焦慮和恐懼不同。恐懼發(fā)生時總是針對著某一個具體對象，而焦慮面前常常一片模糊，它只表現(xiàn)為一種情境下的脆弱，沒有明確的所指。當(dāng)這種感受一旦具體化投射到某一對象之上，焦慮就會變化為恐懼。比如一些人想到自己的未來會產(chǎn)生焦慮，他們往往不能說出這種情緒的來由是什么，但假使一人認(rèn)為自己是害怕自己終將碌碌無為（或孤獨一生或難以擔(dān)當(dāng)或別的不管什么）而焦慮，那他的焦慮就不再是焦慮，而是有所指的恐懼。
焦慮調(diào)節(jié)：
1. 呼吸
我們常認(rèn)為大腦作為控制中心支配著我們的行為。例如，如果我們想在電腦打字，我們的大腦會傳遞大量的信號刺激我們的手指敲擊鍵盤。但是，這個過程也會產(chǎn)生反過來，即，我們的身體活動也會將信息反饋給我們的大腦。
2. 喝水
當(dāng)你感覺焦慮的時候，抓起一杯水。你也可以通過蔬菜和水果補充水分；可以愛上蘇打水；每個小時都定個鬧鐘去喝水；將水倒在一個有趣的杯子里；或者在某個特定的情境下喝水（比如當(dāng)你進入某個房間的時候）。
3. 擁抱愛的人
當(dāng)你感覺焦慮的時候，找一個信任的人，給予一個溫暖而長久的擁抱。嘗試60秒的擁抱。
4. 專注現(xiàn)在
通過感官參與的快速正念練習(xí)將注意力集中于現(xiàn)在。在腦海中回答下列問題或?qū)懴聛怼?/p>
5. 看愛的人
將照片帶在身上或存在手機里，這樣會提醒你一直處在被愛和被照顧中。如果你有各種新的或舊的照片，那么你就可以用這種干預(yù)方法去緩解焦慮。
6. 重建應(yīng)激
看到壓力所在并且說出來。例如，如果你要考試，你可以說，“嗨，一個小的壓力正在幫助我應(yīng)對這場考試。我的身體給了我一個小能量的爆發(fā)和額外的關(guān)注。”
