很多書跟都要求大家要管理好情緒，事實上，這是最準的，《我的情緒為何總被他人左右》是一本幫你管理非理性過激情緒的書。

作者阿爾伯特-埃利斯，美國心理學大師，理性情緒行為療法（REBT）的創(chuàng)建者。自1942年在哥倫比亞大學獲臨床心理學博士學位后，他在心理治療領城工作了60年，治愈了1.5萬名飽受各種情緒困擾的人。

埃利斯的童年并不幸福，他的父母對孩子們感情冷漠，父親常年在外經(jīng)商，母親“媒媒不休，但從不傾聽”，在他12歲時，父母離婚了。埃利斯的夢想是當個作家，但成為作家前，需要一份養(yǎng)家糊口的職業(yè)。他本想做個會計師，結果趕上大蕭條。好在，他找到了另一個人生理想—一心理咨詢與治療。

|四種不好的過激情緒

埃利斷列出了四種不好的過激情緒：

。過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕）；比如你為準備一個工作面試而緊張，為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁。

。過分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)痕，挫?。划斈愕呐渑寂u你不干活，當工作上的同事不配合或做不來時。

。過分抑郁（無精打采，一頒不振）：失去所愛的人，或失去工作。

。過分內疚（過分承擔責任，過分悔恨，過分自責）：比如你因為離婚而對孩子內疚，處處寵溺。

如何判斷過分，其實人們在85%的時間里，是能識別出自己什么時候反應過激。而你要做的就是讓盡可能多的過激反應不要發(fā)生。

|你的壞情緒是怎么來的？

人不是天生就有壞情緒的，埃利斯給出了誘因ABC公式。

A代表日常遇見的人或事情。除了那些重大的事件外，A就是那些煩人的小事，比如難纏的上司、同事，辦公室的勾心斗角，溝通不夠；生活中與配偶或情人的沖突，家務勞動，財務問題。

C代表在A的情形下你的感覺和行為。如果你有一個重要的會議，但路上大堵車，這時你就會從平時的紳土變成路怒一族，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧。那么真的是堵車導致了你這樣的路器行為了嗎？不是的，在A和C之間，有一個B一就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考、判斷。模型如下：

這樣你就會明白，不是A這件事一定會產(chǎn)生C的結果，A本身不會導致C，而是B導致了C，A只是誘因。

三類病態(tài)的思維模式

情紹和行為反命過激，是由三種病態(tài)跟境方式容致的：

一是恐怖化的思增方式。把什么部管成了災難，非基害怕，思編根式就是萬一…怎么辦”？比如你去流試一份工作，何可然會想到：萬一我間需不上問路怎么辦？萬一怕們不感歡我怎么辦？萬一我被人堪了怎么辦？想想越多，就越恐貨，你高度系張，未戰(zhàn)而敗。

二是應該化的思煌方式，“我必疑”，我一定”，這種“必須”、“應該的規(guī)煌可能原白孩提時代，父母說：你應流對弟弟好一點；老而說：您應該五講四美，一旦有了“應咨的巴作，就會續(xù)你對白己要求過于嚴耐，爬白已養(yǎng)等根惱。當你達到了“我腔”的標準時，傳就開始了對別人的“你放該”。

三是合理化的跟煌方式、這斜思維就是伏為什么都很合理，不可顯儀地將不道德或不得體的的為合理化，端日己接受這種行為，簡單地說就路證來燃受。我叫的表現(xiàn)就是：世會關心？都又怎樣？這種您統(tǒng)方式會把很多不合理的事情也認為是合理的，合理化想堆是“科依到的應對方式。