嗨，大家好！我是荷語微光，今天我想跟大家貧血那些事兒。

01 什么是貧血

孕婦貧血是比較常見的癥狀，主要癥狀包括頭暈、疲乏、煩躁、心慌、無力等。

我們一般是通過孕檢來診斷是否貧血，醫(yī)生會根據(jù)血紅蛋白的數(shù)值來判斷，低于110的話就可以診斷為貧血。

02 孕期貧血的危害

孕期貧血會造成比較大的危害，比如高血壓或者胎膜早剝等等。對胎兒也會造成發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、流產(chǎn)、免疫力低下以及智力受損等等。

貧血還會損害神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對孩子的智力造成不可逆的危害。

90%以上的孕婦貧血都是缺鐵造成的缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的一種原料，沒有鐵就沒有血紅蛋白。而且鐵在合成當中還專門負責與氧結合，起到非常重要的作用。如果想改善缺鐵性貧血，我們必須下大力氣補鐵才可以。

03 如何補鐵

在日常飲食當中，我們有一個“鐵三角”，它們就是瘦肉、動物肝臟和動物血液。

瘦肉包括瘦牛肉、瘦豬肉和瘦羊肉。

動物肝臟包括雞肝、豬肝和羊肝。

以下這幅圖是日常食物中鐵含量圖，給你做參考：

民間流傳著一些補鐵的食物，比如大棗、桂圓、木耳等，很多人不懂得科學的營養(yǎng)知識，盲目進補。其實這些植物性食物中的鐵非常難吸收，所以它們的補貼效果幾乎沒有，對貧血的孕婦來說也沒有太大幫助。

還有一些人說，用鐵鍋炒菜可以增加鐵的攝入量，這個說法其實不完全。用鐵鍋炒菜確實可以補充一點點的鐵，但是對于缺鐵性貧血的孕婦來說效果甚微。但是日常用鐵鍋炒菜還是比較健康的建議哦。

04 補鐵數(shù)量推薦

對于沒有貧血的孕婦，建議每天吃瘦肉50-100克，每周吃一次動物血和肝臟。

如果你已經(jīng)確認是缺鐵性貧血，建議每天吃瘦肉100-150克，每星期應該吃2-3次動物肝臟和動物血液。

對于日常當中無法通過日常食用補鐵，你可以每天補充60毫克補鐵劑；但是如果你已經(jīng)確診是缺鐵性貧血的孕婦的話，那你就需要每天補充105毫克的含鐵的藥物。

05 補鐵食譜——鴨血豆腐煲