上一篇文章，我們談了如何通過移除、規(guī)避或忽略提示，來改掉壞習慣。如何這些方法都不湊效，那我們可以試試在能力層次去終止壞習慣。
前面我們介紹過能力鏈有5大環(huán)節(jié)：時間、資金、體力、腦力和日程。
通過削弱或打破這個鏈條，讓習慣難以養(yǎng)成，進而徹底改掉壞習慣。
方法一：增加所需時間
如果你能改變環(huán)境讓執(zhí)行壞習慣變得需要更多時間，就可以打破能力鏈，讓做出壞習慣的能力減弱。
方法二：增加所需資金
當你設計的改變對象是別人時，從資金入手或許是一個不錯的選擇。如果你想讓孩子們少玩電子游戲，那你可以向他們收取每小時5元的游戲費；如果想提倡環(huán)保出行，那你可以提高停車費和降低公共交通出行費。
方法三：增強所需體力
福格教授講了這樣一個故事：
那時候我還在攻讀碩士學位，我妹妹金要搬來和我一起住。我沒有電視機，但她卻帶來了一臺。我不希望我們倆看太多電視，而且我在電視機的嘈雜聲中無法學習，于是我想了一個辦法：我買了一輛舊的動感單車，并請一名工程專業(yè)的學生幫我改造了電視機的接線口，只有踩動動感單車的踏板發(fā)電才能打開電視機。我花費65美元獲得了一個解決方案：單車電視機。要想看電視，就得有個人去踩動感單車；只要一停下來，電視機就會自動關閉。這個方案的效果好到讓我意外，我們不僅看電視的時間變少了，而且還鍛煉出了好體型。
方法四：增加所需腦力
這個因素利用了人類懶惰的天性，換一種不那么粗魯?shù)恼f法，就是我們已經(jīng)進化到盡量保存能量的狀態(tài)。
比如，你將社交App的密碼重置為“1Lik3be1ng0uT51de”之類復雜的字符串，并禁止自動保存，那每次你想登錄時都得輸入這一大串字符。無須思考的行為才稱得上真正的習慣，所以，讓完成行為需要耗費更多腦力，不失為一個終止習慣或降低其頻率的好辦法。
方法五：讓習慣跟重要日程發(fā)生沖突
具體的做法是，想辦法讓自己不想要的習慣和你重視的某個習慣日程發(fā)生沖突，而你重視的日程比你想要改掉的習慣更重要。
如果這些方法都沒有奏效，也無須著急，你還可以采取別的方法，即行為改變系統(tǒng)方案的下一步：調(diào)整動機。
調(diào)整動機以終止習慣有兩種方式：
一是削弱動力，讓習慣落到行動線以下
比如，有些人通過使用了尼古丁貼片，或說服了所有朋友一起戒煙，或通過催眠成功戒煙。
福格的學生特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）呼吁人們停止無節(jié)制地使用電子產(chǎn)品。他說，有一種辦法是把手機屏幕設置成灰度。因為，當屏幕上的色彩不再鮮艷時，那些五花八門的網(wǎng)絡信息就不會對大腦產(chǎn)生較大的刺激，讓大腦興奮起來。
二是增加去激勵因素
這是終止習慣的另一種方式，但福格教授不太建議你應用它。因為，雖然它在有些情況下的確有效，但我認為往往會弊大于利。
比如：
· 在朋友圈上保證從此滴酒不沾；
· 發(fā)誓如果再抽煙，就捐款1 000元；
· 想象常常熬夜玩電子游戲會讓生活多么不順心。
這并不能從根源上解決你的行為問題，只是增加了一個矛盾的動機，有可能讓你終止某個習慣。這是一場壓力和動力的拉鋸戰(zhàn)，它會導致頻繁失敗，讓你在朋友圈上顏面掃地、讓你損失1 000元，或是讓你清晰地感知到未來將多么不順心。
創(chuàng)建去激勵因素很容易，或許這也是它能成為一項流行技巧的原因。但如果這確實是一個成功的計劃，那理應只有極少數(shù)人還擁有壞習慣才對。
在大多數(shù)情況下，以懲罰或威脅自己的方式去終止習慣都是不好的，因為相對于那一星半點的收獲而去承擔這種風險是不值得的，尤其是在你還有其他選擇的時候。
所有方法都無法幫助你停止某個具體習慣，那你也無須擔心或是放棄，你還有更多選擇。
行為改變系統(tǒng)方案的下一步是降低標準，比如，你可以采?。?br>
· 為終止習慣設定更短的時間周期（如戒煙3天，而不是永久戒煙）；
· 縮短不想要習慣的時長（如刷小視頻30分鐘，而不是4小時）；
· 減少不想要習慣的次數(shù)（如每天查看1次社交媒體App，而不是10次）；
· 降低不想要習慣的強度（如放緩飲酒速度，而不是減少杯數(shù)）。
而選擇縮小規(guī)模的方式，就不會讓自己望而生畏。在改變一點點后，你就可以開始收獲成果，并準備好做出更大的改變了。
如果所有方法都不管用，那還有其他方法嗎？我們下一篇文章接著談。
