
其實如果我們能夠回答這些問題，那么我們也就洞悉了早起的秘密。其實歸結一下這些問題無非就3方面：
1、為什么要早起？
2、早起做什么？
3、怎么做到早起？
那么我就用大約20分鐘左右的時間，從這3個方面來和大家探討一下早起的秘密吧！
1、為什么要早起？
中國有句老話說：一年之計在于春，一天之計在于晨。這句話的出處是南朝·梁·蕭繹《纂要》:"一年之計在于春，一日之計在于晨。"時間管理的葉老師加了一句：一晨之計在于起！要說早起，我們得先從早睡聊起，因為早起的前提是早睡，為什么要早睡呢？我們就來說說中國的養(yǎng)生文化之子午流注。
子午流注是古代醫(yī)學圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，認為人體中的十二條經(jīng)脈對應著每日的十二個時辰，由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。主張?zhí)烊撕弦?，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，十分有序。
亥時：21:00--23:00是我們?nèi)腱o，要放松的時間段，也是生命重新孕育的開始。有點喜歡夜跑的同學要在21點前結束。
子時：23:00--1:00
子時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷?！蹦懼枰玛惔x，人在子時入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
丑時：1:00--3:00肝經(jīng)最旺。此時是肝臟修復的最佳時段。時不睡晚，臉上不長斑。中醫(yī)理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。此時喝酒重傷身體。
我們不僅要早睡，午時一小睡，也是尤其重要。中午的11：00–13:00是12個時辰的午時，此時安神養(yǎng)精氣；心經(jīng)最旺?！靶闹魃衩?，開竅于舌，其華在面?！币彩侨艘惶熘芯ψ畛渑娴臅r候。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。養(yǎng)生之道：此時保持心情舒暢，適當冥想、靜坐或午睡20到30分鐘。但午睡不能超過45分鐘，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。
給大家普及一個知識：正確衡量睡眠質(zhì)量的標準是睡眠周期而非睡眠時長，一個完整的睡眠周期是90分鐘，一周能有35個睡眠周期是最好的。幾位美國學者通過這項研究獲得了諾貝爾生理醫(yī)學獎。有一本書就《睡眠革命》講的就是這項研究成果。其實這個獎應該頒發(fā)給我們的老祖宗，因為我們早就發(fā)現(xiàn)了這個日出而作、日落而息的規(guī)律。我們的身體和大腦都喜歡這種符合大自然晝夜節(jié)律的作息。
我們在談早起的話題，為什么長篇累牘來講睡眠呢？因為只有睡好了，我們才能談早起，早起的前提是早睡！我們提倡大家早起，并不是要大家少睡覺，相反，我們要保證了良好的睡眠，睡好覺才是效率提升的關鍵。
美國總統(tǒng)富蘭克林過晚十早五的生活、籃球遠動員科比每天4點起來練習投籃、還有李嘉誠先生也是幾十年如一日地堅持早起。迪士尼的老板、萬達的老板等等成功人士都早起。曾國藩說：早起是治家之本，晚起是敗家之兇德。無數(shù)的成功人士都早起，正如國學大師南懷瑾所說：控制了早晨就控制了人生!
我們身邊那些自律的人，都是早起的人，早起的人生并不辛苦，能夠做到日出而作，日落而息，符合大自然的節(jié)律，簡直就是賺到了，它比你想象中要幸福的多。所有你要先起來。
2、早起之后做什么？
首先要恭喜你能夠早起，早起做什么呢？除了你現(xiàn)在做的早起打卡和接龍這個極具儀式感的動作外，你需要一份早起的清單！
早起的時光是美好的，因為這段時間是完全屬于自己的，沒人打擾，沒有打斷。有句話說：吾日三省吾身。這是一個反思和計劃絕佳的時間。
我早上的清單是這樣的：
1、5:20早起打卡發(fā)布各群（5分鐘）
2、上衛(wèi)生間、洗漱（8-10分鐘）
3、喝水、搓耳（5分鐘）
4、冥想（5-10分鐘）
5、晨間日記、三只青蛙（5-8分鐘）
6、開會、運動、聽書（60分鐘）
7、早餐（15分鐘）
在這里給大家分享一個505133法則:如果你沒有50年的洞見，你一定要有5年的眼光;如果你沒有5年的眼光，你應該有1年的夢想;如果你沒有1年的夢想，那你至少有3個月的目標和計劃，如果你連3個月的目標和計劃都沒有，那么你一定要有一天要做的3件要事。蘇格拉底說：沒有反思的人生不值得過。利用早上安靜的時間，我們就可以根據(jù)我們的目標來規(guī)劃我們一天要做的三只青蛙，青蛙代表重要的事，有挑戰(zhàn)的事。從而預則立，凡事提前。也許你現(xiàn)在一下子還沒辦法做到早起做這么多事，但只要你開始，從時間管理的第一習慣：早起開始!久而久之，你就可以不斷的進步，遇見更好的自己。
3、我們來談談怎么樣可以做到早起？
葉老師在100講談到很多讓我們可以早起的方法，有用窗簾喚醒，用精油、香味來喚醒。可以用緩慢的音樂鬧鐘、可以用淋浴等等喚醒自己。我到今天已經(jīng)連續(xù)早起797天，已經(jīng)形成了生物鐘。生物鐘建立以后，早起將會內(nèi)化為你的習慣。
真正讓我們能做到早起的是我們內(nèi)心的那個夢想，是那個我們內(nèi)心真正想要的目標和生活方式。是我們現(xiàn)在采用的這種群體化、部落化學習和踐行的方式。易效能有一句很激勵我們要有團隊精神的金句：一個人可能走的很快，一群人才能走的更遠。我們每個人都是有情緒的，我們的狀態(tài)都是有高低起伏的，導致我們有時很難堅持。而我們現(xiàn)在通過加入天使班，加入小組，大家互相幫助、互相監(jiān)督，一群同頻的人就能夠共振，共鳴。而且我還希望大家在組里去找到一個搭檔（我們可以稱之為死黨）來幫助和監(jiān)督自己，攜手一起來走過70天。
通過這種溫暖的陪伴，可以讓我們把這樣一件非常有意義的事持續(xù)地做下去。如果大家能夠積極參加會議，積極分享，或者擔任班級或者是組里的職位來服務同學們，你就會成長的更快，收獲的更多。我就是通過擔任班委服務同學們，服務的人越多，效能越大，先作為義工，后作為教練去支持線下班級，當班主任來支持天使班，不斷地提升自己的效能。
目前我作為易效能1階218期重慶班的帶班主教練，文娟教練也作為帶班副主教練在支持線下學員90天的踐行。由小白學員到教練到帶班主教練是一個循序漸進的過程，就是從踐行早睡早起和聽100講開始的。千里之行，始于足下，只要你想，你就能做到，要相信相信的力量。
最后，我總結一下：我們今天從為什么要早起、早起做什么、怎么做到早起做了一個初步的探討。時間管理的基礎是精力管理，易效能時間管理倡導大家踐行3+1健康的生活方式，所謂3+1，就是要好好睡覺，好好運動、好好吃飯，加上為我們充電的正念冥想。而早起是這些好習慣之中最重要的第一習慣。如果你能夠把早睡早起打卡這個極具儀式感的簡單動作堅持做70天，你就會發(fā)現(xiàn)早起的秘密。
好，今天的分享就到這來，謝謝大家的聆聽。
