我們都知道，那些對世界作出卓越貢獻的科學(xué)家，都有一顆出色的大腦。其他領(lǐng)域的成功人士，至少在智力層面上，絕不是平庸之輩。
普通人如果想突破圈層，往更高的方向走，肯定也離不開“大腦”這個超強輔助。
最近讀了兩本書，分別是《超強大腦》和《讓大腦自由》，里面提到了許多大腦的基本常識以及保養(yǎng)大腦的實用建議，我對書中的內(nèi)容進行歸納后，結(jié)合自身情況總結(jié)出6個能毀掉大腦的壞習慣，并針對這些壞習慣提出各自的改善建議，希望也能對你有幫助。
第一個壞習慣：不好好吃飯
好好吃飯，和“多喝開水”一樣，在很多人聽起來，都是正確的廢話。
但是，吃飯真的很重要。其重要程度，就算強調(diào)多少遍也不為過。
我們都知道，身體每時每刻都在進行新陳代謝，身上的細胞，大概每5個月就會更新一次。
就像一艘航母，每天換一個夾板，換一個零件，過了5個月，就會重新組裝成一艘新的航母。
而我們每天吃進去的食物，就是這些組成航母的零件，經(jīng)過5個月，組成了全新的你。
另外，我們的腸道有“第二大腦”之稱，它會分泌一種叫做神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)我們的精力和情緒，腸道分泌的神經(jīng)遞質(zhì)比大腦還要多。也就是說，如果我們吃進去能使神經(jīng)遞質(zhì)分泌更多的食物，我們的大腦就能夠得到更好的改善。
那我們應(yīng)該吃什么呢？
①多喝水。這句話跟多吃飯一樣，真的不是什么廢話。因為組成我們的大腦的物質(zhì)當中，有80%就是水。
②優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比如魚肉、肌肉、瘦豬肉、牛肉等，一些低糖酸奶里面不僅有益生菌，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于神經(jīng)元的生成。
③復(fù)合低糖碳水化合物。比如全麥食品、水果、蔬菜。
④健康的脂肪。如牛油果、堅果，這些可以維護神經(jīng)細胞的細胞膜和髓磷質(zhì)。
⑤抗氧化食品。多吃點“彩虹食品”，比如藍莓、胡蘿卜、葡萄等，抗氧化食品也有助于預(yù)防細胞的衰老。
第二個壞習慣：缺乏鍛煉
有一本書叫做《運動改造大腦》，全書基本就一個觀點：運動不僅強身健體，還能改造大腦，越運動越聰明。
因為我們在鍛煉的時候，大腦血液會加速流動，身體內(nèi)的血液，也會向大腦輸送氧氣、葡萄糖等對大腦健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)。
另外，運動還能讓身體產(chǎn)生“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”，這種物質(zhì)可以滋養(yǎng)大腦神經(jīng)發(fā)育。
科學(xué)家曾經(jīng)讓一些不愛運動的人做過一個實驗：先讓他們躺著做智商測試，得出結(jié)果后，再讓他們定期運動。過了一段時間，再來做新的智商測試。結(jié)果表明，保持一定運動頻率的人，智商測試分數(shù)會比原來明顯提高很多。
但也并不是所有運動都有助于鍛煉大腦，選擇適合的運動種類和運動頻率更重要。
一般來說，每周做2次30分鐘的有氧運動，就可以讓大腦的機能狀態(tài)達到最佳。包括慢跑（快跑不是有氧運動）、快步走、有氧健身操、跳繩等。
《超強大腦》的作者認為，打乒乓球是一種完美的大腦鍛煉方式，不僅因為它屬于有氧運動，還因為打乒乓球的時候，眼睛和手腳必須互相協(xié)調(diào)，這樣一來，就有利于鍛煉我們的小腦，而小腦恰好就是控制我們身體平衡的一個非常重要的器官。
科學(xué)家觀察研究過一組病人，看他們在打乒乓球之前和之后的情況對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需要鍛煉10分鐘的乒乓球，然后做大腦成像掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這組病人的大腦前額葉皮層和小腦的活躍程度，都比之前大幅度地增加了。
第三個壞習慣：不學(xué)習
我們的大腦當中，有一個組成部分叫做“前額葉皮層”，現(xiàn)代人類特有的語言、文字表達功能，都在前額葉皮層里。這個部分是人類區(qū)別于其他動物的最明顯的地方。
而適量的運動，可以促進前額葉皮層生成新的細胞，只不過，這些新細胞在剛生成時十分脆弱，如果不去給予它加強和刺激，這些細胞最多只能活4個星期，就會面臨死亡。
那怎么辦？好不容易通過鍛煉讓大腦活躍起來，如果它們這么快就死掉，豈不是白白浪費時間了？
別著急，我們可以通過另一些手段，來賦予它們一定強度的刺激。
這個手段就是多看書，多學(xué)習。
運動鍛煉，可以讓大腦產(chǎn)生更多的神經(jīng)細胞，提升學(xué)習的效率；而學(xué)習，又反過來可以激活通過鍛煉而生成的腦細胞，進一步給大腦加buff。
也就是說，學(xué)習和運動，就像一對親密無間的合作伙伴，互相協(xié)作，不僅為大腦“造血”，還能為它加強各種魔法攻擊，簡直是一石二鳥，一箭雙雕。
剩下的三個“壞習慣”，我們明天再慢慢聊。
