肱二頭肌位于我們手臂前側(cè)，二頭肌訓(xùn)練是大家最喜歡的訓(xùn)練之一，肱二頭肌被譽(yù)為男人強(qiáng)壯的標(biāo)志，每當(dāng)你像別人炫耀自己有多強(qiáng)壯時(shí)，總是很自然的彎起手臂。

除了美感，以肱二頭肌為首的手臂力量尤其重要，如果手臂練不好，就很難練出真正有型強(qiáng)壯的魅力身材，如果手臂沒(méi)有力量就無(wú)法將做一些高效的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練的過(guò)程中也會(huì)增加意外受傷比例。

健身者要想安全有效的進(jìn)行健身訓(xùn)練，首先要做的就是提升肱二頭肌的基礎(chǔ)力量。二頭肌鍛煉其實(shí)并不難，非常容易找到肌肉的感覺(jué)，不過(guò)如果你想要更有效率的進(jìn)行訓(xùn)練，還需要掌握一些方法！

今天就為大家介紹一個(gè)非常棒的二頭肌超級(jí)組訓(xùn)練！來(lái)讓你的手臂燃燒起來(lái)！

動(dòng)作一：反手引體向上

鍛煉二頭肌最好的動(dòng)作之一，它帶給你二頭肌的刺激是無(wú)可比擬的，同時(shí)還能兼顧到我們的背部肌群，和核心力量。

動(dòng)作二：俯身彎舉

重點(diǎn)孤立二頭肌刺激，選擇一個(gè)上斜的椅子然后俯臥在椅子上進(jìn)行彎舉的訓(xùn)練！

兩個(gè)動(dòng)作為一組！組間不休息，一共完成3組！每個(gè)大組間休息兩分鐘！相信我，你的手臂會(huì)立馬膨脹的！

小熊貓?jiān)谶@里預(yù)祝參加高考的朋友們金榜題名，考出理想的成績(jī)?？纪旰罂梢酝ㄟ^(guò)健身放松一下壓抑了三年的心情哦，我在健身房等你！