人生的矛盾在于，有著一顆早起的心，奈何一個(gè)不想起的念。
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2014年，我做了一件很久想做但一直沒(méi)做成的事情，養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。在此之前，有很長(zhǎng)一段時(shí)間是凌晨后睡，早晨鬧鐘定在5:30，起不來(lái)，鬧鐘響了一遍又一遍，拖拖拉拉6點(diǎn)爬起來(lái)，洗漱穿衣，吃?xún)煽陲?，跑下樓，幸運(yùn)的時(shí)候，能趕上公車(chē)，大多時(shí)候，打車(chē)是必須的，路上不堵，勉強(qiáng)準(zhǔn)時(shí)上班。上午工作間歇，不得不加餐（沒(méi)辦法，早上沒(méi)吃好），中午瞇一覺(jué)兒，下午思維慢慢活躍起來(lái)，接著下班。周而復(fù)始。
當(dāng)養(yǎng)成早起習(xí)慣后，回頭看之前的經(jīng)歷，用2個(gè)字可以概括，就是低效。因?yàn)闊o(wú)序，所以不得不額外花費(fèi)時(shí)間精力去補(bǔ)事情的質(zhì)量。如果可以早起，早飯吃得飽，那么白天的加餐便可有可無(wú)。如果可以早點(diǎn)出門(mén)，從容坐上公車(chē)，一路通暢，輕松到達(dá)，不致于慌亂打車(chē)，擔(dān)心擁堵。
自從早起后，很多事情變得簡(jiǎn)單起來(lái)，我只需要一份日常日程表，無(wú)須因?yàn)樾菹⑷?，另做更改。煩躁情緒漸漸緩解，找到點(diǎn)生活的掌控感，最重要的是身體的健康狀態(tài)慢慢回升。
接下來(lái)，我來(lái)聊聊早起學(xué)到的五件事。
一.對(duì)比
有些事情，沒(méi)做，是因?yàn)闆](méi)有看到它的影響。準(zhǔn)備好一張紙，左邊寫(xiě)早起的好處，右邊寫(xiě)晚起的壞處。看到這張清單，我有點(diǎn)好笑，一件想不到有壞處的事情，居然這么多年都沒(méi)去做。
請(qǐng)注意，壞處有可能小到，你幾乎不認(rèn)為是晚起的影響。比如，在持續(xù)的一段時(shí)間晚睡后，白天有時(shí)會(huì)頭痛，精神不佳。最初不以為然，因?yàn)榱?xí)慣晚睡后，以前并未有這種情況，但其實(shí)是身體在量變下，發(fā)出警告。
二.接納
看到好處，不一定會(huì)去改變。如果早起有那么多好處，為什么長(zhǎng)期以來(lái)我不愿意改變？這個(gè)時(shí)候，需要坦誠(chéng)地問(wèn)問(wèn)自己，造成這種情況的原因是什么，試著給出個(gè)解決方案。
在早起這件事上，阻礙因素很多，有的是習(xí)慣問(wèn)題，有的是心理問(wèn)題，有一點(diǎn)可以肯定，如果哪項(xiàng)都不想委屈自己，是不可能帶來(lái)改變的。
接著，需要做三件事：
1.在這些因素中，找出核心阻礙因素：晚睡，早睡才有可能早起。成年人正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)，在保持睡眠質(zhì)量的前提下，如果想早上6點(diǎn)起床，至少要22-23點(diǎn)睡。所以，如果我想要早起，早睡這點(diǎn)是必須要做的。
2.找出可以改變的2件事：不要一次企圖改變太多，人的關(guān)注力有限。晚上不翻新書(shū)，定時(shí)關(guān)閉wifi這兩件事，對(duì)我來(lái)說(shuō)，做起來(lái)簡(jiǎn)單。
3.對(duì)于暫時(shí)不能改變的事情，接納自己的現(xiàn)狀。當(dāng)時(shí)每天有報(bào)告和筆記要趕，晚上無(wú)法做到不工作。
三.底線
當(dāng)確定了晚上至少要在10-11點(diǎn)睡，才有可能早上6點(diǎn)起這點(diǎn)，并未令我有多大改觀。習(xí)慣了晚睡，習(xí)慣了把自己定義為貓頭鷹型，習(xí)慣了一套作息時(shí)間后，從心理和生理上，想改變很難。于是，我嘗試了崩潰療法－－－探探入睡時(shí)間的底線。
方法很簡(jiǎn)單，就是任由心性，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，去探身體對(duì)此的反應(yīng)，觸底自然反彈。過(guò)程容易，體驗(yàn)并不好受。最晚試過(guò)凌晨3點(diǎn)多睡，期間，失眠、頭暈、頭痛、惡心各種反應(yīng)層出不窮。
當(dāng)清晰知道什么時(shí)候睡，第二天會(huì)有什么后果，自然知道如何取舍。
四.一點(diǎn)
做完以上這些，還不夠。我所期待的是，睡覺(jué)睡到自然醒，不需要刻意提醒。增添上一個(gè)小小助力，讓它變得容易實(shí)現(xiàn)些，那就是Nextday軟件，將它與微博綁定，每天早上醒來(lái)第一件事就是拿出手機(jī)，用Nextday打卡，每天美圖美句，開(kāi)啟新生活。記錄起床時(shí)間，于是230天后，目標(biāo)達(dá)成。
五.堅(jiān)持
關(guān)于堅(jiān)持，有人選擇加入團(tuán)體，有人選擇獨(dú)立完成，無(wú)論哪種，請(qǐng)選擇最容易最簡(jiǎn)單的方式。當(dāng)你強(qiáng)迫自己改變長(zhǎng)期形成的習(xí)慣時(shí)，本身就很不舒服，過(guò)度的注意力分散，會(huì)讓你覺(jué)得這件事很煩，反而增添阻力。想象一下，早上你好不容易起了床，拿出手機(jī)，在不同群中打卡，中途忍不住刷刷朋友圈，時(shí)間就不知不覺(jué)過(guò)去了。
這是我從早起中，學(xué)到的五件事，這五件事不僅僅限于早起，其他習(xí)慣的養(yǎng)成，同樣適用。改變的附加意義在于想要改變的你和體內(nèi)不愿變化的你，從互不相讓各自堅(jiān)持，到不斷談判相互妥協(xié)，最終達(dá)成協(xié)議，先試試看，然后發(fā)現(xiàn)，退一步，也沒(méi)什么不好的。
