? ? 這一次來聊聊我這個視床如命的人最近為起床做的努力。

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? ? 我們都知道早起是個好習(xí)慣。古語云一天之際在于晨，就是要我們好好珍惜早晨的好時光，不要隨便浪費掉。隨手翻看幾篇文章，但凡和個人成長有關(guān)，過半要倡導(dǎo)早起。主流意見認(rèn)為，早起就有充足的準(zhǔn)備時間來開啟美好的一天，它甚至已經(jīng)成為意志力的最直接表現(xiàn)。而熬夜則有數(shù)不清的危害，小到容易遲到，大到影響身體，都還是蠻嚇人的。

? ? 我的情況比較特殊。從小家里對我別的方面要求比較多，唯獨睡覺，我父母認(rèn)為有利于長身體，所以即使念念叨叨也從來不會強(qiáng)行要我起床，所以賴床成為我從小的一個習(xí)慣。只要上午沒事，不躺到十一二點就虧得慌。等到了大學(xué)之后，就順利地發(fā)展出了晚睡，以致于別人經(jīng)常感慨不知道我過的哪個時區(qū)。

? ? 之前覺得自己是“貓頭鷹型”人，就適合晚睡晚起，而且客觀條件也允許我這么做，所以一直沒想著改，還堅信“晚起毀一上午，早起毀一天”。另外，我非常重的黑眼圈是由于遺傳和鼻炎，膚色暗沉也大多歸于遺傳因素，早起基本上改善不了什么，所以找不到動力早起。

? ? 不過最近開始感覺到這種作息給我身體造成的負(fù)擔(dān)。熬夜之后不像之前毫無感覺，反倒經(jīng)常水腫。而且因為是住宿舍，熬夜做事的時候也不敢有太大的動靜，所以長時間保持不動的狀態(tài)也給我的腰和肩造成了一定的損害。至于精神萎靡，狀態(tài)恍惚就不用多說。總體來看就是年紀(jì)大了還是要養(yǎng)生。

? ? 在身體出現(xiàn)信號之后，我也仔細(xì)考慮了早起的意義。雖然它可能不能給我?guī)硎裁粗苯拥暮锰?，但也算?b>融入社會的一種必然需求?，F(xiàn)在雖然沒有時間要求，但是跟身邊的人保持基本一致的作息有利于更好的社交，還避免了一些麻煩。而今后要開始工作，也就必須遵守常規(guī)的時間體系，不然還有直接的經(jīng)濟(jì)損失。綜上，有必要開始嘗試改善作息。

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? ? 我參加了一次早起的打卡營。想得特別美好，一邊養(yǎng)成好習(xí)慣一邊交朋友，大家還能交流經(jīng)驗。可是實際操作時發(fā)現(xiàn)一般人就打個卡，每天說話的就那幾位，氣氛一般。而且沒人實際監(jiān)督，有時候會克制不住虛假打卡。整個周期下來沒有什么特別大的改善，還有一筆經(jīng)濟(jì)支出。一些軟件上也有交押金早起打卡的活動，常常打完就又睡了，而且一不小心還會賠掉。所以這類網(wǎng)絡(luò)互動型的早起活動不太適合我。

? ? 而定鬧鐘這種方式也有它的局限性。我聽力很好，鬧鐘響一下就會聽到并關(guān)掉，然而我并沒起來。即使是定了一溜鬧鐘，有時也會有些蜜汁自信讓我在聽到前兩個之后就關(guān)掉后面的，結(jié)果睡過頭。而且我不能接受讓鬧鐘一直響這種操作，本來就是住在會互相影響的宿舍，自己要養(yǎng)成習(xí)慣沒道理要求別人跟著承擔(dān)。我自己就是鬧鐘亂響的受害者，室友的鬧鐘經(jīng)常要先叫醒我才能叫醒它們的主人，即使我?guī)Я硕?。所以我還挺排斥利用鬧鐘強(qiáng)行起床的方法。

? ? 上述方法之所以失敗主要還是缺乏內(nèi)在動力。我雖然有早起的愿望，可是沒有非做不可的決心，總能輕易給自己找借口，輕松說服自己。同時有恃無恐，犯錯成本很低，做了還是沒做全憑一張嘴，沒法約束到我這種毫無自制力的人。

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? ? 針對我的客觀情況，我決定找室友幫忙，監(jiān)督我起床。

? ? 最開始只是讓她們叫我起來，效果不好。大家都是想起來了就叫一下，有事就忘了。起來了很好，沒起來也就開玩笑地?fù)p兩句，不痛不癢的，沒有激勵作用。畢竟身份不合適，換我也說不出什么重話，沒立場啊~

? ? 過了一段時間我覺得還是要做點有意義的約束，于是就有了現(xiàn)行的方法。

? ? 方法的重點就是“獎勵金制度”。我給一位大部分時間能監(jiān)督到我是否起床的室友打了幾百塊錢，請她每天確認(rèn)我確實起床之后就將一部分錢退給我，當(dāng)做早起的獎勵金。一旦我當(dāng)天沒起來，這部分錢就拿來請大家吃零食或者攢一攢回頭出去吃一頓。通過這種方式，我將獎勵和懲罰結(jié)合在一起，事情做成有正向鼓勵，失敗又有反向抑制（還造不了假），效果更明顯。同時錢是我本人的，所以合作伙伴的挑選沒什么麻煩（沒那么多人愿意為別人的成長付費）。而懲罰也不再是單純的經(jīng)濟(jì)損失，請大家吃東西也算一種社交，有很好的情緒價值，同時也讓對方更愿意幫我監(jiān)督。

? ? 使用這種方法后，我的心態(tài)真的有了很大改變。本來我就是很容易醒但不容易起的狀態(tài)，現(xiàn)在有了足夠的起床理由。一來，要臉，已經(jīng)公開出承諾出去的事情就非常想做到；二來，要錢，一想到起床就能直接創(chuàng)收還是很有動力的。不過，監(jiān)督我起床的小伙伴吐槽說，我大概每天都是窮醒的。

? ? 實踐幾周以來，雖然還是不能和常年五六點的人相比，但是和我以前“新的一天，從中午\下午開始”的生活已經(jīng)有了很多大的改善。利用早起的時間，我能好好吃個早飯，淡定地畫個淡妝，跟大家聊個天，再開心地開啟新的一天。同時由于可以把準(zhǔn)備工作挪到上午，我一天的工作時間大大延長，也能好好學(xué)點東西。而且早起倒逼早睡，順便還解決了我晚上睡不好的問題，現(xiàn)在基本能保證兩點前睡著。雖然身體上的改善還沒有體現(xiàn)出來，但是能改變一個跟了我這么久的習(xí)慣，給了我極大的心理愉悅感，好像每天也比以前開心一些~

? ? 其實我們身邊都有很多資源可以利用，朋友們也都愿意幫忙。我們要做的只是構(gòu)建一個合理的體系讓外界力量比較自在地去作用，不用非得死磕自己，糾結(jié)還低效。

? ? 我希望能用這種方法早日將早起變成我的自發(fā)習(xí)慣。

? ? 感恩小伙伴~