1、冥想（完成）

2、讀書10頁以上，改寫文案至少1條（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀了非暴力溝通的第10章，充分表達(dá)憤怒，我們要學(xué)會表達(dá)憤怒，才能達(dá)成我們想要的結(jié)果，滿足我們的需要。

在這一章學(xué)到挺多的，以前覺得生氣就是生氣，看了這一章才知道這中間的學(xué)問這么多，學(xué)習(xí)并實(shí)踐后可以解決生活中的各種沖突，在不讓矛盾激化的情況下，和平解決當(dāng)下的問題，對于之后也有好處。

1、別人的言行會引發(fā)我們的感受，卻并非產(chǎn)生感受的根本原因。我們之所以生氣，是因?yàn)樗说难孕写碳ち宋覀兊那榫w反應(yīng)。

2、當(dāng)面對不喜歡的言行時，我們有四種回應(yīng)的選擇：1指責(zé)自己2指責(zé)他人3同理自己4同理他人。當(dāng)我們選擇第2種方式時，憤怒便產(chǎn)生了，我們選擇扮演上帝的角色，去評斷或指責(zé)他人犯了過錯或要受到懲罰。當(dāng)選擇第3種反應(yīng)時，我們覺察自己的感受與需要，此時我們可能會有強(qiáng)烈的感受，但絕不會生氣。當(dāng)選擇第4種方式時，我們選擇覺察和體會對方的感受和需要，我們也不會感到生氣，當(dāng)我們?nèi)坏嘏c他人的感受和需要同在時，心中自然不會生出怒氣。

3、所有的怒氣背后，都有一個沒有被滿足的需要。與其沉浸在“義憤填膺”中，不如帶著同理心與自己和他人的需要連結(jié)?！拔疑鷼猓?yàn)槲倚枰?/p>

4、讓我們憤怒的并非他人的行為，而是我們在頭腦中對他人及其行為的看法和解讀。

5、如果我們選擇同理他人或誠實(shí)表達(dá)自己的感受和需要，我們的需要就更有可能得到滿足。

6、表達(dá)憤怒的四個步驟：

1）停下來，深呼吸，只是保持安靜。

2）看一看是什么想法讓我們生氣，看看我們有哪些評判性的想法。所有的評判都在用可悲的方式表達(dá)未滿足的需要。

3）與這些想法背后的需要連結(jié)。

4）充分表達(dá)自己，表達(dá)我們的感受和未被滿足的需要。

7、如果我們希望他人聽見我們的心聲，與我們的內(nèi)心產(chǎn)生連結(jié)，我們需要先同理對方。如果對方還處于某種情緒中，我們就很難平靜下來體會我們的感受和需要。我們越能用心同理對方，理解對方為何做出那些不符合我們需要的行為，對方就越有可能同理我們。

8、慢下來，如果想要清醒地活出自己的價值觀，我們就要給自己充分的時間。