我們要怎樣提升自我效能感呢?

第一個(gè)就是要改變歸因的方式，嘗試將問(wèn)題歸結(jié)到內(nèi)部的、比較容易改變的 因素上。比如工作沒(méi)有做好，被老板批評(píng)了，如果我們把問(wèn)題歸結(jié)到內(nèi)部的一個(gè) 難以改變的因素，比如智力，那我就會(huì)變得很消極，自怨自艾，都怪我太笨了， 這些小事都做不好。這種內(nèi)部的穩(wěn)定性的歸因，往往會(huì)讓我們感覺(jué)到無(wú)能為力， 強(qiáng)化無(wú)助感。但如果我們把問(wèn)題歸因于內(nèi)部可改變的因素，比如自身的努力，我 花費(fèi)的精力相對(duì)較少，所以辦砸了很正常，但下一次我多花時(shí)間鉆研鉆研就可以 了。那么我們就會(huì)不斷的改進(jìn)不足，而不是質(zhì)疑自己應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力。

第二是要列舉閃光點(diǎn)，要肯定自己的進(jìn)步和突破。很多人自我效能感比較低，不是因?yàn)樽约簺](méi)有能力把事情做好，而是并不相信自己能把事情做好。他們把目 光集中在自己缺失的部分上，因?yàn)樽约旱牟蛔愣麡O的評(píng)估自己的能力，選擇性 的忽略值得肯定的地方。要調(diào)整這個(gè)傾向，比如我們可以在自己缺乏自我效能感 的領(lǐng)域，列出自己的十大閃光點(diǎn);比如每天晚上睡覺(jué)前列舉一個(gè)自己在弱項(xiàng)上的 突破;又比如，在自己感覺(jué)沒(méi)有能力完成的某個(gè)事情上，回想一些例外的場(chǎng)景， 自己曾經(jīng)在相似的挑戰(zhàn)當(dāng)中獲得了成功的例子。從而把類似項(xiàng)目上的自我效能感 遷移到需要突破的領(lǐng)域上，增強(qiáng)自己完成任務(wù)的信心。

第三點(diǎn)是要用行為塑造的方法，逐漸接近自己的目標(biāo)，增強(qiáng)成功的體驗(yàn)。成 功經(jīng)歷能夠提升自我效能感，是自我效能感最為重要的來(lái)源。如果我們對(duì)達(dá)成某 個(gè)目標(biāo)缺乏信心，不如把總體目標(biāo)分解成為一個(gè)可以達(dá)成的子目標(biāo)，在一次次的 成功體驗(yàn)當(dāng)中，逐步的積累自我效能感。比如說(shuō)，內(nèi)向的銷售人員如果要克服羞 怯，向用戶推薦自己的產(chǎn)品，我們可以在無(wú)人的情境下，模擬如何介紹產(chǎn)品，等 到對(duì)產(chǎn)品的特性爛熟于心，我們就可以嘗試與家人朋友進(jìn)行練習(xí)，聽(tīng)一聽(tīng)他們的 建議，在一次次的演練當(dāng)中，我們積累了越來(lái)越多的成功體驗(yàn)最終不再懷疑自己 是否具有完成目標(biāo)的能力。

From-六組（Today）