減肥大家的普遍觀點還是一致的，管住嘴邁開腿。
大家普遍的做法就是節(jié)食。
但發(fā)現(xiàn)身邊的人會有好多誤區(qū)。除了少吃和不吃某類食物，
今天不吃晚飯····
這餐只吃水果····
不吃油炸食品····
我身邊人好像也聽說過某種節(jié)食飲食，但不喜歡或者覺得太復(fù)雜。
·#牛油果# #雞胸肉# #吃水果#
其實正確有效的節(jié)食方式，也包含以上的一些理念。
但真正重要的中心思想他們卻忽視了。
這才是導(dǎo)致你減肥失敗的重要原因。
熱量計算
這四個大字能直接把你的節(jié)食水平提升一個檔次。
可能有大家會覺得我不需要這么苛刻等等一系列拒絕的理由。
既然是寫給媽媽看的就是要簡單到吐，完全不用思考。
60kgx20=1200千卡
體重（千克）乘以20 就是你一天所需要吃的熱量。
已經(jīng)從熱量角度解決了吃多少的問題，這個熱量既可以達到節(jié)食的效果，又不至于太餓，太缺營養(yǎng)傷身體。每天吃的東西太少，也容易反彈。
下一步就是有什么食物來構(gòu)成這些熱量。
就是你的一日三餐和零食。
錯誤吃法
比如吃很少的食物
如：粥，
相信市面上的健康食物
如：纖維餅干，蘇打餅干，水果麥片，包括常見的五谷雜糧粥。
五大營養(yǎng)素 正確的飲食結(jié)構(gòu)
這是中國膳食寶塔。
也是中國寫進教育書籍里的營養(yǎng)指南。
根據(jù)這個參考，大家知道健康的飲食是需要多樣性。
但因為要節(jié)食或條件有限、或懼怕某類營養(yǎng)，如：含油的食物。
你們需要樹立一個新的觀念。對待食物的客觀理解。
這是截取維基百科。
五大營養(yǎng)素
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。
無論我們吃的是什么，豬肉牛肉雞肉魚肉····
都是蛋白質(zhì)，沒有高低貴賤，經(jīng)過人體的消化分解，都會轉(zhuǎn)化成氨基酸，流入血液，為身體提供能量。
最厲害的來了，直接可以實操的部分。
碳水和蛋白 一比一的熱量比吃即可。
就是一整天40%的熱量來蛋白質(zhì) 另外40%的熱量來自碳水。
因為脂肪根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣肯定會攝取，只要少量的吃油就好，如做菜少放點油，油大的菜漂掉油再吃。
一天自然攝取的脂肪大概50g花生油含450千卡。
現(xiàn)在我以之前例子來算，60kg的體重需要攝入的減脂熱量是1200千卡
減去固定的攝取的油脂熱量1200-450=750千卡
其中還有每天所吃蔬菜和水果大概有熱量50千卡
剩余的700千卡需要從蛋白質(zhì)和碳水化合物中補充
350千卡的蛋白 350千卡的碳水
豬肉（瘦）143千卡/100g
米飯 116千卡/100g
這是我們常吃的食物每100g的熱量
你會發(fā)現(xiàn)驚人的事實
250g豬肉熱量350千卡
300g米飯熱量350千卡
是不是發(fā)現(xiàn)肉的熱量其實不高。
一碗二兩的米飯熱量116千卡
半盤辣椒炒肉中的肉的熱量143千卡
吃肉并不是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首，相反你吃的一大碗炒飯有可能是你長肉的元兇！
以下是常見肉類的熱量
豬肉（瘦） 143千卡/100g
雞肉 133千卡/100g
牛肉（瘦） 106千卡/100g
鯽魚 108千卡/100g
常見碳水類食物的熱量
米飯 116千卡/100g
面條（生） 300千卡/100g
饅頭 220千卡/100g
熱量肯定會因為具體肉類和重量浮動。
每天半斤肉。
兩碗米飯 一碗大概二兩即100g
早餐一個饅頭 一個包子 一小碗面條 都可以
蔬菜一斤內(nèi)都可以
水果也要注意不能多吃，吃什么吃多了都會長胖。
不太甜的可以吃兩個，如蘋果，香蕉，橙子。
其他水果按照一個拳頭的大小的數(shù)量吃即可。
如幾個小橘子，一把板栗，拳頭大小的一串葡萄。
具體熱量可參考
手機軟件APP：薄荷健康
144查詢網(wǎng)站：http://m.zou114.com/nutrient/seach.asp
注意：如果有運動，如跑步半小時，走路一小時，爬山等·····
覺得餓是可以多吃碗米飯或者一小份零食和肉串，可以吃這樣才不會太餓導(dǎo)致暴食，也不會長胖。
