我要跟大家講一個(gè)關(guān)于小a的故事啊，這個(gè)主人公叫做小a，他四點(diǎn)多放學(xué)回來(lái)之后他就開始坐在他的書桌前，開始寫自己的作業(yè)。寫了兩分鐘之后呢，他覺得自己有點(diǎn)口渴他就去喝點(diǎn)水。然后又寫了五分鐘，他發(fā)現(xiàn)自己想去上個(gè)廁所，然后他去上個(gè)廁所?；貋?lái)之后又寫了七分鐘，后來(lái)拿起手機(jī)看了一會(huì)兒小視頻之類的，這一看，二十分鐘過去了。然后呢，再拿起來(lái)作業(yè)又寫了五分鐘，然后看到桌子旁邊有一塊橡皮，他又開始琢磨這個(gè)橡皮怎么玩兒。然后就這樣磨磨蹭蹭磨磨蹭蹭一看表快十點(diǎn)了，也該睡覺了。
就這么磨磨唧唧的一會(huì)一動(dòng)，到最后作業(yè)就做不完了。我相信，故事里的小a同樣在我們的生活中有很多個(gè)這樣的人，我們班里就有這樣的孩子，而且不止一個(gè)。就是沒有辦法保持自己的專注力和注意力集中很長(zhǎng)時(shí)間。所以學(xué)習(xí)效率就非常的低。老師頭疼，家長(zhǎng)頭疼，一個(gè)也覺得頭疼。那么如何去管理自己注意力專注力，在單位時(shí)間里最大化自己的有效產(chǎn)出呢？聽了一個(gè)自媒體教育培訓(xùn)的李老師的課，他分析了一下造成學(xué)習(xí)工作效率不高的原因，并且給提供了許多優(yōu)質(zhì)的可行的方法。
我們學(xué)習(xí)或者工作效率低的原因
第一個(gè)原因?qū)W習(xí)時(shí)或者工作時(shí)對(duì)自己不夠狠，累了，就想放松休息。
第二，我們完成目標(biāo)的決心比較弱，缺乏結(jié)果導(dǎo)向的態(tài)度，導(dǎo)致容易走神和懈怠。
第三，學(xué)習(xí)時(shí)深處干擾項(xiàng)很多的環(huán)境當(dāng)中。
第四，自閉式學(xué)習(xí)，不會(huì)運(yùn)用資源。
第五，焦慮式學(xué)習(xí)，不會(huì)調(diào)整心態(tài)。
提升效率的重要性
在學(xué)生時(shí)代學(xué)習(xí)效率的高低會(huì)對(duì)我們學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生直接的正面的影響。那么走向工作后呢，學(xué)習(xí)效率的高低也會(huì)直接影響到我們的工作業(yè)績(jī)。因?yàn)楣ぷ髦幸残枰粩鄬W(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。這時(shí)候?qū)W習(xí)效率的高低會(huì)直接體現(xiàn)為一個(gè)人的工作能力。所以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣提高學(xué)習(xí)效率，是能夠讓我們終身受益的事情。
提升效率的方法
總的來(lái)說是這樣的：對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說，增加學(xué)習(xí)時(shí)間是最為明顯和有效的提升學(xué)習(xí)效果的方式，但如何增加這個(gè)時(shí)間呢，學(xué)習(xí)時(shí)間包括投入時(shí)間的總量以及時(shí)間分配兩個(gè)部分。總量的概念很好理解，你一年投入到學(xué)習(xí)上的時(shí)間直接決定你能學(xué)到多少東西以及學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的效果。但與此同時(shí)，同樣的時(shí)間總量下我們?nèi)绾稳シ峙溥@些時(shí)間也是非常重要的。
很多人在這個(gè)方面很容易進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，總覺得是我學(xué)的越久學(xué)的時(shí)間越長(zhǎng)，我的學(xué)習(xí)效果我肯定是越好，事實(shí)上并非如此，這種學(xué)習(xí)方式短期內(nèi)效果應(yīng)該是非常顯著的，但是呢，遺忘率非常高，過了這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)學(xué)的東西基本就忘了。所以高效的學(xué)習(xí)需要集中精力利用區(qū)間來(lái)學(xué)習(xí)。區(qū)間學(xué)習(xí)的意思是我們要為自己的學(xué)習(xí)劃分時(shí)間區(qū)間，因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，每個(gè)人能夠保持專注和足夠效率的時(shí)間是有上限的，一般來(lái)說，這個(gè)區(qū)間的大概在二十分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。即使有些人天賦異稟，也很難保證說連續(xù)兩個(gè)小時(shí)的最高效率學(xué)習(xí)，所以我們一定要為自己的學(xué)習(xí)劃分時(shí)間區(qū)間。并不是說我學(xué)時(shí)間越長(zhǎng)，那我學(xué)習(xí)效果就越好，這是不對(duì)的。
介紹幾個(gè)高效率的工作法
