一、共情的定義及其兩面性

共情就是指我們理解他人的想法和行為,并且做出回應(yīng)的種能力。它具有積極及消極兩個方面。

共情的積極面一是可以幫助我們更深入地了解別人,對別人感同身受;二是可以讓我們在日常生活中少對別人貼標(biāo)簽,學(xué)會去理解他們;三是讓我們更好地感受到被愛,獲得希望。

共情的陰暗面就是這種人與人之間情感的溝通和連接,也有可能會被惡意所利用,給我們帶來一些不好的影響,讓我們被別人利用和控制。

二、表達(dá)共情的五個方法

1.第一個辦法是學(xué)會使用開放性的問題,去和別人交流。我們對于對方的回答完全不設(shè)置任何條條框框的限制,對方可以自由地表達(dá)他心里的想法。

2.第二個方法是放緩談話的節(jié)奏,不要在沖動的情緒下進(jìn)行交流。我們可以試著都往后退一步,整理好自己的情緒,再去進(jìn)行下一步的對話。

3.第三個辦法是多多關(guān)注我們自己的動作和表情。肢體和表情也是表達(dá)情感的重要形式之一。當(dāng)我們想要表達(dá)共情時,就需要特別注意自己的面部表情、聲音語調(diào)的變化！

4.第四個方法是關(guān)注對方的過去。我們需要知道對方的過去究竟發(fā)生了什么。并理解這些曾經(jīng)的故事和經(jīng)歷,是怎么樣影響著當(dāng)下所發(fā)生的事情的。

5.第五個方法是學(xué)會傾聽。把談話的重心放在對方身上好好地聽聽他們真正的煩惱和困惑,這樣才能更好地給予回應(yīng),更好地幫助對方。

三、共情需要的品質(zhì)

1.誠實(shí)

誠實(shí)是孕育共情的土壤。如果我們在日常生活中,都不能對他人做到真誠對待,那么何來情感的交流和共鳴呢?我們需要學(xué)會用一種不傷害別人的,更溫和的方式去傳遞事實(shí)。

2.謙虛

謙虛是孕育共情的種子。如果我們在與別人的交流中,太過盲目自大,以自我為中心,其實(shí)是無法真正接收到別人的情緒和觀點(diǎn),產(chǎn)生共情的。保持謙虛的心情,能讓我們在一種平和的情緒中,自然地與他人交流,達(dá)到共情的效果。

3.接納

接納是在給共情的幼苗澆澆水。它意味著我們學(xué)會去真地接受自己,認(rèn)可自己。很多時候,我們會為了讓別人更認(rèn)可自己,扮演一些不屬于我們本身性格的東西。但我們需要注意到,只有完完全全地接納自己,承認(rèn)自己好和不好的地方,放下那些束縛著我們的假面具,才能用那個最真實(shí)的自己,去和別人共情。

4.感恩

感恩是在給共情的幼苗施肥。當(dāng)我們對別人的付出覺得感謝和感激的時候,是不是也就更有動力和欲望,想要了解對方,想要知道他們在想些什么,這樣我們才能實(shí)實(shí)在在地為對方去做點(diǎn)什么,去報答他們,去回饋他們。在這個接近和了解的過程中,我們和對方的共情通道其實(shí)也在不斷地?cái)U(kuò)大之中。

5.學(xué)會放下

學(xué)會放下是在給共情的幼苗捉蟲除害。我們必須意識到生活不可能總是一帆風(fēng)順的,我們也難免會做過一些自己事后想起來覺得后悔,覺得抱歉的事。但如果我們沉溺在這種負(fù)面情緒中走不出來,是會困住自己,永遠(yuǎn)無法再次前進(jìn)的。學(xué)會放下,學(xué)會寬恕,能夠幫助我們重新建立積極的心態(tài),更好地達(dá)到共情。

四、讀書后的行動

在別人講述故事時，先學(xué)會認(rèn)真傾聽，不要著急發(fā)表自己的意見。