先介紹一下自己，我是個女漢紙，坐標(biāo)北京，今年29歲，2013年到現(xiàn)在6年的時間斷斷續(xù)續(xù)焦慮，到晚上有非常嚴(yán)重的驚恐癥狀，無法獨處，17年三月份開始因工作原因壓力驟增，焦慮癥加重，期間去了幾次急診，各項指標(biāo)都沒有什么大問題，一度覺得自己活著就是個廢物，差點嚴(yán)重抑郁，17年10月到18年3月份經(jīng)過一系列自救行動，慢慢看到了走出來的曙光，故在此做一些反思和總結(jié)，以記錄自己這段經(jīng)歷，也希望可以幫到更多的人。
17年11月份開始到現(xiàn)在，是我長這么大以來心智成長最快的一段時間，這種成長很多都是認(rèn)知方面的，有一種之前的時間都白活了的感覺。焦慮就是這樣，如果你慢慢走出來，回頭去看的時候，會覺得這一切的發(fā)生是一種饋贈，它會讓你重新審視自己，學(xué)會關(guān)注自己的身體、內(nèi)心和感受。
認(rèn)知的改變?nèi)缦拢?/p>
1、痛苦和難受并不都是你的問題。
意識到這點很重要，焦慮和抑郁的一部分根源與自己成長的家庭環(huán)境關(guān)系很大。拿我自己來說，我媽媽家族中有因抑郁癥自殺的先例，因此本就屬于易感人群，最主要的是出生后的家庭環(huán)境，我爺爺從十幾歲開始與他的母親相依為命，有兩個同父異母的哥哥，但關(guān)系很差，所以爺爺脾氣暴躁，控制欲很強(qiáng)，我的爸爸也不可避免的成長為了一個控制欲非常強(qiáng)，情緒管理能力很差的人，小學(xué)時期摔過我的魔方，在外面受欺負(fù)回家說后被父親先暴力教訓(xùn)一頓，考試考不好回家沒有好臉色，母親又過于小心謹(jǐn)慎，杞人憂天，總是擔(dān)心我和我妹妹各種安全問題。
在這樣的環(huán)境下長大，我很早就在父母面前放棄了表達(dá)，有什么心事從來都不愿意跟他們說，覺得說了也沒什么用，反倒徒增他們的憂慮。我也變成了一個在他們面前的乖乖聽話女，他們說一我從不說二，因此成人后對很多事情都沒有自己的思考和判斷，因為我不知道自己想要什么，完全沒有自我可言。我還成為了一個討好型人格的人，總是想被別人喜歡和接受，很多時候都會無原則無底線的接受對方的提議，和人一起吃飯的時候從來都是你點就行，我都可以，但其實我自己內(nèi)心也是有想吃的和不想吃的，在工作中也是盡力避免沖突，懼怕撕逼，覺得撕逼了之后對方是不是會對我有看法，是不是會不喜歡我。
我聽話、不善言辭、冷漠、不知道自己想要什么、懼怕權(quán)威、怕別人不喜歡我......
以前我總在想究竟是我哪里做錯了什么，現(xiàn)在我知道了自己其實很大程度上是無辜的，因為在沒有經(jīng)濟(jì)能力之前，我無法選擇外界的環(huán)境。但真正有了經(jīng)濟(jì)能力之后，以前的經(jīng)歷卻已經(jīng)讓自己畏首畏尾，不敢去做自己。
有了這些認(rèn)識之后，對自己的內(nèi)在攻擊就會少很多，會更加的包容和接納自己，不會一味地內(nèi)疚是不是自己哪里做錯了或者有問題才導(dǎo)致現(xiàn)在的局面。
2、你不是一個人在難受。
2013年那會我的焦慮剛開始發(fā)作，驚恐現(xiàn)象特別嚴(yán)重，總覺得自己得了什么絕癥，三天兩頭跑醫(yī)院檢查，恨不能喝個水都咽不下去能把自己嗆死的節(jié)奏，期間嘗試過各種辦法，針灸、寫日記、喝中藥等等，除了寫日記有點幫助外其它方法都沒什么效果，走投無路的情況下去了學(xué)校的心理咨詢室，師范類院校的心理學(xué)一般都還可以，但當(dāng)時我遇到的那個老師是個半路出家的數(shù)學(xué)系老師，咨詢期間我能感覺到實是不專業(yè)的，沒有什么方法論，但是還是堅持去了四次，每兩周一次，最后發(fā)現(xiàn)有一定的效果，因為在這個老師面前，我能把自己這么多年來壓抑在心底深處的憤怒、委屈、難過都表達(dá)出來，其實我是很喜歡和人交流和表達(dá)的人，但卻一直在壓抑這方面的訴求。每次去說一個小時，哭一場就會好很多。