首先第一個(gè)叫做番茄鐘工作法。這個(gè)工作法始于西方，是不少美國(guó)大學(xué)生青睞的時(shí)間管理法。簡(jiǎn)單來(lái)說，番茄鐘工作法就是將一項(xiàng)任務(wù)分成幾個(gè)“番茄工作區(qū)間”。每個(gè)區(qū)間時(shí)長(zhǎng)二十五分鐘。具體的操作方法可以是這樣的。
在開始我們的工作任務(wù)前設(shè)置好自己的番茄鐘，我們也可以用手機(jī)上的計(jì)時(shí)器或者是我們家里的鬧鐘。通常一個(gè)番茄工作區(qū)間設(shè)置為二十五分鐘。一個(gè)番茄鐘計(jì)時(shí)開始我們就開始做第一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，比如說最難的數(shù)學(xué)幾何題作業(yè)呀什么的就是我們優(yōu)先要考慮做的作業(yè)。這期間我們只能做這一件事情，不能隨意走動(dòng)玩兒手機(jī)或者做其他分心的活動(dòng)。直到二十五分鐘結(jié)束鬧鈴響起。第一個(gè)番茄工作期間結(jié)束。等我們的這個(gè)鬧鈴響起，我們一定要立刻暫停我們的工作，徹底休息三到五分鐘。做一下伸展運(yùn)動(dòng)，喝水，上個(gè)廁所。
三到五分鐘休息之后我們回到座位準(zhǔn)備就緒，開始我們第二個(gè)二十五分鐘的番茄工作區(qū)間。一直循環(huán)下去，直到徹底完成我們的所有學(xué)習(xí)任務(wù)之后，我們才可以進(jìn)入下一個(gè)任務(wù)，仍然是二十五分鐘的番茄工作區(qū)間。就這樣子工作二十五分鐘，然后徹底地放松三到五分鐘，然后再開始二十五分鐘徹底的工作，然后再休息三到五分鐘。每四個(gè)完整的番茄鐘工作區(qū)間后我們應(yīng)該休息二十五分鐘，也就是說，當(dāng)我們完成一百分鐘的學(xué)習(xí)或工作以后，我們一定要給自己一個(gè)完整的休息休足二十五分鐘。
如果說我們?cè)谀硞€(gè)番茄工作期間里突然想起要做什么非做不可的事情，或者被迫被不可控制的因素干擾，則立刻停止這個(gè)番茄工作區(qū)間并宣告他作廢。哪怕還剩三分鐘就結(jié)束也不行，然后盡快去完成這件干擾項(xiàng)事件之后再重新開始同一個(gè)番茄工作區(qū)間，也就是說，如果說我們?cè)诙宸昼娭畠?nèi)被別人打擾了，或者說我們突然想起來(lái)我們非做不可的一個(gè)事情，那這個(gè)時(shí)候我們就宣告我們這個(gè)番茄工作區(qū)間作廢，等到我們把我們這個(gè)干擾項(xiàng)的工作完成之后我們?cè)賮?lái)重新開始一個(gè)番茄工作區(qū)間。
你也可以把一個(gè)工作區(qū)間想象為一個(gè)番茄然后就可以想象今天晚上想吃幾個(gè)番茄，實(shí)際又吃了幾個(gè)番茄，一天最好吃幾個(gè)番茄。這樣不僅能夠提高我們的效率還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短我們所用的時(shí)間，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前一個(gè)小時(shí)都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。
第二個(gè)方法叫做與世隔絕法，顧名思義就是完全將自己與外界屏蔽。這是個(gè)有些自虐的效率提升辦法，但真心好用，尤其在被迫需要臨時(shí)抱佛腳是可以通過這個(gè)有些破釜沉舟的辦法來(lái)極大的提高效率。比如說我們一件事情有deadline的時(shí)候也就是我們最后的截止期限的時(shí)候。老師說了今天的這個(gè)作業(yè)明天幾點(diǎn)之前必須交，如果說你距離這個(gè)時(shí)間還很短的情況下，你就可以用這種方法來(lái)徹底地將自己與外界屏蔽，很快就能完成你的作業(yè)。
第三個(gè)方法叫做自我獎(jiǎng)勵(lì)法。通過給自己提前設(shè)置好一些小的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)促進(jìn)自己更專注于當(dāng)前學(xué)習(xí)。這樣的話你大腦中的條件反射就變成我完成這個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)就可以得到獎(jiǎng)勵(lì)，因而學(xué)習(xí)的過程就會(huì)變得快樂。當(dāng)你扛過一段時(shí)間后你會(huì)形成習(xí)慣。這個(gè)方法，其實(shí)我覺得不能經(jīng)常用。就是偶爾在特別重要的工作或者學(xué)習(xí)的項(xiàng)目前可以用這樣的一個(gè)方法。
