關(guān)于熬夜會(huì)給人帶來(lái)的危害，其實(shí)我們都耳熟能詳了。
輕的：黑眼圈、痘痘、皮膚粗糙暗沉、耳鳴、掉發(fā)、抵抗力下降、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)……
重的：損害記憶力、反應(yīng)遲緩、不孕不育……
然而……
一天晚睡，就會(huì)天天晚睡。別跟我叨叨熬夜不好，道理我都懂，我根本控制不了我自己。
我并不是想熬夜啊，我不過是發(fā)了個(gè)呆，然后天就亮了。
如果我知道怎么能不熬夜，我的眼圈還會(huì)黑得掉下來(lái)嗎？
一只在2015年的暑假
每個(gè)禮拜都有至少4天不到4點(diǎn)不躺下
躺下也不睡，六七點(diǎn)就出去跑五公里
仍大難不死的熬夜狗，
帶著拯救你的早睡小tips ? ?來(lái)啦！
TIP 1 ? 沒有習(xí)慣，不要嘗試夜跑
不僅是我自己，我暗戀對(duì)象夜跑之后也有這樣的困擾：“晚上學(xué)帆哥跑步，我就睡不著?！?/p>
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌大量腎上腺素，刺激細(xì)胞的新陳代謝率，使體內(nèi)產(chǎn)生過多熱量，加上交感神經(jīng)過度興奮，容易導(dǎo)致失眠。
睡前兩個(gè)小時(shí)最好從身到心都安安靜靜的，給之后良好的睡眠質(zhì)量打下基礎(chǔ)。
不過為什么晨跑越跑越困？嗯？只有我這樣？
TIP 2 ? 如果沒有開燈睡的習(xí)慣 盡量營(yíng)造一個(gè)烏漆嘛黑的環(huán)境
第一次住進(jìn)大學(xué)宿舍的夜晚，我10點(diǎn)15分倒數(shù)第二個(gè)爬上了床，30分不到她們就驚異地發(fā)現(xiàn)我睡熟了。然而每次回到自己家，凌晨?jī)扇c(diǎn)還在朋友圈蹦跶~舍友們都覺得很不可思議。
遙想第一次以宿舍為單位出去唱通宵，家玨驚詫臉看我：“烏依飯，你挺能熬啊?！?/p>
想來(lái)是我平日規(guī)整的作息讓她以為我是一頭到點(diǎn)必睡的豬。
其實(shí)，是因?yàn)榧依锓块g樓下就是路燈，窗簾又薄，再怎么閉眼，光還是揮之不去，嚴(yán)重影響了在家的睡眠質(zhì)量。還有墻上那臺(tái)時(shí)鐘和桌上的鬧鐘呀，交錯(cuò)滴滴答答的聲音吵得人無(wú)法入眠。
而在宿舍，舍友們自管自安安靜靜玩手機(jī)逛淘寶，互不影響，反而讓我夜夜好眠。第二天五點(diǎn)多就能活蹦亂跳地起床，都不帶設(shè)鬧鐘的。
“烏依飯，你又起這么早？！”
TIP 3 ? 睡覺就睡覺 ?把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)
對(duì)睡覺這件事情尊重一點(diǎn)吧，沒事兒就設(shè)個(gè)靜音吧。
實(shí)驗(yàn)證明，睡前玩手機(jī)確實(shí)會(huì)導(dǎo)致你晚睡。
這不僅是因?yàn)槟憧吹降挠腥さ臇|西讓你禁不止要撐著打架的眼皮看下去，還因?yàn)槭謾C(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)光會(huì)破壞褪黑素分泌，擾亂你的作息時(shí)間，降低你的睡眠質(zhì)量，甚至擾亂控制饑餓水平的荷爾蒙分泌。
玩手機(jī)玩到半夜肚子餓去翻冰箱，說的是不是你？
TIP 4 ? 白天可以睡 但是別動(dòng)不動(dòng)就趴下來(lái)
大二的時(shí)候，小徐同時(shí)做著幾份兼職，晚上敲表格能敲到凌晨四點(diǎn)，六點(diǎn)十分的鬧鐘能吵醒全宿舍就是吵不進(jìn)她的夢(mèng)鄉(xiāng)，白天就是不停地?fù)Q教室補(bǔ)眠，偶爾清醒的時(shí)候看似神采奕奕。
但是，長(zhǎng)久熬夜帶來(lái)的心悸是面兒上能看出來(lái)的么？
沒多久就叨叨自己心跳快、冒虛汗。大三開始再也不那么干了。
再困也別睡一個(gè)白天，中午睡二十分鐘左右，把該睡覺的份兒留到該睡覺的時(shí)候吧。
TIP 5 ? 小學(xué)生秋游綜合癥怎么治？
這個(gè)問題真的很難救。每次跟姬友們約好第二天出去玩。碰面之后一定都在說：
“我昨天兩點(diǎn)半才睡?！?/p>
“誒嘿，我三點(diǎn)~”
所以前一天興奮到死第二天死氣沉沉到底有什么值得驕傲的?
這種容易興奮的時(shí)點(diǎn)更需要有效的自我催眠！
來(lái)想一下……
這里是一望無(wú)際的汪洋大海。
一輪圓月清淺地照耀著碧波。
我是一條蕩在海里浮浮淺淺的鯨魚……
啊，深?？謶职Y患者慎用
TIP 6 ? 下午不要喝奶茶 ?晚上更不要！
這是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的一個(gè)建議。
通常而言，一直喝咖啡人的身體會(huì)因?yàn)榱?xí)慣而覺得咖啡無(wú)用了是吧？
反正我爸爸是這么說的：“一直喝沒感覺咯！不像我們那個(gè)勞務(wù)工，第一次喝好咖啡死活睡不著！”
嘿！我偏偏就認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)家玨。
咖啡奶茶沒戒過，書桌上慣常放著一大盒子可比克，
然而，下午四點(diǎn)半喝的3 in 1，能神采奕奕到凌晨四點(diǎn)
“我昨天四點(diǎn)二十還沒睡著！什么呀！我沒吃什么呀！”
……凌晨四點(diǎn)好迷啊總是它。
TIP 7 ? 在家的話 試試看精油吧
前段時(shí)間我被慣性失眠折磨得十分憔悴，晚上十點(diǎn)多還在混健身房的球告訴了我她的助眠好助手，睡眠精油。
泡腳也好加濕器也罷，找到最適宜睡覺的姿勢(shì)——她就是把雙手如同小兔子一樣安心與信賴地墊在胸前，內(nèi)力外力雙重作用之下 ?于半個(gè)小時(shí)內(nèi)不省人事。
“超有用的！你看！就像這樣！”
“收手收手！大地鐵上的！”
TIP 8 ? 試試看強(qiáng)制學(xué)習(xí)法 ?如果你是越學(xué)越精神的那種當(dāng)我沒說
撈起一本詞匯手冊(cè)開始背起來(lái)~
或者更有效，撈起一本你覺得枯燥的書開始看起來(lái)~
我沒說強(qiáng)制看書法啊 你別捧著小說看得津津有味跟我說你睡不著
“這個(gè)故事真的太引人入勝了QUQ……好困啊……”
“……你信不信我掄你？”
TIP 9 ? 4-7-8睡眠呼吸法
隆重推薦，親測(cè)有效！
吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒！
重復(fù)三次，你會(huì)看到眼前的黑色漸漸地深了，
睡意如同攻城的洪水 ?無(wú)聲卻洶涌而至
此法配合自我催眠法使用療效更佳
TIP 10 ?他們說，最適宜睡覺的溫度是25攝氏度