后來在學(xué)期末結(jié)束咨詢的會后這個老師給我推薦了兩本書，一本是老外寫的，名叫《學(xué)會接受你自己》，另一本是東方的《觀呼吸》，其中第一本對我影響最大的是我認(rèn)識到了，焦慮的狀態(tài)是很普遍的，在你之前已經(jīng)有很多人出現(xiàn)過和你一樣的情況，并且積累出了很多可以用來實踐并且成功的方法。自此之后，我的焦慮就慢慢減輕了。
3、你的焦慮或者抑郁帶給過你表面上的好處。
你有沒有想過，焦慮或者抑郁其實是帶給過你一些收益的。從我的經(jīng)歷來說，第一次焦慮嚴(yán)重發(fā)作后帶來的好處是男朋友不再跟我提分手的事，我焦慮難受要死的狀態(tài)在某種程度上來說成為了要挾他要對我好的籌碼（后來我在想，驚恐狀態(tài)是否和我潛意識里不想分手有關(guān)，有點細(xì)思極恐）。第二次就是17年3月份開始的焦慮發(fā)生后，我在公司跟直屬領(lǐng)導(dǎo)申請搬到了人少的一片區(qū)域，獲得了一點點時間和空間上的自由。
所以你不想或者不能克服焦慮或者抑郁可能和你還想要獲得這些收益有一定關(guān)系，但其實這樣的收益完全無法從根本上解決你的問題。只有不斷挖掘到最深層的原因才能找到真正的解決辦法。
比如，我之前對男朋友各種不滿，覺得他不夠愛我，不關(guān)心我，對我不好，其實后來發(fā)現(xiàn)，最核心的原因是我們兩個人在對同一件事的認(rèn)識上是完全不一樣甚至相反的，也就是俗話說的三觀不一致，如果不能求同存異，那兩個人都會很痛苦，有這個認(rèn)識的前提是我對自己有了充分的認(rèn)知，知道自己是一個什么樣的人，想要什么樣的生活，之后我就知道了，我們兩個人相處，既然相愛，要避免雙方痛苦就必須互相尊重并理解對方的世界觀和價值觀，提建議可以，但是不要相互judge，每個人都有權(quán)過自己想要的生活。
再比如工作造成的焦慮，根源之一是自己將與父母的相處方式移情到了大領(lǐng)導(dǎo)身上，因為對于大領(lǐng)導(dǎo)做出的一些壓迫、控制性的行為表現(xiàn)出了無比的厭惡，了解到這點之后，整個人都會平和許多。因為你會理解領(lǐng)導(dǎo)為什么這么做，也能理解你為什么會有這樣的反應(yīng)。
4、要有克服焦慮的意識和走出來的動力。
一定要抱有能成功克服焦慮的信念和動力才行，否則會越陷越深。
這里說的克服焦慮并不是說完全擺脫焦慮，其實焦慮的情緒我們每個人都會遇到，并且會伴隨我們一生，我們不可能完全擺脫他，但是在焦慮發(fā)生的時候我們用什么樣的態(tài)度去看待他很重要。不要讓焦慮本身讓你變的更焦慮，在驚恐還未發(fā)生但有征兆時，給自己一些好的心理暗示，問問自己是不是在期待壞結(jié)果的發(fā)生，然后注意力往呼吸上轉(zhuǎn)移，保持正常的呼吸。
焦慮讓你這么難受，你是否會有憤怒的感覺？為什么其他人都好好地，而我卻這么難受？這樣下去對自己有什么好處？
有了憤怒的情緒，才會有動力去行動和改變。
5、想去做的事情就去行動。
哪怕最后的結(jié)果可能不是那么的理想。
你以前可能想做這個想做那個，但是因為父母或者其他人的原因，最后放棄了，但每次放棄的瞬間，就是你一點一點失去自我的瞬間。
漸漸地，你覺得活著很沒意思，和行尸走肉沒什么兩樣，所以人其實是在一個又一個選擇的過程中感受到自己活著。
所以，之前想做的事情列一個to do list去做吧，邁出第一步可能很痛苦，很艱難，但是只要邁出了第一步，情況就會不同。不要再把什么百事孝為先，天下的父母都是為了孩子好這種洗腦式的教導(dǎo)奉為信條，有時候，父母自己不愿意成長，不愿意和孩子分離，把很多事情強(qiáng)加給孩子，這本身就很自私，對孩子沒有什么好處。
我之前喜歡小動物，而且結(jié)婚后老公工作下班很晚，經(jīng)常加班，我下班后自己一個人在家特別難受，根本待不下去，所以想養(yǎng)只小貓，但是父母不愿意，具體為什么不愿意沒有認(rèn)真討論過（可能是希望我年齡到了，先生個孩子吧），所以我一直都很糾結(jié)到底要不要養(yǎng)，養(yǎng)了會不會惹他們不高興，后來想通了，我已經(jīng)成年了，我有權(quán)選擇自己的生活，也有能力為自己的選擇負(fù)責(zé)，為什么非要經(jīng)過父母的同意才能養(yǎng)？