第四個(gè)方法叫做同伴激勵(lì)法。學(xué)習(xí)開始前，我們可以規(guī)定任務(wù)，比如說兩小時(shí)后所有人都要完成這一份卷子，做不完的人就要接受懲罰，比如說請(qǐng)所有人吃飯。那幾個(gè)人在一起學(xué)習(xí)時(shí)通常會(huì)產(chǎn)生這種良性競(jìng)爭(zhēng)的氣場(chǎng)，從而間接讓你變得更專注，更有效率。這樣做的好處是可以把被動(dòng)學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)參加。在一起學(xué)習(xí)的過程中，除了不知不覺產(chǎn)生了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)外，還可以幫助你轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)的心態(tài)，提升學(xué)習(xí)的積極性。另外，由于每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)興趣知識(shí)面寬度都不一致，因此自習(xí)課后小組成員之間可以互相討論，互相啟發(fā)，討論的過程也可以加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的記憶。也可以啟發(fā)新的思考方式，提高創(chuàng)新的能力，比如說。我們幾個(gè)人拉一個(gè)群，立志要 減肥。然后如果在三十天之內(nèi)，我們沒有瘦到多少斤，或者說每個(gè)人沒瘦五斤的話，我們就在群里發(fā)紅包，要發(fā)一千塊錢的紅包，那這個(gè)時(shí)候大家肯定都會(huì)拼了命的一樣在這三十天內(nèi)把自己的體重降到那個(gè)指標(biāo)去。
第五個(gè)方法叫做舒爾特方格法。舒爾特方格法，是在一張畫有一厘米??一厘米的二十五個(gè)方格表上的格子內(nèi)任意填寫阿拉伯?dāng)?shù)字一到二十五。這樣的一個(gè)方形卡片，看似只是一張簡(jiǎn)單又普通的卡片，可了解它的人都知道。它是全世界范圍內(nèi)最簡(jiǎn)單最有效，同時(shí)也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練工具。所以不止廣大學(xué)生群體，就連飛行員宇航員也都在普遍利用他做注意力的訓(xùn)練。
大家可以趁空閑時(shí)間自制數(shù)十張舒爾特方格，在空閑時(shí)間抽出五分鐘時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。保持每天訓(xùn)練一次。每天都數(shù)字排列要不同，同時(shí)做好計(jì)時(shí)記錄，也就是每次數(shù)完二十五個(gè)數(shù)字所用的時(shí)間。特別注意眼睛要距離這個(gè)表格三十到三十五厘米，視點(diǎn)自然放在表格的中心，不要顧此失彼，因?yàn)檎乙粋€(gè)數(shù)字而對(duì)其他數(shù)字視而不見，每看完一個(gè)表，眼睛要稍作休息，或閉目，或做眼保健操，避免過分的疲勞。數(shù)完二十五個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，說明你的注意力水平越高，平均找到一個(gè)數(shù)字用時(shí)一秒，也就是總共用時(shí)二十五秒，代表你的成績(jī)非常優(yōu)良。隨著訓(xùn)練的深入，你的眼球神經(jīng)末梢視覺能力也會(huì)提高，尤其是視覺廣度的拓展，這樣可以幫助你加快閱讀節(jié)奏。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的話，有可能會(huì)達(dá)到一目十行的閱讀效果。
兩分鐘原則，簡(jiǎn)單來(lái)說兩分鐘原則就是能在兩分鐘內(nèi)完成的事情，絕不拖沓到三分鐘去做。掌握好它，可以幫你迅速處理一些瑣碎的事情，顯著提高學(xué)習(xí)的效率。一旦你開始遵循兩分鐘事件處理原則，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。學(xué)習(xí)和工作效率就能獲得顯著的提高，比如說。規(guī)定自己在兩分鐘之內(nèi)要記住五個(gè)英語(yǔ)單詞，我們就在兩分鐘之內(nèi)把這個(gè)事情完成。一旦你開始遵循你自己的這個(gè)兩分鐘原則之后，養(yǎng)成了習(xí)慣，那你的工作效率肯定能夠獲得顯著的提高。
五分鐘原則，在我們的心態(tài)管理中有三個(gè)重要的D字，分別是desire（渴望），drive（動(dòng)力），discipline（紀(jì)律），渴望產(chǎn)生動(dòng)力，動(dòng)力則受紀(jì)律的約束，在這三個(gè)D字相關(guān)的單詞的相輔相成下，我們能夠建立起有助于提升學(xué)習(xí)效率的積極正向心態(tài)。所以開始學(xué)習(xí)前不妨給自己一個(gè)五分鐘的熱啟動(dòng)，比如說做伸展運(yùn)動(dòng)，積極的心理暗示。提升對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)的渴望，我一定要把這個(gè)作業(yè)完成，加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力。并且在心里重申學(xué)習(xí)的紀(jì)律，然后迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
我聽到了李老師分享的這么多關(guān)于提升注意力和學(xué)習(xí)效率的方法，如果我能夠?qū)⑦@些方法應(yīng)用到我的日常學(xué)習(xí)中去，持之以恒，相信我一定會(huì)受益終生。最關(guān)鍵這些經(jīng)驗(yàn)方法 ，如果不用， 就只是紙上談兵， 重要的還是要用到培養(yǎng)孩子良好學(xué)習(xí)習(xí)慣上去。?
