你愿意每天花上10分鐘，練習(xí)讓我們的大腦更健康，甚至影響我們的整個人生嗎？

上周那篇《大腦的體操，你知道嗎？》，突然引爆了我的簡書，作為一個剛剛嘗試在簡書寫作的新手來說，第一次推送首頁，第一次閱讀量超過2000讓我興奮不已，更重要的是我收獲了很多有意義的留言。

有的與我感同身受：

一種深層次的感悟，帶給我不一般的感想，以往處事我常常糾結(jié)在那種前思后想的狀態(tài)，結(jié)果像文中所說的那樣，影響自己的發(fā)揮。

每次晚上入睡前，盤坐全身放輕松，隨著深呼吸，感受那片刻安靜，進入冥想一小段時間，會有意想不到收獲。

很有感觸，學(xué)會感受生活的同時又不要被生活的感受所困。

有的帶著疑惑：

自己知道冥想的好處。總想早起做冥想，但總是斷斷續(xù)續(xù)，有什么好的建議？

我也想體驗冥想，到底怎么做呢？

在忙忙碌碌的生活中，需要我們處理的事情太多了，學(xué)會放松是冥想的第一步，他不僅僅是內(nèi)心的平和，還能減少應(yīng)對生活壓力對我們身心的損耗，學(xué)習(xí)基本的放松技術(shù)并不難，簡單的放松就可以改善我們的健康。

What? 放松就可以改善我們的健康?

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究證實：放松能有效改善我們對壓力的生理反應(yīng)，比如：減慢你的心率，降低血壓，減慢呼吸頻率，減少身體需氧量，增加主要肌肉的血流量和降低肌張力。

我曾對一個高度集中管理的特殊群體進行過冥想放松訓(xùn)練，通過身心反饋設(shè)備采集數(shù)據(jù)顯示：放松后，個體調(diào)節(jié)能力上升了10個百分點，情緒穩(wěn)定指數(shù)上升了15個百分點，平均心率下降了5個百分點。

我們還能減少身體疼痛次數(shù)，減少憤怒和挫折感等負面情緒反應(yīng)，擁有更多的精力，放松能讓我們注意力更集中，還能擁有更強的處理問題能力，提高工作效率。

既然有這么多好處，那就讓我們快快開始吧……

放松其實有很多類型，我們最常用的是肌肉漸進松弛法。練過瑜伽的朋友應(yīng)該不陌生,在瑜伽結(jié)束的最后一段都是放松訓(xùn)練，伴隨著舒緩的音樂，我們開始專注于使每個肌群慢慢緊張，再使其充分放松。這能幫助我們建立肌肉緊張與放松程度的區(qū)分，并且會更加清楚自己的身體感覺。我們可以選擇從腳趾開始緊張然后放松，再上升到脖子和頭部。讓肌肉至少緊張5 秒鐘，再放松 30 秒，然后重復(fù)進行。

當(dāng)我們學(xué)了放松，就會更有意識地察覺到肌肉緊張和由壓力引起的其它身體感覺。一旦我們知道應(yīng)激反應(yīng)是怎樣的，你的肌肉一開始緊張，就能有意識地開始放松。很好地防止壓力螺旋式地上升到不可控制的地步。

記住放松就是一種技能，它就像其它任何技能，放松的能力都是隨著我們的反復(fù)實踐而進步的。Be patient！保持積極動力來減少壓力對你身體的消極影響，經(jīng)歷你生活中更大意義上的平靜。

真正做到了放松之后，我們開始進一步的冥想。大家可以試著按以下步驟練習(xí)：

1.閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩(wěn)定我們的情緒。隨后可以把注意力集中在肚子、胸口或者嘴唇上，感受他們隨著呼吸起伏。

2.集中注意力，靜觀你以往的情感，帶著一種不帶批判的眼光去看他們是愉快的還是不愉快抑或中性的。去體驗心頭升起的各種想法和感受。

3.體會一下此時內(nèi)心的自在、輕松和安寧。平靜地查看這些想法和感受。讓你的意識變得越來越穩(wěn)定，越來越安詳，越來越冷靜。

4.傾聽周圍的各種聲音，但不要讓聽到的東西影響你的心緒，體會各種感受，不要讓他們影響你的心緒。體會各種想法，不要讓他們影響你的心緒。

5.在自己傾聽體會和思考的時候，注意各種想法和感覺附帶的感情色彩，看他們是愉快的還是不愉快抑或中性的。你就像一個旁觀者，體會他們的來去和變化。

冥想是在放松的基礎(chǔ)上激活大腦的簡單運動，在放松基礎(chǔ)上控制我們的元意識，元意識就是游離在我們腦海中的各種思緒，我們靜靜地去審視他們，有意識地去控制他們，我們會慢慢發(fā)現(xiàn)對自己有更強烈的掌控感，我們能更有力地去支配自己的意識。

內(nèi)心的尊嚴和安寧并不是要超越我們的弱點，沒有人能真正參透心靈的奧秘，冥想不是萬能，只是聚焦眼前的生活的一項技能。

學(xué)會如何去冥想，并堅持去實踐，是我們熟悉當(dāng)下，掌控當(dāng)下，更加專注的開始，這就是冥想的本質(zhì)。

我們比任何時候都更需要找到關(guān)愛，理解及平和之路， 愿冥想能讓你的身心在這個煩躁的世界尋得片刻安寧。