冥想起源于東方古老智慧，有著數(shù)千年的歷史。冥想(meditation)與醫(yī)藥 (medicine)取自同樣的英文詞根medi-，意指治療。在巴利文中，冥想是“心靈的培育”，強調依靠精神訓練制服心靈，使心靈得以凈化。
（一）硅谷的冥想熱潮
硅谷的大佬們很多都有冥想情節(jié)。
例如喬布斯在世時，曾信奉東方神秘主義和冥想。從大學時就開始接觸冥想和禪修的他，曾一度往印度追尋印度教精神大師，并終身修習冥想，而且他認為，印度的冥想時光塑造了自己的世界觀，最終影響了蘋果的產品設計。
Twitter和Square的CEO杰克·多西每天凌晨5點起床，進行半小時冥想練習，堅持不懈。
谷歌公司也為員工們專門設置了冥想室，還開設一門叫 Search Inside Yourself 的成長課程。課程至今累積學員破千，還有四百多人排隊等著上課。
被稱為硅谷心臟的斯坦福大學的中心位置是windhover冥想中心，它包裹在一片橡樹林中，靠著一個小池塘，圍出了一個相對自然的地方，鼓勵學校師生來這里冥想和思考。
在知網和谷歌學術網站上，按標題搜索“冥想”一詞，可以看到很多冥想類的研究，其中一部分來源于國內外權威期刊。
那么，冥想究竟有什么魅力，讓硅谷大佬和主流科學家們?yōu)橹裕?/p>
（二）冥想的諸多好處
1. 冥想能改善認知功能，提高創(chuàng)造力
有研究采用注意網絡模型(ANT) 測試冥想訓練對注意警覺、朝向和執(zhí)行功能這些注意成分的影響，結果發(fā)現(xiàn)，冥想訓練可以顯著改善個體這些方面的功能。
浙江師范大學任俊教授等人研究發(fā)現(xiàn)，短期冥想訓練能有效提升創(chuàng)造力水平，增強被試頓悟解決難題的能力，他們在創(chuàng)造力測試中得分更高。
2. 冥想能改善腦電活動和腦結構
早期的影像學研究表明，冥想者與非冥想者相比，他們在休息及冥想狀態(tài)下，都表現(xiàn)為α波波幅變大。 α波是由大腦發(fā)出的腦波之一，α波出現(xiàn)時，潛能最活躍，能夠激發(fā)出無限可能性。
大連理工和俄勒岡等大學的合作研究表明，冥想組在接受訓練之后，F(xiàn)z和Pz兩處與全腦網絡聯(lián)結長度降低，聚類系數(shù)變大，說明冥想訓練影響了腦網絡的可塑性，增進了腦網絡之間的聯(lián)結，促進了全腦信息的整合。
3. 冥想能有效緩解負性情緒
2008年，美國學者Waelde等人對被颶風襲擊后的新奧爾良市20多名成年被試進行了冥想干預治療，結果發(fā)現(xiàn)，被試的創(chuàng)傷后應激障礙、焦慮、抑郁等癥狀明顯改善。
大連理工大學唐一源教授創(chuàng)建了一套中國特色冥想身心調節(jié)法。使用這種方法，僅僅5天的冥想訓練能夠提高注意力和自控能力。同時參加身心調節(jié)法的被試減輕了壓力、疲勞、憤怒、抑郁等癥狀，增強了身體活力和應激事件的處理能力，并且降低了壓力相關的激素———皮質醇，提高了免疫反應。
4. 冥想能提升幸福感
你知道誰是世界上最幸福的人嗎？經過科學驗證，是一個叫做馬修·理查德(Matthieu Richard)的法國和尚。
威斯康星大學的神經學家用256個傳感器監(jiān)測馬修·理查德的大腦活動。結果顯示，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動，遠遠超過正常范圍，打破了所有神經科學文獻里的歷史記錄！
據(jù)理查德說，他的幸福感普遍高于常人，主要源于他們日常的冥想（Meditation)訓練。其實，馬修只是眾多參與研究的和尚之一。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些和尚的幸福感都普遍高于常人，源于他們日常的冥想（Meditation）訓練。
下面視頻是馬修在TED的演講《談幸?！?/p>
5. 冥想能應對身體疾病
2000~2005年間有多篇研究表明,? 冥想能有效改善癌癥病人的睡眠質量,? 并進而提高這些病患們的生活質量。
Morone,? Greco和 Weiner (2008)發(fā)現(xiàn)，8周的冥想訓練讓一批患慢性腰痛老人的癥狀有了顯著的改善 。
Creswell,? Myers等人的一項研究還表明冥想能夠有效地減緩艾滋病患者的病情發(fā)展。
6. 冥想能減少成癮行為
美國學者Kevin W Chen、Anthony Comerford等人的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周，每周5天以上，每天50分鐘的氣功冥想，可以減少個體的酒精依賴和藥物依賴等行為。
得克薩斯理工大學和俄勒岡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙被試經過 10 天的冥想干預之后，吸煙量顯著能顯著降低60%。
寫到這里，突然意識到解決剁手問題的一個好辦法了，嘿嘿。
7. 冥想對人們的價值觀、情商和免疫功能等多方面起著積極作用
早期的一項研究? (Grace,? 1976)? 表明,? 冥想可以減少個體侵犯性行為、減少以自我為中心的生活態(tài)度等,? 對個體的人格和價值觀的發(fā)展有重大影響。Davidson 等研究者(2003)則發(fā)現(xiàn)了冥想對免疫功能有促進作用,? 冥想組被試體內的流感病毒抗體量明顯高于控制組。Limaree (2007)還以泰國一批
大學生為研究對象,? 發(fā)現(xiàn)接受冥想訓練的學生, 他們的情商(emotional? quotients,? EQ)得分也明顯比未經訓練的學生高,? 進一步揭示了冥想的積極效果。
（三）如何科學的冥想
當前國際上普遍認同的是根據(jù)注意的朝向，將冥想分為沉浸(mindfulness) 和專注(concentrative)兩大類(Cahn? &? Polich,? 2006)。沉浸強調開放和接納,? 要求冥想時以一種知曉、接受、不作任何判斷的立場來體驗自己在此過程中出現(xiàn)的一切想法和感受。專注則強調注意的集中要求冥想過程中盡力將注意力放在感受呼吸、重復詞語(咒語)、想象圖像等心智或感知活動上,? 而擯棄任何想法和感覺干擾(Baer, 2003)。
冥想的持續(xù)時間多長才合適呢？研究表明，每天15-20分鐘的冥想就能明顯改善注意力及情緒等指標。
常見的冥想練習方法之一是跟隨呼吸，例如，在練習深度呼吸時，讓冥想者想象自己的腹中盛開了一朵蓮花。吸氣時，腹部被空氣充滿，想象中的花瓣也隨之舒展。呼氣時，花瓣隨之合攏。另外，還可以通過注視畫面來練習冥想，讓思維自如地停留在畫面上，慢慢地將注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。輕念咒語也可以幫助冥想練習，藏傳佛教通過輕念真言來獲得內心的平和、康復、轉化和療愈。
