負(fù)面情緒是每一個(gè)人都會(huì)遇到的問題，誰都避免不了。負(fù)面情緒的作用是促使我們行動(dòng)，讓我們排除或者避免那些可能會(huì)傷害我們的事情。對(duì)于身體來說，緊張就是緊張，害怕就是害怕，那些負(fù)面情緒的感覺，是迫切而又真實(shí)的。那么如何應(yīng)對(duì)，分為三個(gè)部分：對(duì)抗付負(fù)面情緒的行為，對(duì)抗負(fù)面情緒的思想，和對(duì)抗負(fù)面情緒的習(xí)慣。

1.對(duì)抗負(fù)面情緒的行為

“人生就像是一盒豆腐，好不好吃看看你加什么醬料。”遞質(zhì)情緒來自于神經(jīng)遞質(zhì)在腦神經(jīng)間的運(yùn)作，而神經(jīng)就好比是我們的情緒調(diào)味料：

血清素：和緩情緒，降低焦慮感，制造滿足的感覺。

內(nèi)啡肽：降低疼痛，制造好感。效果類似嗎啡，只是，這是天然的。

去甲腎上腺素：帶來刺激亢奮感，但太多會(huì)造成焦慮。

多巴胺：帶來快樂感，過少會(huì)造成低潮。

這些神經(jīng)遞質(zhì)來自于我們自己的身體，原料來自于食物。例如蛋和奶酪里含有色氨酸，這是血清素的原料之一?；旧?，只要平時(shí)的營養(yǎng)均衡，該有的原料差不多都有，接下來就要靠自己的行為或思考激發(fā)出自己想要的神經(jīng)遞質(zhì)。以下是幾種行動(dòng)，有助于大腦創(chuàng)造出所需的神經(jīng)遞質(zhì)。

1）運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)能夠讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)，只要20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能開始造成大腦內(nèi)分泌的改變。高強(qiáng)度、短時(shí)間的間歇訓(xùn)練更是能夠促進(jìn)去甲腎上腺素和多巴胺的分泌。大腦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌出一種叫做BDNF——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)可以修復(fù)壓力對(duì)腦細(xì)胞所造成的傷害。

2）抬頭挺胸：當(dāng)遇到不好的事情，開始緊張恐慌的時(shí)候，請(qǐng)先鎮(zhèn)定，深呼吸，讓自己坐正一點(diǎn)，站直一點(diǎn)，挺起身子，抬起頭來，做一些放大動(dòng)作的伸展。當(dāng)你開始改變這些姿勢(shì)，在短短的2分鐘內(nèi)，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)開始發(fā)生改變，睪固酮的含量開始上升，給你更多力量去支配、管理。壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇也會(huì)下降。換句話來說，就是擺出有自信的姿勢(shì)，也會(huì)幫助你感覺比較有自信。

3）曬太陽：曬太陽會(huì)讓身體制造維他命D，同時(shí)也會(huì)讓血清素含量提升。早起一點(diǎn)，讓自己盡量每天接觸到最多日光。早上起床的時(shí)候，先打開窗簾，讓暖暖的陽光充分照進(jìn)室內(nèi)。血清素早上分泌比較多，所以選擇在早晨照射陽光，效果也會(huì)比較好。

4）冷水淋浴：洗冷水澡對(duì)治療抑郁有明顯效果，原因還不是很清楚?？梢試L試一個(gè)循序漸進(jìn)的方式——先用正常水溫淋浴，然后用五分鐘的時(shí)間慢慢把水溫降到20度左右，用這樣的水溫再?zèng)_洗個(gè)2、3分鐘。尤其是在夏天早上運(yùn)動(dòng)完，沖個(gè)冷水澡，提神效果極其顯著。

5）聽音樂：當(dāng)人在聽音樂的時(shí)候，腦部特別活躍。心情不好時(shí)，不妨打開音樂，放一首自己喜歡的歌來舒緩情緒。聽音樂可以快速改變情緒，還可以降低血壓，增進(jìn)記憶，還可以降低壓力荷爾蒙。

以上這五個(gè)抗負(fù)行動(dòng)，會(huì)幫助你分泌體內(nèi)的天然激素，為自己的情緒帶來更多的好味道。多多使用你身體內(nèi)建的機(jī)制，避免那些效果快速但卻是那些外來的合成的東西。