《為什么精英這樣用腦不會累》這本書的作者是日本的樺澤紫苑，有著15年腦科學研究的神經(jīng)科醫(yī)生。
本書介紹了大腦的七種激素：
能夠激發(fā)人積極性，提高效率，提高記憶力的幸福激素--多巴胺；
能夠使人專注、清醒，提高判斷力和記憶力，使人對疼痛變得遲鈍，可以回避不快的激素---去甲腎上腺素；
能夠瞬間提高我們身體機能，和興奮，憤怒密切相關(guān)的激素--腎上腺素。
能夠使人覺醒、平靜、安穩(wěn)、安定，提高免疫力的激素---血清素；
能夠使人消除疲勞，進入熟睡狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量的激素---褪黑素；
能夠提高大腦機能，增強大腦活力，激發(fā)靈感的激素--乙酰膽堿；
能夠提高人專注力，想象力，記憶力，消除精神壓力，提高免疫力的激素---內(nèi)啡肽。
合理的運用這些激素，可以提高我們的專注力、想象力、創(chuàng)造力、記憶力，激發(fā)我們的靈感，提高工作學習的效率，提高我們的睡眠質(zhì)量，消除我們的壓力，讓我們的內(nèi)心感到平靜，安定，幸福，從而提高我們的生活質(zhì)量。
多巴胺
作者指出：大腦中存在著一種可以制造幸福的物質(zhì)--多巴胺。
人們在什么時候才會分泌多巴胺呢？
作者指出：人們在取得成績，被人表揚，感受到愛的時候會分泌多巴胺。
如何促進大腦分泌多巴胺呢？
作者指出：我們可以設(shè)立明確的目標；想象自己目標實現(xiàn)后的樣子；我們可以把目標寫在紙上，或者貼在書桌上，對目標進行反復確認；快樂的朝著目標努力，正如《論語》中的“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！?；實現(xiàn)目標后給自己獎勵，并且制定一個更高的新目標；最后要不斷重復實現(xiàn)目標的過程。
還可以通過運動和多吃含有“酪氨酸”的氨基酸的食物（肉類、牛奶、杏仁、花生。），來使人體分泌多巴胺。
去甲腎上腺素
人們在什么時候會分泌去甲腎上腺素呢？
是在恐懼，面對危機的時候。
如何促進大腦分泌甲腎上腺素呢？
人們?yōu)榱颂颖?、恐懼，批評、責罵而努力，這時大腦就會分泌去甲腎上腺素。
我們可以為自己的手頭工作設(shè)定時限，這樣就可以使我們更快更好的完成工作。
通過食物攝取“苯丙氨酸”的氨基酸（肉類，魚類，大豆制品，南瓜，蛋類，乳制品，堅果類。）可以合成去甲腎上腺素。
腎上腺素
在什么時候人會分泌腎上腺素呢？
在大聲吼叫，深陷危機，饑餓，極度憤怒的狀態(tài)下，人會分泌腎上腺素。
我們經(jīng)?？吹皆隗w育比賽的時候，比賽開始前或者暫停的時候，人們會一起大聲喊--加油！
大吼能使體內(nèi)分泌腎上腺素。腎上腺素不僅可以提高選手精神上的專注力，還能提高肌肉力量和反應速度。但是腎上腺素的效果最多只能持續(xù)30分鐘。
腎上腺素是不是越多越好呢？
作者指出：長時間持續(xù)刺激自己的身體分泌大量的腎上腺素，人們會生病，甚至有的會突發(fā)心?；蚰X出血而離世。
同時腎上腺素會分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇大量分泌會使身體免疫力下降，抑制淋巴細胞機能，患上癌癥的風險會增大。
血清素
一天中的什么時間工作學習效率最高呢？
早晨起床后的兩三個小時，被稱為腦的黃金時間，這段時間，效率可提高三倍。
血清素可以使人克服睡懶覺的習慣。
如何促進大腦分泌血清素？
日光浴--曬太陽
有節(jié)律的運動---散步，慢跑，游泳，扭脖子，大聲朗讀，唱歌，廣場舞，深呼吸
咀嚼---細嚼慢咽吃東西，吃口香糖。
感動的眼淚---看悲劇
食物---色氨酸和維生素b6，牛肉，豬肉，雞肝，芝麻，花生，香蕉，大蒜，大豆米，乳制品。
如果不能分泌足夠血清素會如何呢？
短期血清素不足，人們會暴躁，易怒。
