首先看一下南山型的腹部贅肉，也有很多人擁有這樣的腹部。

先要從有氧減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，之后再進(jìn)行肋骨兩側(cè)減肥。

肋骨兩側(cè)是最不容易減的，最近如果發(fā)現(xiàn)肋骨兩側(cè)有贅肉的話，可以準(zhǔn)備一個(gè)水瓶來(lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

利用起來(lái)！

利用水瓶來(lái)做運(yùn)動(dòng)。腿部打開(kāi)到肩膀?qū)挾?，彎曲一條腿。左手臂支撐在地面上，拿著水瓶的右手向天花板方向抬起。直接伸直膝蓋，看向天花板，將水瓶抬起。肋骨兩側(cè)感覺(jué)到緊實(shí)的感覺(jué)是要點(diǎn)。上半身抬起的時(shí)候呼氣，放下的時(shí)候吸氣。同樣的姿勢(shì)兩邊各反復(fù)做4次就好。

光利用一個(gè)水瓶來(lái)運(yùn)動(dòng)就可以的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)來(lái)解決一下令人煩惱的下腹。

這種是脂肪都集中堆積在下腹上的類(lèi)型。

原因：運(yùn)動(dòng)不足和慢性便秘，身體不能完全伸直，下腹肌肉推擠的原因。習(xí)慣性穿高跟鞋的女性也會(huì)有下腹突出的情況。

但是不用擔(dān)心！下腹脂肪的堆積也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)得到解決。

抬起兩個(gè)手臂將手放在下巴下方。這個(gè)時(shí)候視線要目視正前方。之后跳起，左右交換腿的位置。上半身面向正面，腿部向左深蹲，快速的反復(fù)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作，女性們做起來(lái)也是沒(méi)有負(fù)擔(dān)吧？接下來(lái)是上腹部。

最后是上腹部的肥胖。如果在肋骨上有凸起的話，就是上腹部肥胖的情況。

原因：不規(guī)則的飲食習(xí)慣、飲酒、壓力、暴飲暴食。

是否你也包含以上的原因，我也是包含了很多種原因，但是同樣不必?fù)?dān)心，那么來(lái)了解一下解決的方法吧。

彎曲上半身，大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)。

雙手放在腰部上，上半身向前俯身到腰部位置后大幅的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。如果感覺(jué)到上腹部有刺激感就是有效果。

同時(shí)要預(yù)防暴飲暴食。將勺子換成小的會(huì)比較容易感到飽腹感，而且飲食速度也同樣得到了調(diào)節(jié)，所以能有效避免上腹部的肥胖。

我們來(lái)一起消除身體的脂肪吧，變得更男人，更女人，我同樣也是要暫時(shí)告別酒精了。