【Day16課后實(shí)踐】

這是2018年8月20日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營”第3.1講的課后實(shí)踐。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

制定入睡與起床時(shí)間，今晚實(shí)施。<實(shí)踐日志（記錄）>11:00入睡， 5:30起床。

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

一、認(rèn)識(shí)黃金時(shí)間。

a、改變傾城改變?nèi)松?。b、早晨時(shí)間：起床后到出門上班，這段時(shí)間；周末和休息日，也與工作日作息相同。（這一點(diǎn)我是一直這么做的，一直是5:30起床。）；提前到達(dá)上班，地點(diǎn)在同事們來之前在公司里學(xué)習(xí)或工作。（因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，基本上每天要干早讀，都是很早到學(xué)校上班，所以無法實(shí)現(xiàn)在同事們來之前進(jìn)行學(xué)習(xí)。）c、早起與成功：成功人士都習(xí)慣早起。

二、黃金早晨 時(shí)間程度

每天早起1小時(shí)，一年多出365小時(shí)，相當(dāng)于365÷8≈ 45個(gè)工作日，比普通人多出二個(gè)月的工作時(shí)間。

三、黃金早晨 時(shí)間質(zhì)量

意志力最強(qiáng)、精力最充沛、情緒最飽滿、最安靜、最自我、最私人。

四、黃金早晨 生活方式

早起vS不早起——五年， 10年后的巨大差距。

五、如何早起

關(guān)燈睡覺時(shí)間等于早晨起床時(shí)間減去90分鐘倍數(shù)，減去入睡所需時(shí)間。

房間有光，睡前不刷手機(jī)。

2.我在今日實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

10:00冥想，然后上床，做一些陰瑜伽練習(xí)。 11:00關(guān)燈睡覺。

3.我的疑問(周六答疑) ：

4.其他想說的話(如有)：

5.[學(xué)霸題]我的早起小妙招：

生物鐘叫醒