全國(guó)雨雪天氣之后，將面臨冬季最強(qiáng)寒流，冷風(fēng)過(guò)境，溫度驟減，局部地區(qū)還會(huì)伴隨大風(fēng)、雨雪天氣。就在這樣的狀態(tài)下，人們?cè)摳陕镞€是要干嘛，該工作的工作，該學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)。但也不能忽略了天氣帶給我們的影響。這一段時(shí)間正是感冒高發(fā)期時(shí)期，要做好預(yù)防工作，提高自身免疫力，以免給自己帶來(lái)不必要的麻煩。
適當(dāng)?shù)淖鲆恍┞\(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次快走，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病的(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。有能力的話可以去室內(nèi)跑步、打羽毛球、踢足球等，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)；天氣好的話曬曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收，殺死機(jī)體表面的細(xì)菌和病毒，增強(qiáng)人體抗病能力。
避開人群密集區(qū)
在感冒流行季節(jié)或發(fā)生流感時(shí)，盡量少去或不去人多擁擠、通風(fēng)不良的場(chǎng)所，以減少被傳染的機(jī)會(huì)。同時(shí)也要注意居住環(huán)境的通風(fēng)、換氣，在天氣好的時(shí)候要注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。室內(nèi)溫度還要適宜，不能太高或太低，一般18攝氏度左右比較合適，還要有一定的濕度，如果室內(nèi)外溫差較大，忽冷忽熱則容易感冒。
注意個(gè)人衛(wèi)生
手是感冒傳播的主要途徑，手上的細(xì)菌或病毒會(huì)粘附到別處，特別是現(xiàn)在感冒高發(fā)期，一定要勤洗手。同時(shí)，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
保持良好睡眠
研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，充足的睡眠才能使免疫力盡快恢復(fù)。
合理飲食
快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、香蕉等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。、
保持良好心情
人的免疫力與情緒有很大的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力的下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高的人體免疫力。要有意識(shí)地保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài)。對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極樂(lè)觀的態(tài)度去理解，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移。
嗨，大家好，我是快樂(lè)蕉蕉，你快樂(lè)要找我，你不快樂(lè)更要找我，我就是你們的小伙伴，快樂(lè)蕉蕉！
先放松，再睡個(gè)好覺(jué)，醒來(lái)就是美好的一天！快樂(lè)蕉蕉！
更多有趣資訊盡在快樂(lè)蕉蕉，先別走，點(diǎn)個(gè)贊先！嘿嘿