在此期間我還嘗試了每周2-3次的跑步以及學(xué)習(xí)水彩畫，有痛苦也收獲了一些成就感。
6、尋找真實的自己。
真實的自己一直都存在，只是我們不斷地忽視他，或者其實一直知道真實的自己是什么樣的，但又拒絕接受他。
你讀書分文理科，是按照自己的意愿選擇的嗎？還是聽大家都說學(xué)會數(shù)理化，走遍天下都不怕亦或是聽從父母的建議選擇的呢？
你大學(xué)讀的專業(yè)是你自己喜歡的嗎？還是看當(dāng)前哪個行業(yè)最火最掙錢然后選擇哪個呢？
你的工作是你真正喜歡的嗎？還是看哪個行業(yè)工資高就往哪個行業(yè)擠呢？
你喜歡從事A，但是卻在做B，這種身和心的不統(tǒng)一就會造成精神上的分裂，時間久了之后，就會壓抑、痛苦，而身體的難受可能某種意義上來說是為了減輕精神上的痛苦。
你不斷按照父母的期望和意愿生活，從來沒有遵從過自己內(nèi)心的想法和感受，到最后，自我慢慢的被吞噬，你都不知道自己想要追求什么了，厭世，覺得活著真沒勁。
不知道大家是不是這樣？我就是這樣的，從小長到大，一直以來似乎只有自己好好學(xué)習(xí)，考試考到好成績，父親才會對我態(tài)度友善一些，高中進(jìn)了一所重點高中，周圍強(qiáng)手如云，自卑加敏感讓自己陷入了情緒旋渦，考試成績不再像以前那樣好了，于是父親連給生活費都一臉不高興，說考成那樣給什么生活費。所以我之前活著一直都在為了取悅父母，很少考慮自己的真實感受和需求。
雖然現(xiàn)在的我仍然不是很清楚自己喜歡和擅長做什么，但是我會懷著一顆開放的心去行動，去探索，去擁抱各種可能性。
7、你所有的經(jīng)歷都是有價值的
包括焦慮和抑郁在內(nèi)，這些看似痛苦的經(jīng)歷，在你尋著微弱的光一點點走出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)，這些都是饋贈。
以前我后悔自己大學(xué)沒有堅持自己的想法學(xué)建筑，后悔研究生選了一個更冷門的專業(yè)，現(xiàn)在我會覺得，這一切都是經(jīng)歷，我在不斷地嘗試和探索自己的邊界，雖然仍然沒有找到自己喜歡和擅長的事情，但我至少知道了自己不喜歡做什么，甚至多了很多不同領(lǐng)域的朋友。
如果沒有焦慮，我可能還在渾渾噩噩的消耗時間，自怨自艾，對自己、對關(guān)系的認(rèn)知都還是各種不切實際的虛幻。焦慮過后，人生豁然開朗，對人性、關(guān)系的認(rèn)知有了質(zhì)的飛躍，仿佛很多之前不解的事情都可以理解了。
8、對那些終將離你而去的人、事、物不必執(zhí)著
你能做的就是在這些人、事、物還在的時候好好規(guī)劃和享受當(dāng)下的喜悅，不浪費時間。不要將自己的人生和愿望全權(quán)寄托在這些終將離開你的事物上面。如果那些終將離開你的人、事、物成為了你生命的支點，等到他們離開的那一天，你的人生也就坍塌了，所以我們需要不斷向內(nèi)探索自己的精神支柱，而這種修行會伴隨我們一生。
以前我覺得父母，老公就是我的天，他們?nèi)绻心奶觳辉诹?，那我的天就塌了，雖然現(xiàn)在我還是很愛他們，但他們不是我的全部，我是一個獨立的個體，我需要不斷地成長，只有自己才是陪伴自己一生的那個人。
9、生就是死，死就是生
很多心理學(xué)理論都在說人焦慮最根本的根源其實是對死亡的恐懼，如果人類沒有死亡，那估計到時候的道德和倫理要發(fā)生翻天覆地的變化。
害怕死其實是一種自戀，總覺得自己與眾不同，和其他人不一樣，但其實，雖然每個人在個性、人格方面有所不同，從宏觀角度來看，其實大家并沒有什么差別，都會面臨生老病死，在我們之前，一代又一代，偉人也好，平凡人也罷，無不經(jīng)歷過這些，選擇了生，其實也就選擇了死亡。
而死亡一定是一種終結(jié)嗎？關(guān)于這個問題我自己也沒有想的特別明白，但我隱隱覺得肉體的死亡也許只是一種新的開始。
