今天分享的是全球知名的學(xué)習(xí)博主斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》。他說：微習(xí)慣會(huì)幫助你改變自己的生活，在這一點(diǎn)上，你會(huì)勝過世界上99%的人。

　　現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，我想跟大家分享下自己的微習(xí)慣——健身。

　　當(dāng)初我是怎么非要去健身的，因?yàn)槲铱吹絼e人的50歲是這樣的，她叫葉問。

　　別人的47歲是這樣的，她叫Zaklina。

　　然后再看看鏡子里的自己……

　　第二天就沖去了健身房，開始自己找虐。減脂、塑形、增肌，說起來(lái)簡(jiǎn)單，然后做起來(lái)就是真的是一把汗水一把淚了。建議大家咨詢過專業(yè)教練，做個(gè)體測(cè)，再大概了解清楚自己的身體情況先，根據(jù)教練的建議練習(xí)。也可以下載 Keep，選合適的課程，自己在家練。

　　 我的練習(xí)模式是“器械+有氧”，器械是選針對(duì)想練的部位進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，通常是40分鐘。有氧是跑步30-40分鐘。訓(xùn)練強(qiáng)度也不算太狠，每周3-4次，都是下班了晚上去練。

? ? 練器械部分，請(qǐng)大家根據(jù)教練指導(dǎo)或照APP、視頻練習(xí)，不要輕易自己練，不規(guī)范動(dòng)作的練習(xí)，很容易傷害到身體，就不是鍛煉身體了。

? ? 我去年是為了練馬甲線，每周基本是隔天練，頻率是“練腹2天，練胸1天，全身1天”。今年開始想要翹臀了，調(diào)整了訓(xùn)練計(jì)劃，改為“練臀1天，練臀+腹1天，練腹1天，全身1天”。這部分的練習(xí)，我借助了器械。

? ?小建議：1.馬甲線必練——卷腹、平板支撐

? ? ? ? ? ?2.翹臀必練——深蹲

　 ? 關(guān)于跑步。最開始我只能跑10分鐘，走30分鐘，一共40分鐘，加起來(lái)才不過2-3公里。然后每天開始跑多一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢加。后來(lái)才能跑40分鐘，大概也就5-6公里。

　　小建議：1.不要盲目追求速度和距離，結(jié)合自己的身體情況，讓自己慢慢適應(yīng)。

　 　 2. 跑完之后一定要拉伸腿部。

　　 3.中途不要喝太多水。

　　 前1-2個(gè)月，感覺不到自己有什么變化，無(wú)論體重還是體型，看不到效果，練的也很辛苦，特別想放棄。加上中途有次跑步把腳扭了，停了半個(gè)月，然后悲催的發(fā)現(xiàn)，一切回到原點(diǎn)，重新開始練，內(nèi)心很崩潰。

　　 唯一慶幸的是，我這人死倔，又開始接著練。慢慢地，4個(gè)月起，開始能看到自己體型開始有瘦的趨勢(shì)，開始有點(diǎn)點(diǎn)馬甲線出來(lái)。然后才開始有信心，一直堅(jiān)持下來(lái)了。

　　 然后，這就是小女子我啦。

　　 接下來(lái)的目標(biāo)是“翹臀”。當(dāng)然我們就不爭(zhēng)論翹臀是否健康好看的問題啦。只能說我喜歡，我想練。

? ? 還有一個(gè)最重要的目標(biāo)，用微習(xí)慣，繼續(xù)堅(jiān)持在小灶群讀書和寫字，然后靜靜期待2018年的自己！

　　如果你也喜歡，請(qǐng)開始練吧。