首先是給小腿肌肉減負(fù)。

當(dāng)我們給肌肉壓力小的時(shí)候，不需要那么大的力量抗阻力 ，肌肉相對(duì)就不會(huì)需要繼續(xù)長(zhǎng)大，產(chǎn)生對(duì)抗阻力的力量了，肌肉就會(huì)因?yàn)樾玛惔x而流失，小腿就會(huì)對(duì)應(yīng)的變細(xì)。

然后對(duì)腓腸肌、比目魚肌進(jìn)行按摩松解使肌肉不緊張。肌肉放松了線條相對(duì)來講就會(huì)看起來拉長(zhǎng)了 變細(xì)了。

其次是少穿高跟鞋

女性因?yàn)榇└吒脑蜃悴恳恢碧幱邗谀_的狀態(tài)。踮腳時(shí)小腿肌肉會(huì)收縮，肌肉一直處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，為了支撐走路站立，小腿就會(huì)需要很強(qiáng)的力量，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的力量，小腿就會(huì)變粗。

所以在日常生活中盡量避免穿高跟鞋，讓我們的小腿壓力沒有那么大。多穿平底鞋，讓我們的足部處于正常的生理位置。

還有就是練習(xí)體能，做有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。

好處是一方面能提高體能，另一方面達(dá)到高效燃燒脂肪的效果?？梢赃_(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，塑造形體，使身材看起來勻稱、美觀，給人帶來青春有活力的感覺。

脂肪型的腿，相對(duì)于肌肉型的腿要幸運(yùn)的多，通過訓(xùn)練可以很快減下去，像跳繩、跑步、高抬腿等都比較適合脂肪型腿部訓(xùn)練。

我們拉伸放松，還可以做一些針對(duì)性地瘦腿訓(xùn)練，把無力的臀部肌肉群練起來，像臀橋、側(cè)臥蚌式、蛙式等等，都是針對(duì)性比較強(qiáng)的練習(xí)臀部的動(dòng)作。