這里要說的是，我們大家雖然出身不同，但大家有一樣?xùn)|西是公平的，那就是時間，如何成為時間的朋友，用手里的時間，活出真實的自我，綻放生命的花朵，是我們每個人都應(yīng)該去思考和行動的。
10、幾本書、一些講座以及建議
可以說，我能逐漸走出來跟讀心理學(xué)相關(guān)的書，和聽講座有很大的關(guān)系。我自己之前也找過一些心理咨詢師咨詢，但是這個行業(yè)國內(nèi)有點魚龍混雜，能找到特別匹配自己的更是少之又少?，F(xiàn)在信息的獲取成本要比以前低很多，因此在網(wǎng)絡(luò)上和市面上也能找到很多好的資料，在這里推薦給大家：
1）《學(xué)會接受你自己》
2013年就是看這本書我知道了原來不是我自己一個人那么難受，書里也有很多小練習(xí)，可以讀一讀，單這本書對于焦慮的根源挖掘的不夠深入。?
2）《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》
這個比上面那本書要更系統(tǒng)一些，對焦慮的根源有所談及，看完比較有收獲。
3）武志紅系列，《為何家會傷人》《為何愛會傷人》《感謝自己的不完美》《身體知道答案》一系列大概6-7本吧。
武老師這個系列，強(qiáng)烈推薦大家閱讀，最好是一個系列都看，和國內(nèi)的文化、背景結(jié)合的比較緊密，武老師對于親子關(guān)系、夫妻關(guān)系等的觀察和思考非常到位，看完后相信你會收獲非常大。
個人覺得武老師的書對于向大眾普及心理學(xué)常識很有幫助，讀完如醍醐灌頂，可以說武老師做了一件功德無量的事情。
4）《哈佛大學(xué)幸福課》在網(wǎng)易公開課上有，共23節(jié)，周期較長，主要講的是積極心理學(xué)相關(guān)的內(nèi)容，我個人沒有看完，只看了一部分，但也有一些收獲。
5）李松蔚知乎live
? 李松蔚老師是北大心理學(xué)博士，現(xiàn)在在清華做博后，他在知乎live有7次課，我之前購買的時候應(yīng)該是100多塊錢，價格合理，雖然講解的內(nèi)容偏理論，但是沒有心理學(xué)基礎(chǔ)的人也可以聽懂，會讓你學(xué)會從不同的角度看問題。
6）公眾號knowYourself
這個公眾號的文章質(zhì)量都很不錯，創(chuàng)始人都是國外常青藤牛?？瓢喑錾淼暮w，文章邏輯清晰，話題也比較接地氣，他們會定期組織一些心理學(xué)相關(guān)的課程，付費的，另外他們現(xiàn)在也在做連接用戶和心理咨詢師的平臺，如果想找靠譜的心理咨詢師可以試試這個平臺。
如果你看完上面的這些對心理學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，可以繼續(xù)在知乎、豆瓣、得到等平臺上面找到你自己感興趣的人和內(nèi)容。
7）如果做了上面的這些事你仍然走不出來，建議去正規(guī)的好的醫(yī)院精神科接受治療，不要諱疾忌醫(yī)。
寫在最后面：
目前國內(nèi)整個社會有點物質(zhì)至上，消費至上，金錢至上的趨勢，大家都看著周圍的人靠著做這做那發(fā)家致富，難免內(nèi)心不甘心不平衡，心態(tài)失衡、浮躁、焦慮在所難免，另外整個社會也都在追求效率，人有一種逐漸被物化的趨勢，越是這種狀況，我覺得越是需要人們在紛繁復(fù)雜的社會中想辦法尋求內(nèi)心的真實和平和。
以前小時候有段時間心靈雞湯類的文章特別火，當(dāng)時看覺得覺得里面的故事講的都挺好，但是和自己似乎沒什么關(guān)系，后來長大了些，因為各種不順和不滿，開始反感雞湯文，覺得說的都是虛頭吧腦的理論，但是當(dāng)自己真正經(jīng)歷了痛苦并從中走出來后，回頭反思和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)寫出來內(nèi)容也竟然和雞湯沒什么兩樣。這也許就是看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山又是山，看水又是水的三重境界吧。
最后，感謝家人的陪伴和理解。