長期血清素第低下，會出現(xiàn)抑郁癥，強迫癥，驚恐癥，厭食癥。
褪黑素
退黑素是決定睡眠質(zhì)量的激素，它可以縮短我們?nèi)胨瘯r間，提高我們睡眠深度，讓我們睡得更加持久。而睡眠時間和人的壽命也有一定的關(guān)系，每天睡眠時間在7-8小時之間，壽命最長。
另外，經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)褪黑素還具有抗老化作用和抗癌作用。
擁有良好睡眠的重要性不言而喻，相信大家都深有有體會。
睡眠不足會使人注意力，行動力，暫時記憶力，情緒控制力，計算能力，推理能力等幾乎全部大腦機能下降。
如何利用退黑素幫助我們提高睡眠質(zhì)量呢？
作者指出：在完全黑暗的臥室中睡覺；睡覺前不要使用熒光燈；睡前不要玩手機，不要看手機，或者使用電腦；血清素是合成褪黑素的原料，白天增強血清素的活力，晚上退黑素就會如約而至。
乙酰膽堿
缺乏干勁兒的時候，我們應該怎么辦呢？
作者指出：干勁兒不是等來的，越是沒有干勁兒，越應該先行動起來。
上午和下午分別適合做什么呢？
上午的時候腦內(nèi)的血清素和多巴胺處于優(yōu)勢地位，適合做整體性嚴密性，理論性強，對專注力要求高的工作。比如：創(chuàng)作，翻譯，學習，計算，決斷。
下午到晚上乙酰膽堿就開始發(fā)揮作用了，更適合做需要想象力和創(chuàng)造力的工作。
乙酰膽堿和阿爾茨海默病有什么關(guān)系呢？
研究表明，阿爾茨海默病患者的乙酰膽堿系統(tǒng)機能比較低下。
對于預防艾爾次海默病最有效的生活習慣就是運動。研究表明，每周堅持兩次有氧運動，每次20分鐘以上，就可以將患上阿爾茨海默病的風險降低60%。
如何才能促進乙酰膽堿的分泌呢？
作者指出：午睡（午睡26分鐘可以讓大腦的機能提升34%）；外出散步，作者活動手腳，刺激好奇心，都可以幫助我們閃現(xiàn)出奇妙的靈感；戒煙（長期吸煙，身體則不會自己合成乙酰膽堿）；多吃富含卵磷脂的食物，比如：大豆和蛋黃。
內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽有什么作用呢？
內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用是嗎啡的6.5倍，腦內(nèi)分泌內(nèi)啡肽的時候，會產(chǎn)生幸福感和恍惚感，還可以使人清醒，提高人注意力，想象力，專注力，內(nèi)啡肽還可以消除體內(nèi)的精神壓力，提高免疫力。
如何刺激促進內(nèi)啡派的分泌呢？
運動；吃辛辣的食物，吃油膩的食物；巧克力；泡熱水澡；針灸治療；設(shè)定目標時；心懷感恩時；開心工作時；感謝別人，倍別人感謝時.
最后，我們來總結(jié)一下：人類的行為無非兩種，一種是追求快感的刺激，另一種是回避不快的刺激。
當人們感受到快感刺激的時時候，能內(nèi)會分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)可以大幅提高人的記憶力，想象力，學習力，從而提高成功的概率。
反之，當人們遇到不快刺激的時候，才會分泌去甲腎上腺素和腎上腺素，這兩種腦內(nèi)物質(zhì)可以提高人的專注力，爆發(fā)力，讓人背水一戰(zhàn)，超長發(fā)揮自身能力，但是如果長期分泌這兩種激素，還會提高體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度，使人免疫力下降，身心失去平衡，患上各種身體和心理疾病。
我們要制定目標，快樂朝著目標努力；轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，快樂工作學習；經(jīng)常運動，深呼吸；看電影，流下動情的眼淚；早起曬太陽或者運動；晚上促進褪黑素分泌早睡；合理均衡的膳食。
