1.不可能一直都是悲傷與快樂！

人生有起有落，樂觀的人在遇到壞事時，會認(rèn)為失敗只是暫時的，每個失敗都有原因，這不是自己的錯，可能是環(huán)境、運(yùn)氣或者其他人為原因的后果；而悲觀的人相信遇見壞事都是因為自己的錯，這些壞事會毀掉他的一生，影響會持續(xù)很久。

悲觀的核心是無助感。無助感，就是不論你怎么做都無法改變命運(yùn)的一種感覺。

人們只有在覺得做什么都于事無補(bǔ)的時候才會產(chǎn)生放棄的念頭，相反，在人們覺得他對一件事有控制力的時候，他是不會放棄的。習(xí)得性無助的經(jīng)驗，造成了一個人悲觀的思維方式。

2.解釋風(fēng)格決定了你是樂觀還是悲觀

解釋風(fēng)格，是你對一件事為什么會發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式。樂觀的解釋風(fēng)格，可以阻止習(xí)得性無助，而悲觀的解釋風(fēng)格會散播習(xí)得性無助。你的解釋風(fēng)格決定了你是樂觀還是悲觀。

悲觀的解釋風(fēng)格有三個維度，就是永久性、普遍性和個人化。悲觀的人相信，發(fā)生在他們身上的壞事會永遠(yuǎn)影響他們的生活，認(rèn)為自己做什么都不行，使得無助感會擴(kuò)散到生活的各個層面，打擊面百分之百。他們總是怪罪自己，把不是自己的過失看作是自己的錯。而樂觀的人正好相反，他們覺得壞事都是暫時的，是特定的原因造成的，這就限制了無助的時間和影響范圍，而把好事歸因為自己的人格特質(zhì)等這些永久性因素。

3.樂觀也是可以學(xué)會的

就像無助感可能是習(xí)得的一樣，樂觀也是可以學(xué)會的。

認(rèn)知療法可以創(chuàng)造出樂觀的解釋風(fēng)格，這個技巧是可以通過學(xué)習(xí)掌握的，并且一旦學(xué)會了就會一直跟著你。

方法論ABCDE

A，Adversity，代表不好的事；B，Belief，代表你對這件事的想法；C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行為，也就是后果； D，Disputation，反駁； E，Energization，激發(fā)。

1. 識別 ABC

你首先要識別出自己的 ABC 模式，也就是識別出不好的事跟你的想法和后果之間的

要識別出自己的 ABC 模式，你就要注意當(dāng)自己遇到不愉快的經(jīng)歷時，你對自己說的話，你當(dāng)時出現(xiàn)了什么樣的情緒。有一個好辦法就是寫日記，把每天發(fā)生的事記錄下來，找出你日常生活中的這些 ABC 都是怎么運(yùn)作的。

2. 反駁

反駁的含義是指反對自己的想法，跟自己的想法辯論。當(dāng)你跟自己反駁的時候，你要像一個偵探一樣去找證據(jù)，看看支持自己想法的證據(jù)

3. 激發(fā)

激發(fā)是反駁所帶來的精神和行為的結(jié)果。激發(fā)這一步能夠讓你檢驗自己的思維方式改變后，是不是帶來了行為的改變，或者說，它能讓你找到更有意義的解決方案。如果你經(jīng)過了反駁這個步驟，證明你所持的消極看法是對的，你應(yīng)該采取的是“非災(zāi)難”的解決方法，也就是說，事實雖然很糟糕，但不代表這樣的情況發(fā)展下去會給你帶來

所以，你應(yīng)該干脆不去管這些想法是否正確，直接反駁它，或者干脆不理它繼續(xù)過日子。

1. 男人碰到事情會去做，不會反復(fù)去想；而女人會鉆牛角尖，把事情翻來覆去地想，去分析為什么會這樣。女性看問題的方式，造成女性得抑郁癥的比例是男性的兩倍。

2. 悲觀是抑郁癥生長的肥沃土壤，特別是當(dāng)環(huán)境不友善時，它長得特別快。

3. 成功的生活需要大部分時間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀促使我們在做事之前三思，不會做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢想、有計劃、有未來。

4. 失去樂觀，傳統(tǒng)意義的聰明才智對成功沒有什么意義。

5. 要不要使用樂觀技術(shù)的原則，是看在某一特定情況下失敗的代價是什么。如果失敗的代價很高，那么就不應(yīng)該樂觀；如果代價很小，那不妨樂觀一點。

6. 除了極端悲觀的人外，公司里有一些輕度悲觀的人對企業(yè)的健康經(jīng)營會有所貢獻(xiàn)。