1、覺察自己的情緒并給它命名。

平靜，看到我的平靜，與它在一起。無論外在如何，我選擇如如不動，選擇尊重內(nèi)心的感受，與自己在一起。

2、（選做）分享今天讀書內(nèi)容感悟。

對抗，背后的需求是“我是對的”，沒有人愿意承認(rèn)自己是錯(cuò)的，否則就不這么做了?？吹綄Ψ降男枨螅梅潜┝贤▉黻愂鍪聦?shí)、表達(dá)感受，表達(dá)請求。對抗，只會讓雙方更加僵持，忘了初衷。

3、記錄每日三善。（善容，善言，善行）

三善先給自己，再給別人。唯有自己先滿足了，才能助力對方，否則都是空談和交換。三善給愛人，祝他心想好事成。

4、記錄自己感恩的人事物。

感恩身體帶給我的提醒，深刻透徹，不能改變自己的想法，就與它共處，和自己在一起。

感恩父母身體健康，照顧好自己，讓我安心自己的生活。

感恩老公一直努力，孩子身心愉悅，開心快樂。

感恩自己覺察地生活，永遠(yuǎn)在路上，和自己獨(dú)處，覺察言行和起心動念。

感恩美食讓我快樂，滿足味蕾的需要，今日的早餐是來自媽媽的愛，薺菜水餃。

感恩工作讓我快樂，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，愉快的工作環(huán)境，讓我愉悅。