“我不喜歡運動，要我跑步簡直是要我的命！”

“我雖然不討厭運動，但跑步好痛苦，我不喜歡?！?br>

“我當(dāng)然知道運動有益于健康，但一想到運動后整個人會好累、好痛苦，就不想動了！”

有這些想法的人，肯定不在少數(shù)吧？

你之所以會覺得運動很痛苦，并不是因為你不善于運動，也不是因為你沒有毅力。

原因其實很簡單，只是因為你的身體負荷不了這個運動的強度而已。

適當(dāng)強度的運動其實是很舒服的，不但沒有喘不上氣來的感覺，還能感受到溫暖的血液流遍全身，讓人通體舒暢。慢跑會讓你感到痛苦并不是因為你沒有體力，而是你選擇了體力無法負荷的速度跑步。

或許你會想：“如果要做自己身體能負荷的運動的話，走路不就行了嗎？”

走路的確輕松，一點也不會讓你覺得痛苦。然而，對于大多數(shù)身體健康的成年人而言，走路的運動強度過于低微。

對于大多數(shù)人而言，運動的一大動力就是想要減肥。如果是這樣，請你務(wù)必嘗試一次“超慢跑”。因為超慢跑不僅輕松愉快，還能消耗許多熱量，對減肥很有幫助。

有關(guān)減肥的書中經(jīng)常會這樣建議：“肥胖的人進行慢跑運動，容易傷害到雙腳，一開始最好以走路的方式來減輕體重?！睆睦碚撋蟻碇v，這樣的建議是正確的。

然而，走多少路能減輕多少體重，并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。因為走路方式不同，減重的效果也會不同。

以體重60千克的人1小時走4千米左右的情形為例，消耗的熱量大約是240千卡。如果要消耗1千克的脂肪，則須消耗7000千卡左右才行。

那我們來計算一下，消耗1千克的脂肪必須走多久的路：

7000千卡÷ (240千卡/小時)≈29小時

也就是說，即使我們下定決心靠走路來減重，每天以4千米/小時走30分鐘，辛苦29天左右，也只能減輕0.5千克而已。以每天走30分鐘來計算，也要花上10個月左右才能減少5千克，而且這還是理論上的理想結(jié)果。

既然如此，不如就從慢跑開始，畢竟慢跑的熱量消耗量是走路的2倍，效果自然更好。

那么，到底要怎樣跑，才是“超慢跑”呢，才能達到強身健體的效果呢？

“超慢跑”這三個字看起來很容易懂，但如果不知道訣竅，還真不容易做到。想要輕松、愉快地超慢跑，不僅步幅要小，還要維持一定速度。也就是說，要采用“有效率的跑步姿勢”來超慢跑。

有效率的跑步姿勢要領(lǐng)：

1.將兩只手放在胯骨最上方的位置，接著想象該處被線往前拉的感覺，交互踏出雙腿。

2.這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部會自然往前推，這就是最輕松的跑步姿勢。

3.雙手微彎，保持一定節(jié)奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

4.雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往后傾，造成反效果。

基本上，超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢。一般成年人走1千米需要10～15分鐘。建議一開始以這個速度作為基準(zhǔn)。

如果以走路的速度跑5分鐘后，身體還是沒有熱起來的話，可以試著稍微加快速度。但當(dāng)有喘不過氣來的感覺時，就一定要立刻將速度調(diào)慢。

找到了適合自己的運動強度，接下來就要找到適合自己的運動頻率了。到底每周運動多少次、每次跑多少距離才夠呢？

若想長久保持健康并增強體力，就一定要持續(xù)進行適量的運動才行。唯有重復(fù)產(chǎn)生疲勞與消除疲勞，才能真正地增強體力。

每天至少運動20分鐘、每周運動3～5天，是最好的運動頻率。休息兩天，讓身體適度地休養(yǎng)。

至于跑步的時間和地點，就看你的心情了。早上、晚上、午休時間都可以，也不需要特殊的裝備，隨時隨地都可以開始。

超慢跑是一種強度適中的運動，對于工作忙碌、無法長時間運動的人來說，“一個人慢跑”所獲得的成就感，也是養(yǎng)成慢跑運動習(xí)慣的一大動力。

一個人在公園或街頭慢跑，不僅可以感受季節(jié)變化，享受豐富街景，心情也會變得格外輕松愉快。此外，還能達到保持健康的效果。超慢跑真可以說是不做就很可惜的運動！

“堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車?！?br>

討厭跑步、堅持不了，那是因為你的方法不對！不要再給自己找借口啦，今天開始超慢跑吧。