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1.功效：增強(qiáng)手臂后側(cè)力量，緊實(shí)腰部?jī)蓚?cè)及大腿后側(cè)。伸展身體前側(cè)，改善體態(tài)，按摩內(nèi)臟器官。

2.問題：手肘有超伸

改善問題：手臂力量練習(xí)加強(qiáng)。斜板式，側(cè)板式可以逐漸改善。

3.問題：腹肌力量不夠。

改善問題：加強(qiáng)核心力量練習(xí)。斜板式，肘板支撐都可以提升核心力量。

3.問題：腳背伸展不夠。踩地有些吃力。

改善問題：雷電坐，英雄坐可以伸展腳背皮膚和韌帶。