今天也要繼續(xù)分享體態(tài)問題~
常見的體態(tài)問題比如：
頭前伸、高低肩、骨盆前傾等等，
骨盆側(cè)傾卻常常被忽視。
什么是骨盆側(cè)傾呢？
骨盆可能存在不同方向的傾斜，
包括前傾、后傾，側(cè)傾甚至伴有旋轉(zhuǎn)…
側(cè)傾即骨盆出現(xiàn)一邊高一邊低的現(xiàn)象。
怎樣才算骨盆前傾？如果出現(xiàn)這些癥狀，你可能就中招了！
?左右肩膀不等高
左右腳不等長(zhǎng)
?腰左右兩側(cè)不等高
感覺左右兩邊臀部大小不同
所以這類人群也要注意，因?yàn)楣桥鑲?cè)傾的風(fēng)險(xiǎn)較大：
經(jīng)常同一側(cè)背包
喜歡蹺二郎腿坐著
站立時(shí)身體習(xí)慣性傾斜，重心在一條腿上
骨盆前傾是怎么造成的呢？
主要包括先天和后天因素。先天發(fā)育造成骨盆結(jié)構(gòu)傾斜，但后天往往是肌力不平衡造成的。
骨盆周圍附著的肌肉包括髂腰肌，股四頭肌，臀肌等。
當(dāng)一側(cè)腰肌過于緊張時(shí)，就會(huì)帶動(dòng)這側(cè)骨盆上抬，臀肌相對(duì)松弛；相對(duì)的，另一側(cè)腰肌松弛，而臀肌收縮。
長(zhǎng)此以往，肌力長(zhǎng)期處于一種不平衡的狀態(tài)，造成骨盆側(cè)傾。這時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致腳跟向上抬起的姿勢(shì)，可能引發(fā)腰椎彎曲。
不要小看骨盆側(cè)傾，可能連帶造成長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象。
康復(fù)訓(xùn)練知多少？
說了這么多，一旦檢查出自己有骨盆側(cè)傾，該如何康復(fù)呢？改善兩側(cè)的肌力失衡，調(diào)整骨盆位置，才能改善不良體態(tài)。
1肌肉放松
01放松抬高側(cè)腰部肌群
弓步姿勢(shì)，一條腿位于身體前方支撐，
大腿前側(cè)及腰前側(cè)有牽拉感
保持15-30秒，3組
02放松較低側(cè)臀部肌群
坐位，一條腿盤起
身體上半身向下靠攏，感受臀部有牽拉感
保持15-30秒，3組
2肌力訓(xùn)練
01訓(xùn)練較低側(cè)腰部肌群
單側(cè)卷腹
仰臥位，抬起上半身約30°，并屈髖
每組10-15次，3組
注意：雙手不要扳頸椎，訓(xùn)練腰腹發(fā)力。
02訓(xùn)練抬高側(cè)臀部肌群
貝殼訓(xùn)練
側(cè)臥位，一側(cè)腿緩慢向上抬離床面，保持3秒
有控制的緩慢放下，回到起始位置，
重復(fù)10次，3組
注意不要有身體的翻轉(zhuǎn)。
單側(cè)臀橋
仰臥位，一只腳跟支撐，另一條腿伸直
屁股緩慢抬離床面，
在最高點(diǎn)保持3秒，再緩慢放下。
注意保持節(jié)奏均勻，速度不要過快
3改正不良習(xí)慣
不要長(zhǎng)期單側(cè)背包，包較重時(shí)建議背雙肩包
改善坐、站姿勢(shì)，不翹二郎腿，
長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，每個(gè)小時(shí)起來換個(gè)姿勢(shì)
及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)療法可以很大程度上緩解的，所以快行動(dòng)起來吧！
