【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：2021年100天精時力營·除法

今日主題：3-4【心力】冥想提升抗壓力

學(xué)習(xí)日期：2021年12月23日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動：

1.1冥想建立最強團隊

我學(xué)(客觀)：

在領(lǐng)導(dǎo)一個團隊或組織時，自我執(zhí)念是影響團隊的一個障礙，通過冥想可以破解我執(zhí)，促進(jìn)團隊合作。

我思(主觀)：

通過正面冥想讓人更專注當(dāng)下，減少對他人的怨恨可以更多的去感謝他人從而促進(jìn)團隊合作。

最近當(dāng)班主任發(fā)現(xiàn)學(xué)生之間很多，矛盾都是因為只考慮自己，別人碰一下他就會有情緒。導(dǎo)致班級里總是烏煙瘴氣，不是罵人就是吵架，甚至還有約架打架。想到對學(xué)生特別需要，真心感恩練習(xí)，感恩冥想。

最近和甄艾姐一起踐行每天寫100個感恩，持續(xù)寫30十個左右，會發(fā)現(xiàn)像做了一個小的冥想一樣渾身舒暢輕松。所以計劃把感恩冥想，列感恩事項帶入班級管理中。

正反栗子：

正：①通過冥想我對孩子對學(xué)生更有耐心和慈悲心。

②通過做慈悲心冥想，極大的改善了和婆婆的關(guān)系。

反：以前 What屬于思想上，覺得自己應(yīng)該去愛別人去關(guān)心別人，但是實際行動是會出現(xiàn)抱怨，特別是當(dāng)別人的行為不符合我的預(yù)期時，會內(nèi)心很生氣做到真正的慈悲。

我行：

①我自己持續(xù)堅持，每天更明顯直播有時間做飲食冥想、動態(tài)冥想。

②每周的班會課，帶領(lǐng)學(xué)生做一次集體感恩。明天開始第一期，期待結(jié)果。

1.2困境中，保持內(nèi)心平靜

我學(xué)(客觀)：

人生就是不斷的解決困難的過程。大部分的苦難被焦慮放大了?？梢酝ㄟ^正面冥想，讓大腦專注當(dāng)下，保持內(nèi)心平靜。

我思(主觀)：

特別喜歡這句話—人生就是不斷的解決困難的過程。有的人能解決很大的困難，有的人只能解決小困難。

但不論大困難還是小困難，焦慮是沒有用的。必須專注下來平靜下來才能更好的解決困難。

正反栗子：

正：現(xiàn)在通過冥想練習(xí)，發(fā)現(xiàn)自己可以做的事情更多了，原因在于通過冥想讓我更加專注當(dāng)下，內(nèi)心更加平靜，心煩意亂的時候減少。

我行：繼續(xù)練習(xí)冥想

2、[我謝]對天使/寶貝/某伙伴的感謝：

感謝我的寶貝蘭蘭。感謝奇妙的緣分，讓我們相遇，越來越覺得一切都是最好的安排。很神奇在那么多人中我們相遇互相陪伴。

雖然作為天使，我應(yīng)該在守護(hù)你，但這個過程中你給我很多的陪伴，很多前進(jìn)、成長的動力。

你聽話照做，踐行能力很強，課程上學(xué)過的知識，很快能夠?qū)嵺`應(yīng)用。

你有成長型思維，在制作日清單的時候，我提出建議后你很快修改。

你心態(tài)積極，再一次錯過冥想直播后立刻選擇回聽之前的冥想課程；被上級說不細(xì)心后，能立刻聯(lián)想到這是宇宙給我們的啟示, 讓我可以做的更細(xì)心更完善，立刻反思復(fù)盤。

你細(xì)心體貼地在大群推薦我的日志，每天寫完日志私發(fā)給大靜，方便她點評，真的好溫暖。

你有太多太多太多點值得我去學(xué)習(xí)，謝謝你！感恩遇見你！

3、[我問]自問/問崔律+自答：

4、[我說]其他話語：