分享書籍：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》[美] 杰夫·戴維森

作者通過把拖延問題細化成60條只需1分鐘就可以輕松領(lǐng)悟的有效建議，幫助拖延癥患者成為一個出色的即刻行動者，不費吹灰之力戰(zhàn)勝拖延。

分享三個部分的內(nèi)容：

1. ?『克服書面表達障礙』

在很多人的“必定拖延任務(wù)”中，書面類工作都位列其中。?對于這樣的問題，可以嘗試如下方法：

001? ?列提綱?

畫一張流程圖；分解每個步驟需要采取的措施；提醒自己不要偏離軌道；評估進展情況；反復(fù)演練；再確認新的路線。?

002?? 幾分鐘技巧

把任何借口都扔到一邊，讓自己先寫上幾分鐘。

寫作的關(guān)鍵障礙，其實就在于很多人根本沒有開始去寫。

通常情況下，只要你開始寫了幾分鐘，就會發(fā)現(xiàn)自己根本停不下來。

2. 『巧拆任務(wù)』

001?? 分而治之?

很多時候，我們的拖延是因為“要么全部完成，要么一點不做”的想法。?

對于這樣的問題，可以采用“分而治之”的辦法，每次只做一點點，直到把任務(wù)完成。

比如“斷舍離”，收拾整理家居，可以一次收拾一個地方。今天收拾書柜的一格，明天把不要的鞋子扔掉。不妨邀請家人幫忙，彼此整理對方的東西，扔不屬于自己的東西比較痛快，效率也會比較高。

002? ?50%“中轉(zhuǎn)”法則?：“旅行的第三方城市中轉(zhuǎn)”

參考“中轉(zhuǎn)城市”法則，面對困難任務(wù)或者項目時：可先拆分任務(wù)，做一些入門工作，再一鼓作氣一次堅持完成50%以上的任務(wù)量，以此作為“中轉(zhuǎn)”休息一下。此時，你會發(fā)現(xiàn)距離完成遠比重新開始近得多。也會讓自己振作精神，繼續(xù)完成更短、更輕松的第二階段，直到最后全部完成。

3. ?『即刻行動』

通過以下訓(xùn)練，可以培養(yǎng)即刻行動的習(xí)慣:

001? ?讓問題隨處可見?

把需要處理的問題寫在便利貼上，貼在對應(yīng)的地方，會大大增強即刻行動的可能性。

002 ? 2分鐘清除“障礙”?

接到一項新任務(wù)，初步判斷一下，如果2分鐘以內(nèi)能夠辦完，就馬上著手處理，而不是列入日程，再另外找時間處理。?

003? ?善用“最后期限”

相信不少人都感受過臨到最后期限還沒有完成任務(wù)的焦慮。

實際上，善用最后期限，不僅能讓我們對任務(wù)做好規(guī)劃，將其一一拆解，還能提高效率。

把“最后期限”視為對自己或者別人的一項契約，在規(guī)定時間內(nèi)努力做到最好。